Асани йоги для зміцнення м’язів спини і хребта. Вправи для початківців в домашніх умовах від болю в спині
Чому болить спина у спортсменів?
Сніданок або чашка кави перед роботою — це звичайний ранковий ритуал, який здійснює кожна людина, неодмінно сидячи за кухонним чи обіднім столом. Аналогічне становище складається і на робочому місці.
Сидіти доводиться як при виконанні поточної роботи, так і на зборах, а потім знову за обідом, після якого і аж до самого вечора знову знаходяться в сидячому положенні. Ситуація не змінюється і вдома, коли офісний стілець змінює м’яке крісло або диван, дозволяє розслабитися, дивлячись телевізор або читаючи газету, книгу і так далі.
Анатомічно причиною поперекової болю виникає у нижній ділянці спини напруга. Воно відбувається в результаті скорочення м’язів в клубово-поперекової області і в підколінне сухожилля після багатьох годин перебування у положенні сидячи.
Заняття спортом, на жаль, не допомагають атлетам уникнути болю в попереку. Це відбувається тому, що під час виконання фізичних вправ нижня частина спини піддається підвищеному навантаженні. Це стосується пробіжок, стрибків, швидких динамічних рухів.
Середньостатистичні робочі вправи — це засіб, що полегшує болі, що виникають в попереку. Вони допомагають знизити ризик розвитку серцевих хвороб і цукрового діабету. І якщо така ймовірність існує, необхідно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення серцевого м’яза і судинної системи, а потім додати до програми тренувань наведений нижче комплекс на розтяжку.
Глибокі нахили вперед рекомендується уникати тим людям, які мають грижу міжхребцевого диска в нижній ділянці спини, або ішіас. Це обумовлено тим, що стан може різко погіршитися.
Говорячи в цілому про йогу, то звичайно, треба розуміти, це і є особливий, неповторний образ життя, який славиться тим, що дозволить досягти просвітлення всім бажаючим. Пам’ятайте, що якщо ви захочете зайнятися йогою, то доведеться відмовитися від тих чи інших благ цивілізації.
Адже саме йога відрізняється тим, що змушує переосмислити не тільки життєві принципи, але і звички. Бажаючи займатися йогою, будьте готові до того, що тепер з’явиться бажання відмовитися від усього поганого і шкідливого, можна навчитися контролювати свої почуття, купуючи не тільки душевне, але і фізичну рівновагу.
Багато людей сприймають йогу, немов набір асан, якщо ви забажаєте зробити те ж саме, то знайте, для вас вона стане простою гімнастикою і не більше того, відповідно належного ефекту вона принести не зможе.
Йога для хребта: як позбавитися від болю в спині
Доброго дня шановні читачі! Сподіваюся Ви здорові, сповнені енергії, готові продовжити наші подальші дискусії? Тоді почнемо. У цій статті я розповім вам про те, яку допомогу надає йога для хребта і дам кілька вправ.
Ми всі знаємо, що саме на них припадає основне навантаження, а також нервові канали від мозку до органів пролягають саме в цій зоні. Вправи, які пропонує давня практика від болів в спині, дуже ефективні. Але причини болю можуть бути різні. В цьому полягає проблема.
Наприклад при сколіозі протипоказані різного виду скручування. Вправи йоги від сколіозу читайте за посиланням. Тому необхідно перш чим приступати до занять, обов’язково з’ясувати причину болю. Хочу звернути Вашу увагу, шановні читачі, що болі в спині і хвороби хребта — це різні речі.
При проблемах хребта, таких як протрузія, грижа міжхребцевих дисків, артроз, можна виконувати будь-які фізичні навантаження тільки після дозволу лікаря або під його постійним контролем — спостереженням.
Можна сказати, що спина і хребет зокрема, є одним з головних об’єктів в терапії йогою, оскільки на них припадає основне навантаження, а також саме тут проходять основні нервові канали, що з’єднують мозок і органи.
Можуть виникати болі за будь – яких травм і навіть від стресових ситуацій. Грижа міжхребцевих дисків може створити проблеми для занять. Часто в таких випадках фахівці повністю забороняють фізичні навантаження, так як вони можуть замість користі принести шкоду. Але є вправи йоги при грижі, з ними можна познайомитися тут.
Перш чим ми з Вами перейдемо до поз, які допоможуть позбутися чи полегшать біль в даній області, хочу дати деякі рекомендації по їх виконанню:
- Дихання під час виконання асан повинно бути глибоким, але без напруги. Під час фіксації пози продовжуйте дихати рівно і спокійно.
- Квапливість під час занять потрібно виключити повністю. Необхідно просто зануритися в процес, тоді Ви отримаєте максимум користі від виконання тих чи інших вправ. В основному всі асани вимагають фіксації, і одночасно треба бути розслабленим і глибоко дихати.
- Бажано бути зосередженими на те, що Ви робите. Такий стан свідомості на 50 відсотків збільшує ефективність від виконання поз.
- Наступним важливим моментом в заняттях є регулярність. Це дозволить організму поступово перебудовуватися в потрібному напрямку, в даному випадку в бік поліпшення стану Вашої спини, а можливо і повного її одужання.
Самий ідеальний варіант — це займатися кожен день в ранкові години, через день або хоча б три рази в тиждень. Це можуть і вечірні заняття, якщо ранок зайнятий. Але якщо інтервал між заняттями буде більше, то ефект буде значно меншим. Потрібно припинити практику при сильної втоми або болю.
Через силу займатися не можна. Можна почати з щадних вправ. Але тут бажано відрізняти лінь від фізичного або морального виснаження, коли необхідно для початку хоч трохи відновити свої сили.
Прилив сил і бадьорості дають незабутнє стан, і не захочеться його втратити згодом.
Показання до занять йогою
Потрібно розуміти, що йогою можна займатися всім тим, хто цього бажає, але, як і будь-яка гімнастика, тут є деякі протипоказання, з якими бажано ознайомитися заздалегідь, щоб подібні тренування не змогли нанести ніякого збитку і шкоди вашому здоров’ю.
- Наприклад, йогою категорично заборонено займатися при тих чи інших психічних розладах, сюди відноситься і шизофренія, ті чи інші загострення захворювань внутрішніх органів, тому варто врахувати це;
- Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, як артеріальний, внутрішньочерепний тиск, то слід забути про подібних заняттях, можливо, у вас є і різні хвороби серця;
- Не можна займатися йогою і при наявності пахових гриж;
- У випадку тих чи інших хвороб серця, особливо після інфаркту;
- Не можна не додати сюди і хвороби суглобів, різних травм хребта, онкологічні захворювання;
- Якщо були проведені ті чи інші операції, то слід відмовитися від подібних занять;
- Відповідно, це необхідно зробити і при грипі, застудних захворюваннях, підвищення температури тіла.
Хатха-йога має як користь, так і протипоказання.Це потрібно знати особливо тим, хто хоче займатися йогою самостійно.
Так, не можна починати заняття, якщо:
- є хронічні захворювання;
- травми в області хребта;
- підвищений або знижений тиск, паморочиться голова, нудота;
- гострі форми хвороби, психічні розлади.
При захворюваннях хребта у комплексному лікуванні обов’язково присутні вправи з йоги
- Проблеми з внутрішніми органами, що мають тривалі і регулярний характер;
- Відсутність сил, хронічна втома організму;
- Артрит.
При різних захворюваннях суглобів, такі як артрит, йога також буде корисна
У більшості випадків, описаних вище, причиною проблем може бути ослаблений хребет, адже саме спинний мозок відповідає за правильність функціонування внутрішніх органів. Заняття йогою спрямовані на відновлення функцій міжхребцевих дисків, повернення їм пружності і здібності амортизації під час руху людини.
Зміцнення спини і хребта за допомогою йоги проводиться поступово, при цьому велика увага приділяється витягнення хребців. Доведено, що тільки регулярні заняття здатні захистити хребет від таких хвороб, як остеохондроз.
Йога показана практично у всіх випадках, з її допомогою можна зняти біль, повернути рухливість суглобів і міжхребетним дисків. Однак у деяких випадках заняття нею не рекомендовані.
До таких належать:
- Крайня втома організму;
- Перегрів та переохолодження;
- Психічна нестабільність (захворювання психіки або прикордонні стану);
- Злоякісні пухлини;
- Сильні пошкодження опорно-рухового апарату, які потребують хірургічного втручання або негайного лікування;
- Підвищена і знижена температура тіла;
- Дві години після щільного прийому їжі;
- Наявність каменів в органах;
- Загострення хронічних захворювань;
- Запалення органів малого таза;
- Будь-які захворювання важкої форми.
Критичні дні у жінок не є протипоказанням практику можна робити, однак при цьому потрібно стежити за станом організм і не перенапружуватися.
Причини виникнення болю в спині
Спинні болі і хвороби хребта зараз дуже поширені. У більшості випадків, люди звикають з цим болем і так живуть, не думаючи до чого це може призвести. Щоб впоратися з проблемою, а ще краще запобігти її, необхідно застосовувати спеціальні асани йоги. Але спочатку важливо розібратися з яких причин виникли болі в спині, шийному відділі.
- Порушення постави. Неправильна постановка хребта при ходьбі — це звичка і призведе вона до порушень діяльності хребта. Краще під час змінити звичку, чим потім лікувати її наслідки.
- Малорухливий спосіб життя. Із-за малої активності рухів, певні м’язи не отримують потрібної навантаження, тому стають слабкими. Це призводить до того, що їм важко тримати вагу тіла.
- Сверхнагрузка на суглоби.
- Велике навантаження на хребет провокує формування гриж. Для запобігання цього, необхідно систематично виконувати йогу для спини і шиї.
Якщо ми говоримо про йогу для спини, важливим ланка є шийний відділ, оскільки це дуже взаємопов’язано.
Шийний остеохондроз — привід зайнятися йогою
Шийний остеохондроз завдає дуже багато проблем. Його симптоми такі:
- у ранковий час відчувається, як німіє потилицю;
- головні болі відчуваються постійно;
- відчуття болю у м’язі серця;
- зниження зору.
