Як впоратися з болями в попереку

Остеохондроз – захворювання століття

З часом диски втрачають свою міцність і еластичність, а хребет – гнучкість і рухливість. Причиною дегенеративних змін в опорно-руховому апараті є не тільки вік, але і відсутність регулярних фізичних навантажень, спадкова схильність, неправильне харчування.

Останнім часом спостерігається тенденція до «омолодження» остеохондрозу. Сидячий спосіб життя, нехтування здоровою їжею, а також відсутність бажання і можливості змінювати що-небудь призводять до прояву захворювання у віці 25 років (шийний остеохондроз). Найчастіше нею страждають офісні працівники, водії.

Для профілактики появи ускладнень, зменшення нападів болю треба пам’ятати про основні причини розвитку дегенеративних процесів в кісткових і хрящових тканинах хребта. Щоденні помірні фізичні навантаження будинку або безпосередньо на робочому місці допомагають поліпшити самопочуття при остеохондрозі (знижуються м’язові спазми, нормалізується кровообіг, відновлюється рухливість хребців).

Варто знати, розминати м’язи шийного відділу хребта слід дуже обережно. Кругові оберти головою робити не рекомендується, так як це може привести до пошкодження шиї.

Всі вправи на перших заняттях фізкультурою виконують повільно. Швидкість рухів збільшують у міру зміцнення м’язів, але тільки якщо вони не викликають сильні болі.

Трохи анатомії

Наша спина – це не тільки хребет, але ще й безліч м’язів, зв’язок і суглобів, що забезпечують будь-який рух і положення тіла. Анатоми підрахували, що необхідну рухливість спини забезпечують понад 300 м’язів і 100 суглобів.

На кожен квадратний сантиметр хребців поперекового відділу навантаження припадає близько 100 кілограм, а при підйомі тягарів вона може зростати до 250 кілограм. Крім того, хребетний стовп має амортизувати всілякі поштовхи і удари від раптових рухів, падінь, нахилів і стрибків.

І все це відбувається протягом усього Життя. За оцінками фахівців, людина може жити до 120-150 років, і лише неправильним способом життя він свідомо скорочує її до середньостатистичних 60-70 років.

М’язи спини та хребет працюють гранично узгоджено. Здійснюючи нахили, повороти тіла ми навіть не замислюємося, які саме м’язи напружуються або розслабляються, а їх понад 300. Уявляєте, яка це дружна і злагоджена робота, як все взаємопов’язане і синхронізовано в організмі.

При ослабленні м’язів або інших захворюваннях починаються болісні спазми, починається біль. Чим менше треновані м’язи спини, тим складніше хребту протистояти навантаженні. Одне порушення неминуче тягне за собою інші порушення, адже м’язи намагаються якимось чином компенсувати, вирівняти навантаження, в тому числі і на хребет.

Ще складніше доводиться при серйозних порушеннях постави, таких як сколіоз, кіфоз, лордоз, коли окремі структури хребта і м’язи піддаються більшому навантаженні, чим інші. Перекоси ведуть до гриж і анатомічним змінам і порушень суглобів.

У таких випадках біль неможливо усунути, не прибравши її першопричину. Необхідно не просто заглушити біль, але і усунути умови, за яких вона з’явилася. Запорукою успішного лікування має бути діагностика наявного захворювання.

За оцінками лікарів, до 80% всіх проблем зі спиною можуть пройти так само раптово, як і почалися, без будь-якого лікування. Але що робити, якщо не проходять? Настав час розібратися, чому болить спина і як позбутися від цих болячок.

Напади болю при остеохондрозі

Інтенсивність больових відчуттів найвища в гострий період перебігу остеохондрозу. Вони турбують хворого протягом пари днів, але іноді тривалість больового синдрому набагато довше: кілька тижнів або місяців.

В цілому вираженість основного симптому остеохондрозу знижується по мірі прогресування руйнівних процесів в міжхребцевих дисках. Як правило, у віці 60 років болю зовсім зникають (захворювання переходить в хронічну форму).

Головне завдання людей, що хворіють на остеохондроз – зменшити частоту і тяжкість больових спазмів у період загострення. Застосування медикаментозних препаратів в комплексі з лікувальними вправами, дотримання всіх рекомендацій лікаря дозволять відновити функції хребта, уникнути операції.

Болю в області спини і шиї – часті скарги пацієнтів, професійна діяльність яких пов’язана з водінням транспортного засобу. Перебування в одному положенні викликає неприємні відчуття в тілі, провокує розвиток дегенеративних процесів в хребетному стовпі.

Фахівці RAC (Королівське автомобільне співтовариство) підтвердили факт, що тривале водіння автомобіля в незручній позі негативно позначається на стані м’язів спини (вони сильно перенапружуються).

Одним з найбільш небезпечних вважається положення тіла у вигляді банана: спина нахилена до керма, ноги розташовані на педалях. У такій позі ймовірність пошкодження опорно-рухового апарату набагато вище (тиск на диски хребта збільшується в кілька разів при їзді або аварії).

Для того, щоб зменшити або попередити появу болю при остеохондрозі водіям рекомендується через кожні 2-4 години їзди робити наступне:

1. Виходимо з автомобіля, спираємося руками міцну його поверхню, ноги маємо на ширині плечей. На видиху прогибаем тулуб вниз, опускаючи його якомога нижче (при цьому руки і ноги утримуємо прямо). Ефект від вправи, відомого під назвою «складаний чим» – розтягування хребта, спинних м’язів і ніг.
2. Ставимо ноги максимально широко, розгорнувши корпус до будь-якої кінцівки (носок однієї ноги «дивиться» вперед, друга стопа розташована перпендикулярно). Плавно нахиляємося до ноги (до якої повернені обличчям), намагаючись дістати руками землі. При правильному виконанні вправи (прямих ногах, повільних нахилах на видиху) повинні з’явитися несильні больові відчуття в задній м’яза ноги, поперековому відділі.

Остеохондроз або захворюваннями суглобів найчастіше страждають саме офісні працівники, так як вони проводять більшу частину дня в сидячому положенні. Зменшити негативний вплив малорухливого способу життя на м’язи спини та хребет здатні:

• недовгі прогулянки пішки або поїздки на велосипеді перед роботою. Якщо офіс знаходиться дуже далеко, можна вийти з автобуса на одну зупинку раніше і прогулятися до нього в швидкому темпі;
• виконання роботи в положенні стоячи. Корисною для опорно-рухового апарату є навіть ходьба протягом декількох хвилин (наприклад, з одного кабінету в інший), тому упускати можливість куди-небудь пройтися не варто;
• легка розминка під час обідньої перерви або через кожні 45 хвилин роботи (допомагає підтримати нормальний тонус м’язів);
• щоденні піші прогулянки на великі відстані (не менше 7000 кроків).

Основні причини болю

Перенапруження м’язів за фізичних навантажень. Такі болі спостерігаються у спортсменів, людей, що займаються важкою фізичною працею: вантажників, носильників. Часто больові відчуття виникають після підйому тягарів, тривалої фізичної роботи, наприклад, на дачі, на городі.

Техніка позбавлення від такого болю досить проста: – дайте спині і тілу відпочити! Прийміть горизонтальне положення, – полежте. В лежачому положенні знімається навантаження з хребетного стовпа. Можна прийняти теплу розслаблюючу ванну. Через деякий час біль пройде, немов її не бувало.

Тривале перебування хребта в одній і тій же позі під час роботи, сну, сидіння за комп’ютером, за робочим столом і так далі. В цьому випадку відбувається фізичне перенапруження одного з групи м’язів, інші групи розслаблені.

Простого відпочинку «розвантаження» спини в цьому випадку вже не досить! Більше рухайтеся, – компенсуйте малоподвижную роботу фізичної рухової активністю. Вранці намагайтеся робити зарядку, вправи лікувально-фізкультурного комплексу.

Намагайтеся як можна більше ходити. При тривалій роботі за комп’ютером через кожні 40-50 хвилин робіть невеликі перерви. Під час перерви встаньте з-за столу, пройдіться, зробіть декілька нахилів, поворотів тулуба, виконайте обертальні рухи плечима, – одним словом дайте посуватися «застояним» м’язів.

Стрес. Нервове перенапруження. За не відпрацьований стресі або іншому сильному емоційному переживанні напружуються м’язи спини. Причому напружуються не всі, а одна з груп. Багатьом відоме відчуття, коли в хвилини небезпеки або стресу все тіло сильно напружується, причому така напруга може продовжуватися тривалий час.

М’язи спазмуються, перетискаючи кровоносні судини, тим самим порушуючи нормальне кровопостачання тканин і міжхребцевих дисків. Міжхребетні диски дуже чутливі до нестачі кисню і поживних речовин, тому вони починають руйнуватися, защемляя нерви і викликаючи гостру біль, при цьому зростає навантаження на нижерасположенный хребець. А це вже веде до розвитку повноцінного остеохондрозу, який дуже важко лікувати.

У цьому випадку зняття болів в спині складається з двох етапів. На першому етапі необхідно позбавитися від стресу або нервового напруги, іншими словами просто розслабитися, заспокоїтися. Про те, як це зробити я писав у статті «Прості способи зняття стресу, емоційної напруги і втоми доступні кожному»73 можете її почитати.

Потім, на другому етапі зняти м’язову напругу. Знімати найкраще вправами лікувально-фізкультурного комплексу (ЛФК) або іншої рухової активністю, – дайте м’язам порухатися, попрацювати. Добре через кожних півроку проходити курс масажу.

Неправильне, неповноцінне харчування. Здавалося, причому тут харчування і спина? Швидше за все, повинен страждати шлунково-кишковий тракт. Так воно і є, але неправильне харчування призводить до ожиріння, надлишковій вазі.

При цьому порушується «центрування» організму, внаслідок чого одні групи м’язів стають більш напруженими, відчувають підвищене навантаження. Крім того, при неправильному, не збалансованому харчуванні організм недоотримує найважливіших поживних речовин, одночасно відбувається зашлаковка, забруднення неусвоенными речовинами.

Переохолодження спини з-за перебування на протязі, при виході з жаркого приміщення на свіже прохолодне повітря, при холодному купанні. Одним словом – продуло спину, запалилися м’язи (міозит). Переохолодити спину можна і в літню спеку, при вході з вулиці в приміщення, де працює кондиціонер. Лікуватися втиранням зігріваючих мазей в області запалення.

Час від часу проявляються старі, отримані раніше і погано доліковані травми, розтягнення, удари. Такі болі, як правило, виникають при різких рухах, фізичних перевантаженнях, нерідкі випадки метеозалежності, є реагування на погоду.

Захворювання хребта, такі як сколіоз, кіфоз, лордоз, грижа і остеохондроз. В даному випадку необхідно звернутися до лікаря! Чим раніше, тим краще!

Біль у спині може бути пов’язана з важкими захворюваннями такими, як пухлини і запальні процеси в хребті і спинному мозку, хвороби внутрішніх органів — нирок, серця, підшлункової залози, органів малого таза та інших. У цих випадках потрібне серйозне медичне лікування і в даній статті вони не розглядаються.

На цьому я прощаюся з вами! До зустрічі на сторінках блогу! Всього доброго! Будьте ЗДОРОВІ!!!

Зміна способу життя як метод боротьби з остеохондрозом

Підняття тягарів – свого роду табу для хворих остеохондрозом, але іноді без цього не обійтися (купівля нової меблів, ремонт в квартирі, несення продуктів з базару). В ситуаціях, коли доводиться нехтувати своїм здоров’ям (підняти вантаж), необхідно пам’ятати про наслідки і спробувати попередити їх появу. На стані м’язів спини і хребетного стовпа негативно позначається вплив наступних факторів:

• виконання домашньої, виробничої роботи, пов’язаної з підвищеним навантаженням на хребет, із зігнутою спиною (вона повинна весь час бути прямий);
• неправильне підняття і перенесення тяжкості (на витягнутих руках). Вантаж піднімають, присівши навпочіпки (навантаження переноситься на ноги і м’язи тазу), розташувавши його як можна ближче до тіла. Опускаючи предмет, приймають початкове положення;
• необережні повороти тулуба під час підняття тяжкості;
• відсутність перерв між навантаженнями. Знизити напругу спинних м’язів допомагає вправу: руки відводимо за голову, витягуємо шию, тягнемося до верху. Повторюємо до 10 разів;
• тривале перебування в одному положенні;
• нерівномірне навантаження на спинні м’язи, хребет. Нести важкі предмети (наприклад, сумки) потрібно в обох руках, тримаючи спину прямо. При цьому зовнішня частина кулака повинна «дивитися» вперед (пальці відповідно, розгорнуті в протилежну сторону), рука трохи відсунута від тулуба, а плечі – відведені назад;
• нехтування відпочинком. Ввечері, після важкої роботи, рекомендується прийняти положення тіла, при якому настає повне розслаблення м’язів. Користь хребту принесе витягування спини в кріслі або на ліжку протягом декількох хвилин.

Міцність і функціональність опорно-рухового апарату обумовлена його будовою: кісткові тканини (хребці) здатні витримати навантаження в 40-80 кг на один квадратний сантиметр, а хрящові – забезпечують рухливість і гнучкість.

Підняття важких предметів тягне за собою руйнування міжхребцевих дисків, провокує розвиток ускладнень остеохондрозу (протрузія, грижа хребта).

Знизити тиск на диски під час підняття тяжкості, запобігти подальший розвиток дегенеративних процесів можна, якщо робити наступне:

1. Розділити вантаж на кілька частин і поступово його переносити.
2. Користуватись пересувними сумками (на коліщатках). При необхідності увійти у транспорт з багажем спочатку ставимо візок на підніжку. Потім пересуваємо її, тримаючи спину прямо (при втягуванні сумки в автобус навантаження на хребет збільшується в кілька разів).
3. Залишити спроби перенести вантаж поодинці: удвох зробити це набагато легше.
4. Рівномірно розподілити навантаження на спину. Оптимальний варіант перенесення тяжкості – у сумці з широкою ручкою, надеваемой через плече або рюкзаку.
5. Нести предмети, щільно притиснувши їх до тулуба. При їх перенесенні на витягнутих руках тиск на диски збільшується в 10 разів.
6. Задіяти м’язи торсу, якщо довелося нести пакети з продуктами харчування в руках (тильну сторону долоні розгортаємо вперед).
7. Звернути увагу на взуття: вона повинна бути зручною, без каблуків (у противному випадку можливе перенапруження спинних м’язів і хребта).
8. Використовувати табуретку (лаву) при необхідності підняти невеликий вантаж над собою.
9. Повноцінно відпочивати. Своєчасний відпочинок сприяє відновленню тканин хребта, запобігає розвиток сколіозу, прогресування дегенеративних процесів в дисках.

В цілому регулярні руху, помірні фізичні навантаження необхідні хребту. Їх відсутність може призвести до погіршення самопочуття, появі ускладнень остеохондрозу.

Наслідком тривалого перебування у положенні сидячи є перенапруження м’язів, виникнення больових відчуттів в шиї, спині. Для того щоб зменшити негативний вплив сидячого способу життя на хребет потрібно:

1. Придбати відповідний стільчик: він повинен бути твердим, відповідати зросту людини. Оптимальна довжина сидіння – не більше 2/3 частини стегна.
2. Проводити розминку після кожної години сидячої роботи (плавні повороти тулуба вперед-назад, прогини спини, ходьба, вправи для розробки м’язів рук).
3. Зберігати правильне положення тіла під час перебування в сидячому положенні: спина – пряма, плечі – розправлені, ступні ніг – розташовані на підлозі (можна поставити їх на низький стілець, саморобну сходинку).
4. Купити підставку для книг (не доведеться нахилятися під час читання).
5. Відрегулювати сидіння автомобіля так, щоб відчувати себе в ньому комфортно. Рекомендується підкласти валик під поперек (навантаження на спину буде рівномірною), виходити з машини через кожні 2-3 години їзди для проведення невеликої розминки.

Однією з можливих причин розвитку остеохондрозу є недолік корисних речовин в організмі. Вживання правильних продуктів і одночасне застосування медикаментозних препаратів сприяють швидкому відновленню хребта, зменшення симптомів захворювання.

Дотримання режиму харчування необхідно для:

• постачання кісткових, хрящових тканин хребетного стовпа і м’язів усіма необхідними елементами;
• нормалізації обмінних процесів;

• втрати або профілактики появи надмірної ваги.

При дегенеративних змінах у хребті важливо щоб до тканин надходило достатньо білка. Кількість поглинених жирів тваринного походження краще зменшити, замінивши їх рослинними. Вживання цукру в помірних дозах – припустимо. Виняток становлять хворі, які страждають ожирінням: їм потрібно зовсім відмовитися від солодкого.

Так як сіль перешкоджає виходу рідини з організму, оптимальна доза продукту – не більше 7 грамів на добу. Маринади, копченості, солону їжу слід замінити свіжими фруктами і овочами (покращують травлення, насичують тканини вітамінами і мікроелементами).

При ходьбі, тривалому перебуванні в положенні стоячи найбільше навантаження зазнають м’язи поперекового відділу хребта. Знизити напруження спини допомагають:

• зміна пози тіла кожні 15 хвилин: спочатку роблять упор на одну ногу, потім на другу;
• підняття рук вгору на глибокому вдиху. При цьому оглядаємо себе через праве, а потім через ліве плече: роздивляємося п’яти, поперек, доходимо до шийного відділу хребта і спрямовуємо погляд на уявні верхівки дерев (розробляються м’язи спини, шиї, потилиці і плечового пояса);
• ходіння на місці, постукування про землю п’ятами, невеликі рухи тіла (якщо є можливість).

Під час миття посуду, прасування білизни треба користуватися підставкою для ніг. При остеохондрозі низькі нахили не рекомендовані, тому гладити краще в сидячому положенні. Для прибирання квартири слід обзавестися пилососом з довгим шлангом, шваброю.

При необхідності прибрати під шафою, ліжком робимо наголос на коліно. Підняття предметів з підлоги проводиться на колінах, спершись рукою на поруч розташований предмет меблів (таким чином вдається запобігти підвищення навантаження на спину).

Перед сном необхідно забезпечити повне розслаблення спинних м’язів. Можна зробити вправу, спрямоване на розтягування хребта: лягаємо на ліжко, руки кладемо за голову, шкарпетки тягнемо до стелі (ноги при цьому тримаємо прямо, ступні маємо перпендикулярно до ліжка). Повільно потягуємося, розводячи кінцівки в різні сторони (больових відчуттів бути не повинно).

Виконання даної вправи актуально в гострий період перебігу хвороби після пробудження. Перед підйомом з ліжка розминаємо ступні, потім пересунувшись до краю ліжка (на животі), опускаємо одну ногу і руку на підлогу.

Відчувши стійкий упор, згинаємо другу ногу в коліні і допомагаємо, розташованої на ліжку рукою, підняти тулуб. Щоб уникнути перевантаження спини такою методикою підйому з ліжка повинні користуватися всі хворі, незалежно від стадії захворювання.

Як лежати при остеохондрозі

При захворюванні хребта важливо, щоб спинні м’язи максимально розслабилися. Повноцінний відпочинок організму забезпечує правильно обрана поза для сну. Залежно від ступеня зростання безпеки і розслабляючого ефекту їх можна представити в наступному порядку:

• лежачи на боці. Засипати в такому положенні рекомендується тільки на ортопедичного ліжка. Незважаючи на властивості матраців, ймовірність деформації хребта при постійному сні на боці вельми велика.
• сон в положенні на животі. На думку деяких вертебрологів хворим краще засипати в цій позі. Основна її перевага – відсутність компресії внутрішніх органів. Недолік – дискомфорт у шиї. При тривалому перебування у вимушеній позі (голова повернена вправо або вліво) відбувається напруга суглобів, що поєднують перший і другий рухові сегменти хребта. Саме тому пацієнтам, хворим шийним остеохондрозом, спати на животі не рекомендується (можуть посилитися болю).
• лежачи на спині. Сон в такій позі вважається безпечним (ризик деформації хребта невисокий), але і у неї є істотний недолік: в положенні на спині м’язи поперекового відділу не розслабляються (при випрямлених ногах зберігається лордоз). Для того, щоб забезпечити повноцінний відпочинок і здоровий сон потрібно підкласти під поперек (коліна) подушку невеликих розмірів: вона згладжує контури тіла, сприяючи зняттю напруги спинних м’язів.

Якість сну і самопочуття при захворюванні хребта багато в чому залежить від подушки: вона повинна бути помірної твердості. Краще всього придбати подушку з ортопедичним наповненням і валик (підтримують шию, незалежно від того, в якому положенні знаходиться тіло).