Дихальна гімнастика при гіпертонії Лікування Серця

У чому користь?

Гімнастика Стрельникової не просто сукупність респирационных процедур, це технологія оздоровлення, допомагає подолати підвищений тиск, попередити розвиток хвороби. Виконуючи дихальні вправи, через 2-3 місяці наполегливих тренувань у хворого значно поліпшується самопочуття, фіксується зниження артеріального тиску.

Даний комплекс допомагає підвищити імунітет організму, налагодити метаболізм, полегшити утруднене дихання, нормалізувати роботу серцево-судинної системи, попередити рецидив, подолати депресивний стан, забути про мігрені, кинути палити.

Регулярні заняття дихальною гімнастикою при підвищеному тиску приносять таку користь:

• усувають порушення носового дихання;
• відновлюють кровообіг і лімфообіг;
• допомагають розсмоктуванню запальних утворень, зморщених ділянок тканини і місцевих застійних явищ;
• нормалізують обмінні процеси;
• налагоджують порушення функцій серцево-судинної системи;
• покращують нервово-психічний стан;
• підвищують загальну опірність організму, його життєвий тонус.

Правила проведення процедур

Як можна знизити тиск «лікувальним» диханням? Це питання цікавить багатьох людей, які страждають від артеріальної гіпертонії, яким лікар рекомендував тренування по правильному диханню. Проводити їх можна в домашніх умовах, але спочатку краще скористатися допомогою спеціаліста, який дасть поради щодо правильного дотримання методики, спрямованої на зменшення підвищеного тиску.

Також лікувальний комплекс можна застосовувати як профілактики гіпертензії, якщо людині належить подія, яка супроводжується нервовим напруженням.

Варто знати, що дихальна гімнастика може не тільки знижувати, але і підвищувати показники АТ. Тому, перш чим приступати до занять, потрібно обов’язково порадитися з лікарем. Адже якщо вправи обрані неправильно, або ж не дотримується техніка їх виконання, то це може призвести до серйозних наслідків. Це особливо важливо для пацієнтів, у яких діагностовано 3 ступінь артеріальної гіпертонії.

Не менш важливий рада спеціаліста і пацієнткам, у яких вагітність супроводжує підвищення або зниження артеріального тиску, адже правильно обрана гімнастика допоможе відновити здоров’я майбутньої матері і її малюка, а також навчить жінку, як знизити біль під час сильних переймів і не завдати шкоди дитині при ускладнених пологах.

Щоб дихальні тренування принесли користь для здоров’я, необхідно дотримувати наступні правила виконання:

1. Вдихати потрібно тільки носом, причому це має відбуватися швидко, голосно і енергійно;
2. Видих виконується носом – непомітно;
3. Між підходами потрібно обов’язково робити перерви по 3-5 секунд;
4. Навантаження треба збільшувати поступово – від простого до складного;
5. Курсове виконання вправ – тривалість одного курсу 2-3 місяці. Деякі методики можна робити постійно. Це дозволить підтримувати кров’яні судини в тонусі, завдяки чому артеріальний тиск завжди буде в нормі.
6. Для досягнення позитивного результату потрібно ретельно дотримуватися точність виконання гімнастики.

В основі занять лежить чергування вдихів, видихів і затримування дихання, які відрізняються своєю тривалістю. Виконувати гімнастику можна сидячи або лежачи (в залежності від техніки), але перед заняттями потрібно зробити спеціальний самомасаж — трохи розім’яти шийно-комірцеву зону, плечі і виконати невелику розминку.

Існують різні методики дихальних гімнастик, але всі вони вимагають дотримання наступних правил:

• завжди вдихати через ніс, а видихати через рот, причому поступово, щоб з легких повністю вийшов повітря;
• стежити за губами – сильно не напружувати і повністю не змикати, оскільки це часто стає причиною мимовільного видиху через ніс;
• не відкривати рот при вдиху, тому що це не дозволяє глибоко вдихнути носом;
• тримати губи розслабленими, адже так при видиху вони довільно приоткроются;
• при вдиху у деяких довільно піднімаються плечі, але робити цього не варто, тому виконувати вправи рекомендується перед дзеркалом, щоб контролювати цей момент;
• заняття проводити регулярно, але збільшувати навантаження поступово.

Під час або після заняття у практикуючого може з’явитися невелика втома, розслаблення, запаморочення. Це нормальна реакція, але якщо голова паморочиться тривалий час, це може сигналізувати про те, що судини головного мозку пошкоджені.

Система дихальної гімнастики по Стрельникової є однією з найбільш популярних методик від підвищеного тиску. Комплекс потрібно освоювати поступово, не пропускаючи ні одного етапу – як підготовчого, так і закрепительного.

Полягає у виконанні 3-х вправ:

• Долоньки. Прийняти положення стоячи, вирівняти спину, зігнути руки в ліктях і підняти так, щоб розкриті долоні знаходилися на рівні плечей. Зробити 4 коротких і галасливих вдихів без перерв і повільно видихнути через рот, згинаючи пальці в кулак. Після цього витримати паузу 5 секунд. Так, один цикл складається з 4 вдихів носом і повільного видиху. Паузу можна робити не після кожного циклу, а після кожних двох циклів. Увагу потрібно зосередити на вході, щоб не збитися з рахунку. Повторити 24 циклу.
• Погончики. Встати прямо, руки трохи зігнути в ліктях, пальці скласти в кулак, а після притиснути до пояса. Далі зробити короткий вдих і при цьому зробити різкий поштовх руками вниз, одночасно розкриваючи кулак, а пальці розставити віялом. З вільним видихом повернутися у вихідне положення. Потрібно виконати 8 вдихів-видихів, витримати паузу 5 секунд і повторити 12 таких циклів.
• Насос. Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки опустити. Зробити невеликий нахил шкоду, плечі і голову опустити, а розслабити м’язи спини, щоб вона прийняла округлу форму. У прийнятій позі зробити короткий галасливий вдих, а з повільним видихом піднятися в стояче положення. Без пауз повторити 8 вдихів-видихів. Це вважається за 1 цикл, а потрібно виконати 12 циклів.

Коли комплекс буде добре вивчений, а після його виконання не буде відчуватися ні втоми, ні розслабленості, можна переходити до основного етапу. Як правило, на це потрібно 2-3 тижні.

Основний етап

На цьому етапі освоюються всі вправи від Стрельникової, які ефективні при підвищеному тиску. Так, після того, як буде виконана трійка вже вивчених вправ, треба перейти до виконання двох нових вправ.

Четверте в комплексі вправа – це «Кішка». Воно виконується в такому порядку:

1. Прийняти вихідне положення – встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, руки опустити.
2. Зробити невеликий присед, руки зігнути в ліктях і підняти до рівня пояса.
3. Повернутися корпусом вправо, шумно вдихаючи, а кистями рук роблячи сбрасывающее рух, але не потрібно відводити їх далеко від пояса. При повороті голову потрібно злегка повернути з тулубом, але спина обов’язково повинна бути рівною!
4. Повернутися у вихідне положення (прямо встати), вільно і пасивно видихаючи.
5. Зробити все те ж саме, тільки з поворотом корпусу вже в ліву сторону.

Один цикл вправи – це 8 вдихів, тобто по 4 повороти корпусом вліво і вправо. Після цього треба витримати паузу 5 секунд і повторити вправу. Виконати 12 циклів.

П’ята і остання вправа – це «Обійми плечі». Техніка його виконання така:

1. Прийняти вихідне положення – встати, ноги розставити на рівні плечей, руки зігнути в ліктях і підняти так, щоб кисті знаходилися на рівні грудей, при цьому пальці рук варто трохи зігнути і звернути один до одного.
2. Повільно схрестити руки, обіймаючи себе за плечі і роблячи короткий вдих. При цьому важливо, щоб одна і та ж рука завжди знаходилася над іншою, наприклад, права над лівою.
3. Відразу після вдиху злегка розвести руки в сторони, як би утворюючи квадрат.
4. Повільно видихнути і повернутися у вихідне положення.

Один цикл складається з 8 вдихів-видихів, після чого потрібно витримати паузу й виконати ще 11 циклів.

Основний етап може тривати від кількох тижнів до місяців. Якщо комплекс вже вдається легко, можна перейти до наступного етапу.

Закрепительный етап

На цьому етапі не доведеться освоювати нові вправи. Так, заняття починається з «Долоньок», а закінчується «Обійми плечі». Суть етапу полягає в тому, щоб поступово збільшувати навантаження, а саме кількість входів в одному циклі, але паузи між ними не скорочувати – залишити за 5 секунд.

Розглянемо общеустановленные принципи:

1. Вдих і рухи виконуються одночасно. Вдих короткий, сильний виключно крізь ніс. Вдихання ротом забороняються. Губи тримаємо розслабленими. Плечі залишаються нерухомими.

2. Енергійний вдих змінюється пасивним видихом.
3. Інтенсивність складає 8 вдихів, короткий відпочинок і знову 8 вдихів. Виконуються 12 розкладів по 8 разів кожен.
4. Завдання виконуються на ногах. Початківець через можливе запаморочення, виконує завдання сидячи.

Вивчивши головні правила виконання вправ, починайте тренування, намагайтеся завдання виконувати чітко. Некоректне виконання інструкцій призводить до безрезультатною тренуванні. У концепцію заняття включаються процедури:

• попередні;
• «Кішка»;
• «Обійми плечі»;
• «Великий маятник»;
• «Повороти головою»;
• «Вушка»;
• «Перекати»;
• «Кроки».

Виконавши попередній етап, перемикаємося на «Кішку». У положенні стоячи, ноги розставте за рівнем ширини плечей (ступні відривати не рекомендується). Виконайте енергійне опускання з поворотом торсу в бік, при переміщенні виконайте стрімке вдыхающее дію.

Вправа «Обійми мене». Встаньте, витягніть вперед руки, зігнуті в ліктях. Обійнявши себе за плечі, зробіть різкий вдих (носом). Кількість вдихань і підходів, як в «Кішці». Для людей, які страждають ішемічним захворюванням або перенесли інфаркт, працюють обмеження.

При гіпертонії рекомендується виконати комплекс: «Конячки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми мене», решта виконується для підняття тонусу організму. При вдосконаленні здоров’я дихальних рухів збільшують з 16 аж до 32 з 5-секундної перепочинком.

Методика Стрельникової

Хто такий Стрельников В. В. >>>

Треба зауважити, що дихальна гімнастика Стрельникової створювалася в тридцяті-сорокові роки минулого століття, і насамперед, як методика корекції голосу співака, артиста. Найскладніша функція з чотирьох функцій органів дихання – це спів, в результаті якого нерідко зустрічаються різні проблеми з голосом.

У дихальної гімнастики Стрельникової дуже короткий і різкий вдих здійснюється через ніс, причому найчастіше відбувається у вправах, які стискають грудну клітку. При виконанні цих спеціальних вправ суміщених з пропонованим диханням в роботі зацікавлені різні частини тіла, активізують роботу багатьох органів і систем організму, його потреби, насамперед у кисні.

Як було відмічено, всі вправи у пропонованій методиці відбуваються при короткому і різкому вдиху через ніс і скоєно пасивному видиху через рот. Подібна тактика дихання покращує внутрішнє тканинне дихання, показники МПК (максимальне споживання кисню), а також активізує рецепторну зону носа, що має зв’язок з усіма органами організму.

Дихальна гімнастика Стрельникової добре себе зарекомендувала при патології голосу серед співаків, акторів, простудних захворюваннях, особливо в дитячій практиці. Дана гімнастика дуже сильно активізує діафрагму – грудночеревну перегородку, що бере участь в звукообразовании, диханні.

Як метод лікування гімнастику Стрельникової рекомендується виконувати двічі на день по 1500 і більше цього вдихів. Вона використовується при лікуванні багатьох недуг, включаючи і гіпертонічну хворобу. Звичайно, позбавлення від захворювання не відбувається, але те, що при правильному тренінгу можна знизити і навіть нормалізувати підвищений артеріальний тиск крові, встановлений факт.

Пропонують для зниження підвищеного АТ хвилин десять подихати за методикою Стрельникової. роблячи різкий сильний вдих через ніс і пасивний видих через рот. Практично завжди АТ знижується. Іноді рекомендують робити по 5-7 дихальних вправ, чергуючи їх з релаксацією (розслабленням), зручно розташувавшись у кріслі. Дійсно, АТ знижується.

З застереженнями гучний різкий вдих по Стрельникової можна назвати різновидом глибокого дихання, проти якого виступають адепти дихання за К. Бутейко (культивують подовжений видих). А Н. Месник . стверджує, що в обох випадках немає протиріччя – і там і там послаблюється сила серцевих скорочень, активізуються депресорні центри гіпоталамуса та кори головного мозку, завдяки чому відбувається зниження підвищеного артеріального тиску крові.

Тому особи, які страждають підвищеним артеріальним тиском крові, і долучившись до дихання по Стрельникової. надходять грамотно, мудро, оригінально. Але ніколи не слід забувати, що гіпертонічна хвороба, після зниження АТ продовжує залишатися в організмі і робити свою злу справу.

2 червня. Діана Леонова

Гіпертонія (артеріальна гіпертензія) – це хвороба, при якій у хворого відзначається стійке підвищення артеріального тиску. Тиск позначається двома цифрами, ідеальним вважається — 120/80 мм ртутного стовпа.

• Верхня цифра (120) – це систолічний тиск, вона показує рівень тиску в крові при максимальному скороченні серця.
• Нижня цифра (80) – це діастолічний тиск, вона показує рівень тиску крові при максимальному розслабленні серця.

Підвищений тиск прийнято вважати при показнику 140/90 мм рт. ст. і вище. Але при гіпертонії може підвищуватися лише один з показників. Ставитися до частих випадків підвищення тиску зневажливо не можна.

Чим швидше підете до лікаря, тим вище ваші шанси обійтися без ускладнень і контролювати рівень тиску за допомогою доступних методів лікування. Можливо, вам доведеться просто змінити спосіб життя: відмовитися від шкідливих продуктів та напоїв, почати займатися спортом і дихальною гімнастикою.

Спорт та фізична праця наполегливо рекомендують для профілактики гіпертонії. Але що робити, якщо ви вже захворіли? Ні в якому разі не відмовляйтеся від спорту. Якщо ви ніколи не захоплювалися руховою активністю, значить, настав час.

Заняття спортом рекомендують лікарі. Але обираючи вид спорту і інтенсивність фізичного навантаження, дуже важливо враховувати причину гіпертонії і стадію розвитку захворювання. Перш, чим приступите до тренувань, детально обговоріть з лікарем всі нюанси. Ці питання потрібно задати і запам’ятати відповіді на них обов’язково:

• Скільки разів вам можна займатися в тиждень?
• Скільки годин може тривати тренування?
• Які види вправ не можна робити категорично?
• Які види вправ рекомендовані?
• Потрібно вимірювати під час занять пульс, і при яких показниках необхідно припиняти тренування?

Спорт допоможе впоратися з гіпертонією. Адже саме малорухливий спосіб життя лікарі називають основним чинником появи цієї хвороби. Але програма тренувань повинна бути складена з урахуванням особливостей перебігу вашої хвороби.

Навіть у самих запущених випадках можна знайти варіанти і без ризику ускладнень почати з мінімуму. Поступово ваш стан почне поліпшуватися, і ви зможете збільшувати навантаження. Що ж дають заняття спортом людям, які страждають від гіпертонії?

• Спорт зробить ваше серце і серцево-судинну систему міцніше. Це обов’язково потягне за собою нормалізацію тиску.
• Ваш організм почне більш ефективно використовувати кисень, покращиться кровообіг.
• Почнуть зменшуватися жирові відкладення, які теж є основною причиною гіпертонії.
• Поступово буде покращувати тонус м’язів, з’явиться сила і енергія, організм почне процес самозцілення.
• Спорт допомагає підвищити настрій, з’явиться самоповага, покращиться сон. Без цього успіх у лікуванні гіпертонії неможливий.

Якщо ви раніше не любили спорт і не займалися ним, на самому початку буде важко, з’явиться бажання все кинути. Але після перших, нехай дуже маленьких, успіхів ви почнете втягуватися і отримувати задоволення від тренувань.

Один з найпростіших способів почати рухатися – ходьба пішки. Непідготовленій новачкові потрібно починати з 1500-2000 метрів три рази в тиждень. Краще ходити на стадіоні чи в парку, це дозволить заміряти відстань, яку ви пройшли, і враховувати час.

Озброїтеся секундоміром, розбийте трасу на ділянки по 400 метрів. Починайте з зручного для себе темпу, якщо все нормально – поступово збільшуйте темп. Якщо пульс у нормі, намагайтеся проходити дистанцію бадьорим, швидким кроком.

Розтяжка це начебто і не спорт, але поліпшити загальний стан організму, не піддаючи серце навантажень, вона допоможе. Про те, що ви повинні спробувати сісти на шпагат, ніхто не говорить. Але заняття по 15 хвилин в день на розвиток гнучкості і розтягування всіх кінцівок творять чудеса і підготують вас до більш інтенсивних навантажень.

Спорт починається з ранкової зарядки. Щоранку прокидатися на 10 хвилин раніше і виконувати простий комплекс вправ – невже це проблема для вас? Не потрібно робити різких рухів, присідань і віджимань. Просто зробіть легку розминку.

• Почати можна в ліжку, із задоволенням і від душі потягуючись і розминаючи затерплі за ніч м’язи. Зробіть кругові рухи кистями рук.
• Плавно і повільно сядьте на ліжку. У такому положенні можна розім’яти шию. Постарайтеся дотягнутися підборіддям до шийної ямки. Після цього спробуйте лівим вухом доторкнутися до лівого плеча, правим – до правого.
• Тепер можна повільно вставати з ліжка, але заряд бадьорості ви вже відчуваєте і можете зробити кілька елементарних вправ для рук і ніг.

Бігом можна займатися тільки після розмови з лікарем. Він підкаже максимальну дистанцію, час тренувань і симптоми, при появі яких необхідно зупинитися.

Дуже добре допомагають аеробні вправи, які рекомендовані для поступового зміцнення серцево-судинної системи. Їх краще починати робити з керівництвом тренера або фізіотерапевта. Якщо все буде зроблено правильно, серце і легені почнуть зміцнюватися. З часом, серцебиття і тиск прийдуть в норму, і ви зможете збільшувати навантаження.

Можна використовувати і зміцнюючі вправи. Спорт, в якому потрібно піднімати тяжкості, не для вас. Але зміцнювати м’язи підтягуваннями та іншими щадними вправами можна і навіть потрібно. Ці заняття теж бажано проводити під керівництвом фізіотерапевта, хоча б на початковому етапі.

Плавання в басейні при комфортній температурі теж творить чудеса. Якщо з’явиться можливість пройти комплекс лікувальної гімнастики в басейні під керівництвом фізіотерапевта – обов’язково погоджуйтеся.

Фізичні навантаження – це не тільки спорт, це фізична робота. Дуже важливо пам’ятати, чого не можна робити, якщо у вас виявлена гіпертонія.

• Підніматися в гору, особливо з вантажем. Що робити, якщо вам доводиться підніматися по сходах? Робити це повільно.
• Займатись ритмічною гімнастикою. З часом, коли ваш організм зміцніє, легкі форми ритмічної гімнастики стануть доступними.
• Не можна робити вправи, при яких скорочуються м’язи без руху рук, ніг і тулуба.
• Тяжкості носити протипоказано. Це стосується не тільки занять в тренажерному залі. Мішок картоплі і меблі довірте нести комусь іншому. Яку вагу вам можна носити, обов’язково уточніть у лікаря.
• Спорт і фізичні навантаження при гіпертонії повинні проходити при нормальній температурі. Дуже висока або низька температура – не для вас. Особливо уважно варто ставитися до виїздів на дачу в спеку. Навіть у стані повного спокою намагайтеся уникати перегрівань та шукайте будь-які способи освіжитися.

Якщо ви займаєтеся спортом, уважно стежте за своїм станом. Дуже важливо при погіршенні самопочуття вчасно зупинитися. Які симптоми повинні змусити вас припинити тренування?

• Біль і здавлення в грудях.
• Запаморочення і відчуття слабкості.
• Нез’ясовне набрякання і набір ваги.
• Біль в шиї, плечах, щелепи, руках.
• Занадто високий пульс і стрибок тиску.

Пам’ятайте, спорт повинен допомогти, а не погіршити ситуацію. Обережність і уважно ставлення до своїх відчуттів вкрай важливі для гіпертоніка.

Методика Стрельникової

• гіпертонія;
• простатит;
• міома і т. д.

На думку Бубновського, всі проблеми такого роду з’являються з-за того, що людина неправильно рухається і ЛФК допоможе вирішити проблему.

Суть методики полягає у виконанні комплексу абсолютно безпечних для здоров’я вправ. Для цього їм були розроблені специфічні тренажери, ефект яких досить різноманітний. В особливості, відрізняються наступні позитивні впливи:

1. Поліпшення еластичності м’яких тканин.
2. Підвищення рухливості суглобів.
3. Активізація глибоких м’язів.
4. Розвантаження хребта.
5. Поліпшення струму крові в точках організму, де раніше відзначався деградаційні процеси.
6. Відновлення м’язових властивостей.
7. Усунення спазмів і больового синдрому.
8. Запуск механізмів регенерації і т. д.

Якщо у вас немає тренажерів Бубновського, не поспішайте їх купувати. Деякі рухи можна виконувати і без них. Розглянемо основні з них:

• розслаблення спини. Робиться це просто: стаємо на коліна, впираємося руками і колінами на підлогу, після чого намагаємося розслабитися;
• прогин спини. Стаємо на коліна, руками і колінами впираємося в підлогу. Вдихаючи, спину потрібно опускати вниз, а на видиху – піднімати. Всі рухи повинні бути максимально акуратними і плавними. В одному підході – близько 20 повторень;
• розтягуючий крок. Знову приймаємо те ж саме положення. З нього потрібно сісти на ліву ногу, при цьому згинаючи її в коліні і максимально простягаючи вперед. Права ж має відтягуватися назад. Ноги і руки працюють в шаховому порядку. Вправа робиться на вдиху, а видихати потрібно по досягненню кінцевих точок.

Методика Бубновського відмінно зарекомендувала себе при боротьбі з гіпертонією, однак це не єдиний спосіб боротися з підвищеним тиском. Далі розберемо ще один спосіб боротьби, який допомагає вирішити дану проблему.

Перша вправа – «Долоньки». Воно зажадає від вас таких дій:

1. Прийміть вихідну позицію. Для цього потрібно стати (сісти, лягти) так, щоб тулуб був прямим. Зігніть руки в ліктях (вони повинні дивитися вниз), розпрямивши долоні.
2. Вдихи повинні бути гучними, короткими, але ритмічними. При вдиху слід стискати руку в кулак. Повторити 4 рази. Видихати легко, через рот.
3. Опускаємо руки, даємо собі 5 секунд на відпочинок, починаємо спочатку.

Детальніше ознайомитись з методикою Олександри Миколаївни можна в книгах Михайла Щетиніна, який є її єдиним учнем. Щетинін зібрав у своїх працях найбільш повний опис вправ, що входять в дихальний комплекс Стрельникової.

Перш чим приступати до занять, потрібно провести розминку організму, яка складається з наступних вправ:

1. Конячка. Приймаємо сидяче положення з прямою спиною і намагаємося повністю розслабитися. Після цього робимо 4 різких і галасливих вдиху через ніс, а потім повільно видихаємо. Робимо паузу протягом 5 секунд, виконуючи в цей час повільні вдихи через рот. Потім знову здійснюємо 4 швидких вдиху носом. Повторити вправу потрібно не менше 24 разів, причому під час занять не можна затримувати дихання. Під час тренування потрібно концентруватися на вдиханні повітря, а не на його видиху, що дозволить не збитися з рахунку.
2. Долоньки. Рівно встаємо, згинаємо лікті і притискаємо долоні до плечей. Потрібно швидко вдихнути і видихнути по 4-5 рази. У перший день досить зробити один підхід, а потім щодня додавайте по 1 підходу – це робиться після короткої паузи.
3. Погони. Робимо 8 швидких вдихів носом, потім перерва 5 секунд і повтор. Виконати слід 12 підходів.

У перший раз лікування за методикою Стрельникової не повинно перевищувати 15 хвилин. Варто знати, що при виконанні гімнастичних вправ у хворого може виникнути запаморочення, яке не представляє небезпеку, якщо це одиничний випадок.

Літнім людям дихальні вправи потрібно призначати з особливою обережністю. При занепаді сил і нездужання під час зарядки можна лежати, виконуючи тільки повороти з одночасними вдихами.

Заняття по системі А. Н.Стрельникової потрібно обов’язково поєднувати зі здоровим способом життя і тоді хворий зможе нормалізувати роботу серцево-судинної системи, зняти больовий спазм, усунути аритмію і зменшувати високе ПЕКЛО. При тяжкій стадії хвороби вправи потрібно поєднувати з медикаментозним лікуванням.

Костянтин Павлович Бутейко розробив методику, яка базується на оптимальному балансі кисню і вуглекислого газу в крові, що вдається забезпечити поверхневим диханням з легким відчуттям нестачі повітря.

Якщо під час занять з’являється відчуття сильної нестачі повітря, можна дихати трохи глибше, але не повною груддю. При правильному диханні через деякий час по тілу розливається тепло і з’являється нестерпне бажання зробити глибокий вдих.

Всі заняття проводяться під контролем фахівця, щоб лікар міг регулювати тривалість вправ. При сильному ступені хвороби кожної вправи потрібно приділяти не більше 1 хвилини.

Радянський фізик і фізіолог Бутейко Костянтин вважав, що підвищений артеріальний тиск є наслідком порушення балансу кисню і вуглекислого газу в організмі людини. Так, він запропонував правильну техніку дихання, яка допомагає усунути подібний дисбаланс.

Виконується 10 вправ натщесерце (вихідне положення незмінне – сісти на стілець, розслабитися і дивитися прямо перед собою):

1. Зробити галасливий вдих – 5 секунд, а далі видих – 5 секунд і розслаблення – 5 секунд. Виконати 10 таких циклів.
2. Зробити галасливий вдих і видих – за 7,5 секунд, а ось відпочинок, як і раніше, 5 секунд. Виконати 10 циклів.
3. Вдихнути носом, а коли буде досягнута максимальна точка затримання дихання, зробити точковий масаж носа і повільно видихнути. Досить 1-го виконання.
4. Закрити пальцем праву ніздрю і зробити 10 вдихів-видихів лівою ніздрею. Після закрити ліву ніздрю, щоб зробити правою 10 вдихів-видихів.
5. На повному вдиху максимально втягнути живіт, затриматися в такому положенні на 7,5 секунд. Далі максимально видихнути протягом 7,5 секунд і витримати паузу 5 секунд. Виконати 10 циклів.
6. Зробити 12 вдихів-видихів за 5 секунд (бажано за 1 хвилину), а після відразу максимально видихнути і затримати дихання на максимальну для себе час. Досить 1-го циклу.
7. Слід вправа «рідкісне дихання», яке виконується у такому порядку:

• протягом хвилини 5 секунд робити вдих-видих-затримка (4 циклу);
• протягом 2-х хвилин робити за 5 секунд вдих-затримка-видих-затримка (6 циклів);
• протягом 3-х хвилин робити за 7,5 секунд вдих-затримка-видих-затримка (6 циклів);
• протягом 4-х хвилин за 10 секунд робити вдих-затримка-видих-затримка (4 цикли).

8. Видихнути, максимально затриматися, вдихнути і також затриматися. Досить 1-го циклу.
9. Вдихнути і максимально затримати дихання, повторити від 3 до 10 разів. Після те ж саме зробити спочатку при ходьбі на місці, а після – при присіданнях.
10. Заключне вправу – зручно сісти і розслабитися, дихати груди, поступово скорочуючи обсяг вдиху і видиху, щоб дихання стало практично «непомітним» і легким, тобто на рівні носоглотки. Робити вправу від 3 до 10 хвилин.

Китайська дихальна гімнастика

Оздоровчий цигун, який практикується в східній країні, являє собою комплекс традиційних вправ, що склався на основі буддійської психопрактики і даоської алхімії, враховують фізіологію людей.

З боку цигун виглядає як повільні рухи, які знаходяться у повній координації з диханням. Заснована гімнастика на глибокому черевному диханні. При проведенні вправ живіт втягується на видиху і вдиху.

Є і другий варіант виконання гімнастики – робимо повільний вдих і видих, які однакові за напруженості. Головна особливість цигун полягає в тому, що заняття проводяться тільки при особливому положенні тіла.

Основні правила виконання гімнастики цигун:

• на самому початку тривалість виконання вправ не повинна перевищувати 10 хвилин, а потім час поступово збільшується – щодня повторюємо до 5 підходів;
• дихання тільки черевне, при якому грудна клітка залишається в нерухомому стані;
• на вдиху живіт висувається вперед (округлюється), а на видиху – втягується;
• голова при цигун тримається прямо, так щоб хребет і шия представляли собою пряму лінію.

Завдяки тому, що за допомогою дихальної гімнастики відбувається постійний обмін кисню і вуглекислого газу в організмі, нормалізується робота системи кровообігу і знижується артеріальний тиск.

Система Бубновського

Доктор Сергій Бубновський розробив комплексну методику лікування гіпертонії, яка також включає дихальну гімнастику. Вона складається з простих вправ для насичення киснем всіх систем організму:

1. Сісти або встати рівно, підняти плечі і глибоко вдихнути, а після з видихом опустити плечі. При вдиху потрібно максимально втягнути живіт, а при видиху – розслабити. Така вправа є своєрідним масажем діафрагми, який сприяє поліпшення кровообігу.
2. Встати на карачки, розслабитися м’язи спини, переносячи всю навантаження на кінцівки. Дихати спокійно і глибоко протягом 3-х хвилин.
3. Не міняючи положення, перейти до другого вправі – прогнути спину вниз і одночасно різко вдихнути, а після максимально підняти спину до округлення і при цьому розслаблено видихнути. Виконати від 25 до 30 циклів.
4. Встати прямо, на вдиху широко зробити крок уперед, зігнути задню ногу, витягнути руки над головою і з’єднати долоні. Затриматися в такому положенні від 3 до 6 секунд, встати в початкове положення і повторити вправу з іншою ногою. Виконати по 7-10 циклів.

Спеціально для гіпертоніків С. М. Бубновський розробив цілий комплекс занять на розслаблення спини, який поєднує в собі лікувальну і дихальну гімнастику.

Виконуючи вправи по системі Бубновського, а також дихальні методики інших авторів, можна не тільки вилікувати гіпертонію, але і усунути безсоння, підвищити імунітет, поліпшити роботу більшості внутрішніх органів і систем.

При проведенні гімнастики хворому обов’язково потрібно контролювати свій пульс, що дозволить точно визначити тривалість проведення тренування, кількість повторів і тип навантаження. При зниженому тиску таку гімнастику виконувати не варто. Щоб було цікавіше робити дихальну зарядку, можна включити спокійну музику.

Дихальні вправи з йоги

У йогатерапии представлені дихальні вправи, які допомагають від гіпертонії, оскільки надають таку дію:

• стабілізують виведення вуглекислого газу, звужуючи кровоносні судини і знижуючи тиск;
• активізують парасимпатичну нервову систему, підвищений тонус якої сприяє меншому тонусу кровоносних тисків, що і є запорукою зниження тиску.

Ось вправи, які варто засвоїти гипертонику:

• Тадаги-мудра (дихання діафрагмою). Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, витягнути руки вздовж тіла і розташувати долонями вгору. Живіт розслабити, а далі глибоко і повільно вдихнути, випинаючи живіт. Далі видихнути, повільно опускаючи живіт до кінцевої фази, коли він буде злегка втягнутий під ребра.
• Пурна Шваса Пранаяма (повне дихання). Ефективна техніка, яка дозволяє знизити тиск на 10-15 мм. Вихідне положення таке ж, що і в попередній вправі, тобто потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Далі з вдихом треба підняти руки вгору і повести за голову. Після з видихом знову підняти руки, але вже опустити вздовж тулуба, тобто повернутися у вихідне положення.
• Шашанкасана (поза зайця з диханням діафрагмою). Потрібно сісти на п’яти, злегка розвести коліна в сторони і з видихом опуститися корпусом вниз. Після впертися лобом об підлогу, витягнути руки вперед і розслабити плечі. З вдихом випнути живіт розслаблений, а з видихом – максимально втягнути до хребта.

Протипоказання

Лікування дихальними вправами використовується для всіх концепцій організму. При підвищеному тиску, проблемах з серцем таке лікування призначають пацієнтам при діагностиці характерних симптомів: болі голови, запаморочення, апатичного, стресового стану, пригніченого стану і дратівливості.

Обмеження у виконанні методики є для людей з гіпертонією другої або третьої стадії. У таких випадках рекомендується звернутися до лікаря. Він допоможе вибрати правильну методику для зниження артеріального тиску.

При певних показаннях не варто займатися дихальною гімнастикою для пониження тиску, оскільки в цьому випадку тільки можна викликати ускладнення стану. До числа протипоказань відносять:

• вагітність (можна спровокувати патології в розвитку дитини або викликати викидень);
• проблеми з органами дихальної системи;
• постинфарктное стан;
• емболію;
• кровотеча;
• травми;
• глаукому;
• новоутворення;
• гострі або хронічні процеси;
• схильність до підвищеного утворення тромбів;
• психічні порушення.