Дихальна вправи для схуднення бодіфлекс

Що таке бодіфлекс: особливості та принципи

Бодіфлекс з Мариною Корпан – це досить проста в застосуванні і дуже практична програма, спрямована на скидання зайвої ваги і потягування в’ялих м’язів. В день потрібно витрачати на цю гімнастику всього 15 хвилин, тому ви цілком спокійно зможете включити її в свій основний режим.

Вправи для схуднення бодіфлекс були розбиті на кілька основних груп.

А саме на три:

• Ізометричні. Така гімнастика спрямована виключно на одну конкретну групу м’язів. Наприклад, ви затискаєте свою руку в кулак, і у вас в цей момент напружені тільки м’язи в області кисті.
• Ізотонічні. У момент виконання таких вправ у вас задіяні відразу кілька груп м’язів. Наприклад, ви тиснете однією рукою на іншу. В даний момент у вас задіяні обидві руки у вправі.
• Розтягуючі. Дана група вправ спрямована на тренування еластичності м’язів. Накачані м’язи мати мало. Необхідно, щоб вони ще були пружними і еластичними. Тоді і хребет клинить не буде, і корпус буде більш рухливим, і судоми мучити не будуть.

Дихальні вправи відмінно поєднуються з гімнастикою на розтяжку, вони дають чудовий результат і є високоефективними. Вправи з диханням дуже добре розслаблюють, значно збільшують доступ кисню до різних частин тіла.

Це допомагає зберегти тіло здоровим і міцним. Адже більшість людей дихають неглибоко, і в результаті вони отримують величезну кількість різних захворювань.

Також варто відзначити, що вправи бодіфлекс роблять м’язи живота і черевної порожнини значно міцніше, масажують їх, і весь цей комплекс дуже допомагає уникнути запорів і різноманітних хвороб кишечника.

Ще така гімнастика допомагає впоратися з целюлітом, вона є чудовим рішенням у боротьбі зі зморшками, і має дуже позитивний вплив на людський організм і самопочуття в цілому.

Бодіфлекс збагачує людський організм киснем. Наприклад, якщо ви затримаєте дихання приблизно на десять секунд, у вашій крові буде накопичуватися вуглекислий газ. В результаті ваші артерії будуть розширюватися і поступово готуватися до засвоєння більшої кількості кисню.

Переваги вправ бодіфлекс:

• З їх допомогою ваша талія зможе зменшитися за п’ять-сім занять приблизно на десять сантиметрів.
• У вас комплекс таких вправ не відніме багато часу, всього п’ятнадцять хвилин в день.
• Займатися бодіфлексом можна в будь-який час і в будь-якому місці (вдома, на роботі, на заняттях з тренером).
• Бодіфлекс не має вікових обмежень.
• Бодіфлекс є єдиною гімнастикою, яка не просто тренує тіло, але і сприяє омолодженню особи.

Особливості бодіфлекс:

• Значно прискорює процес метаболізму.
• Розщеплює жирові відкладення за рахунок насичення організму великою кількістю кисню.
• Підсилює лимфоток, завдяки чому з організму виводяться шлаки і токсини.
• Бодіфлекс працює одночасно в двох напрямках – розщеплює жири і може модулювати окремі проблемні зони (стегна, сідниці і так далі).
• Благотворно впливає на шлунок.

Американка Грір Чайлдерс адаптувала йогу для інтенсивного спалювання жирів, розробивши унікальну гімнастику бодіфлекс для швидкого і непомітного схуднення. Сам тренувальний комплекс передбачає виконання певних вправ, супроводжується діафрагмовим диханням.

Схуднути таким способом можна без суворої дієти і голодування. Уроки бодіфлекса передбачають 12 вправ, які потрібно виконувати натщесерце перед сніданком, обідом і вечерею. Така гімнастика з правильним диханням вже допомогла багатьом жінкам досягти еталона стрункості.

Як вже говорилося раніше, гімнастика підходить не для всіх і може не допомогти вам розпрощатися з жировими відкладеннями.

По-перше, система не спрацює, якщо ви тренувалися раніше і ваше тіло знайоме з фізичними навантаженнями. Якщо у вас немає великої кількості зайвих кіло, швидше за все цей варіант не для вас. Але використовувати таку зарядку можна для того, щоб тримати себе у формі.

Бодіфлекс не вимагає великих тимчасових витрат: стандартний комплекс всього в 20 хвилин. Методику зниження ваги не потрібно доповнювати виснажливими дієтами. Навпаки, вона сама сприяє нормалізації апетиту.

Виконання цього комплексу проводиться в 5 етапів.

1. Етап перший: полягає у звільнення дихальних шляхів від зайвого повітря. Після звичайного вдиху повільно, без ривків, видихніть повітря з легенів. Для більш легкого контролю над цим витягніть губи трохи вперед.
2. Етап другий: після того як повітря, який ви можете видихнути, не залишиться — закрийте рот. Потім з силою і дуже швидко втягніть повітря через ніс, щоб весь вдих займав близько секунди або навіть двох. За цей час постарайтеся як можна більше наповнити легені. Цього моменту надається величезне значення, тому що він є відповідальним за успіх усього заняття. Після його закінчення ви повинні чітко відчути, що ваші легені повністю заповнені. Шуму при вдиху не бійтеся – так і повинно бути.
3. Етап третій: не випускаючи повітря, випряміть шию і спину, трохи закиньте голову. Щільно зімкніть губи і приготуйтеся до видиху. Видихайте різко, діафрагмою, при початку вдиху відкривши рот, ніби ви робите це мимоволі, а рот відкривається, не в силах утримати потік повітря. Якщо все правильно зробити, то спочатку видиху видаваний вами звук буде нагадувати щось на кшталт «п-х-х». Може вийти не з першої спроби, але з часом ви це освоїте.
4. Етап четвертий: мета даного етапу – домогтися тривалої затримки дихання. Поки ви не дихайте, опустіть голову, щоб особа була направлена в підлогу. Напружте прес, втягнувши живіт, щоб вам здалося, ніби всі органи, що розташовані у верхній частині живота, переміщуються в грудну клітку. Долічіть до 10. Слід вважати «тисяча один, тисяча два», а не «один, два». Вправи бодіфлекса так і виконують, при втягненому животі.
5. П’ятий етап – розслаблення. Зніміть напругу з преса, зробивши вдих. Після того як ви довго затримували подих, повітря має з силою піти в легені. Звук при цьому нагадує схлип. А далі – видих через рот і вдих через ніс, які завершуються ще одним видихом, що здійснюються з участю діафрагми.

Спробуйте виконати вправи так, як описано, з усіма нюансами, досягаючи повної відповідності. Це не так-то просто. А адже правильне дихання потрібно буде доповнити вправами! Практика потрібна ще й тому, що етапи дихання слід чергувати один за одним, плавно, безперервно, а не з паузами, відведеними на перегортання сторінок.

У перший час, ймовірно, буде важко втягнути живіт настільки сильно, наскільки це потрібно. Не турбуйтеся!

Помічником для більш якісного напруги преса буде правильне дихання: якщо ви видихнули максимально, це буде простіше. Обґрунтованість і взаємозв’язок кожного етапу – причина того, що якщо один з них виконаний упівсили або неправильно, то мета тренування не буде досягнута, а подальші дії виявляться марними. Поставтеся до занять сумлінно.

Під час третього етапу, випускаючи з легких повітря, можете відчути позив на кашель. Це нормально. Одна-два тижні після початку тренувань зазвичай характеризуються тим, що затримка дихання на досить великий термін, щоб сумлінно виконати втягування живота, недостатня.

Дефіцит кисню викликає пекуче бажання перервати тренування і як слід надихатися. Це ваша слабка серцево-судинна система, і легкі, яким живіт так довго не давав дихати на повну силу. Все це пройде. Тренуйтеся.

Оптимальним часом доби для виконання вправ є ранкові години. Робити вправи слід на голодний шлунок. Адже до їжі проводити втягування незрівнянно простіше, чим після.

Жінкам після пологів слід займатися бодіфлексом не тільки тому, що він дозволяє домогтися корекції фігури, але і для того, щоб прискорити прихід в норму органів шлунково-кишкового тракту, дихання, серця і м’язів.

Методика є відносно молодою. Її автор, дотримуючись режиму тренувань, після народження третьої дитини, за короткий термін привела себе в норму. Будучи спочатку повною, вона зуміла домогтися схуднення і привести в порядок м’язову систему.

Бодіфлекс – спеціально розроблений комплекс поз і вправ, виконання яких тісно пов’язане з дотриманням особливих правил діафрагмального дихання. Основоположницею цієї унікальної методики схуднення вважається американка Гріг Чайлдерс.

Їй в голову прийшла ідея адаптувати елементи йоги для спалювання жиру. Програма бодіфлекса містить 12 вправ. Виконувати їх потрібно перед сніданком, на голодний шлунок. Тривалість одного заняття повинна становити не менше 15 хвилин щодня.

Бодіфлекс для чоловіків

Оскільки навантаження на чоловічий організм більш інтенсивна, вправи для чоловіків дещо відрізняються. Основна мета бодіфлекса для схуднення – не тільки корекція надмірної ваги, але і зміцнення аденоми простати, коригування роботи легенів і серця. Ось як можна зміцнювати ослаблені м’язи сідниць і обвислого живота:

1. «Баскетболіст». Для схуднення виконати полуприсед з розставлені на ширину плечей ногами. Корпус нахилити вперед, долоні розмістити на 2-3 см вище коліна.
2. Широкий присед. Звести лопатки, закинути руки за спину і доторкнутися долонями до підлоги.
3. Опора на чотири точки. Для схуднення зігнути руки, коліна, корпус і таз під прямим кутом на підлозі.

Особливості застосування методики

Незважаючи на те, що статичні вправи не здаються енергозатратними, за 1 тренування за методом бодіфлекс модниця зможе втратити до 3 500 ккал за годину! 15 хв занять здатні замінити півгодинну бігове тренування. Неймовірний ефект досягається за рахунок комбінації дихальних навантажень з фізичними.

Ефект способу швидше помітять дівчата, які раніше намагалися уникати фізичних навантажень. Тренованим жінкам краще підібрати інший комплекс вправ для корекції живота і талії. З допомогою бодіфлекс їм буде важко домогтися бажаного результату.

До застосування бодіфлекс існують протипоказання:

• короткозорість,
• операції, які були перенесені недавно,
• проблеми з роботою ендокринної системи,
• загострилося хронічне захворювання,
• вагітність,
• проблеми з серцем,
• пухлини,
• високий тиск.

Перед початком використання способу для корекції живота і талії, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Навіть здорові люди здатні відчути запаморочення на 1 стадіях використання комплексу.

Причиною тому служить потрапляння великої кількості кисню в організм. Якщо дівчина відчула себе погано, краще зробити перерву. Якщо проблема набуває постійний характер, від комплексу вправ для корекції живота і талії краще відмовитися до отримання поради фахівця.

Відгуки

Як завжди і буває, відгуків стає занадто багато, як тільки з’являється новинка, яка ставить на вуха весь світ. Природно, думки розділилися, причому діаметрально протилежно — зрозуміло, що є затяті фанати нового і не витратного по часу і енергії способу схуднути, і само собою, з’явилися ті, хто вкрай скептично поставився до новинки і стверджує, що система дає збої і осічки. У чому ж справа? Давайте розберемося докладніше з кожної з цих точок зору.

Позитивними ефектами системи бодіфлекс, на думку прихильників цієї гімнастики стають:втрата зайвих кілограмів і обсягів, це в першу чергу:

• відчуття припливу сил
• пружна, чиста і здорова шкіра
• йдуть зморшки з обличчя
• поліпшується все самопочуття в цілому

Крім того, можна зустріти відгуки про те, як чоловік зцілився дихальною гімнастикою від якогось серйозного хронічного захворювання, але ми попередимо вас, якщо все перераховане в списку доведено серйозними експериментами, то ось лікування різного роду захворювань нічим не підтверджується клінічно.

Незважаючи на всі ці, що здаються на перший погляд, плюси не потрібно чекати чудодійного ефекту, це не магічне дійство і не пластична хірургія, щоб за одне заняття ви втрачали кілька кілограмів.

Протипоказання

У бодіфлекса дуже мало протипоказань. Даним комплексом вправ не можна займатися вагітним жінкам. Також протипоказані заняття бодіфлексом при гострих запальних захворюваннях з підвищенням температури, при кровотечах.

Дізнайтеся, що таке бодіфлекс – відео і фотоинструкции допоможуть вам правильно виконати комплекс вправ.

Схуднення за методикою бодіфлекс рекомендовано не всім жінкам, є обмеження по здоров’ю і загального самопочуття. Перш чим почати досягнення поставленої мети, не завадить додатково проконсультуватися з терапевтом, дієтологом, іншими вузькопрофільними спеціалістами (в разі постачання на диспансерний облік).

• артеріальна гіпертензія;
• гіпотонія;
• хронічні хвороби серцево-судинної системи;
• загострення вірусних та інфекційних захворювань;
• печінкова та ниркова недостатність;
• серцева недостатність;
• систематичні напади мігрені;
• прогресуюча вагітність;
• миготлива аритмія;
• міжхребцева грижа.