Дихальну гімнастику і ЛФК при бронхіальній астмі приклади вправ для дорослих і дітей

Завдання ЛФК при астмі

Основні завдання лікувальної фізичної культури у боротьбі з бронхіальною астмою виглядають наступним чином:

• передусім завдання полягає в тому, щоб навчити хворого на бронхіальну астму правильному диханню під час бронхоспазму та нападів ядухи;
• завдяки регулярному тренуванні значно зменшуються спазми дихальних м’язів;
• важливим є поліпшення загального самопочуття хворого, підвищення енергетичного тонусу організму;
• лікувальна гімнастика допомагає активному виведенню мокротиння;
• лікувальна фізична культура благотворно впливає на нормалізацію психоемоційного стану хворого і усунення нервового збудження, а отже – допомагає знизити дихальний процес.

Регулярні тренування допомагають підвищити рухливість грудної клітки і покращують роботу м’язів, а також відмінно стимулюють аеробну функцію.

https://www.youtube.com/watch?v=_WmPCVbNOaw

Виконання вправ є частиною комплексного лікування астми. Спеціальні програми ЛФК призначені для досягнення наступних цілей:

1. Зміцнення м’язового корсета, поліпшення загального самопочуття.
2. Формування і регулювання фізіологічного ритму дихання, поліпшення вентиляції легенів.
3. Висновок зайвого повітря з дихальних шляхів, стабілізація складу крові.
4. Розслаблення м’язів, що беруть участь в диханні.
5. Запобігання алергічних дихальних проявів.
6. Зміцнення гнучкості і пружності грудної клітини.

При розвиненій мускулатурі грудях легше справлятися зі спазмами бронхів. Зміцнення судин допомагає поліпшити харчування киснем всіх органів і запобігти напади задухи. Серед завдань ЛФК при бронхіальній астмі – зміцнення віри у власні сили і зняття психосоматичних причин астматичних реакцій.

Заняття фізкультурою показано в період між загостреннями астми, їх мета – зменшити кількість і вираженість нападів. Серед протипоказань до вправ:

• регулярні напади задухи;
• гострі стани з запаленням і температурою вище 38°;
• кровотечі або небезпека їх виникнення;
• злоякісні новоутворення;
• серцева та дихальна недостатність (пульс – вище 120, дихання – більше 25 в хвилину).

Вправи виконуються регулярно, перериваються тільки при погіршенні стану. В комплекс ЛФК при бронхіальній астмі входить дихальна гімнастика, яку можна робити при будь-якому стані, а також звукова, тренує зв’язки, як частина дихальних органів.

Комплекс вправ розробляється таким чином, щоб з допомогою гімнастики можна було стабілізувати дихальні процеси, зняти симптоматику, зменшити частоту нападів задухи.

В завдання ЛФК при бронхіальній астмі входять:

• нормалізація дихання;
• зміцнення м’язів грудної клітки;
• поліпшення вентиляції легень;
• відновлення функціональності бронхів;
• профілактика ускладнень (наприклад, емфіземи легенів).

Гімнастика допомагає стабілізувати роботу дихального центру головного мозку, підвищує стресостійкість, толерантність до фізичних навантажень.

Такий вплив знижує ризик нападу ядухи при впливі негативних чинників, підвищує якість життя хворого.

Чи можна займатися спортом

Ті, хто змушений ділити своє життя з бронхіальною астмою, не з чуток знають, що активні фізичні навантаження викликають бронхоспазм і напад задушливого кашлю. Саме з цієї причини виникає серйозне побоювання до занять спорту в якості лікувальної методики.

Бронхіальній астмі схильні не тільки дорослі, але і діти. Маленьким пацієнтам також можна заняття фізичною культурою, але за особливою технологією.

Механізм дії ЛФК

Хвороба і утруднення дихання послаблюють організм. Це ще більше шкодить диханню, так як відсутність сильних м’язів і слабкі судини погіршують надходження кисню.

Спеціально підібраний комплекс вправ ЛФК при бронхіальній астмі зміцнює м’язи спини, грудей, діафрагму. За рахунок цього збільшується еластичність мускулатури грудної клітини, преса і об’єм легенів.

Дихальна гімнастика впливає на бронхи – прискорює кровообіг і процеси обміну. За рахунок цього зменшується набряк, поліпшується відтік рідини, слизові виділення швидше покидають бронхи. Просвіти між бронхиолами стають ширше, в легені потрапляє більше кисню. Частота дихання нормалізується.

Звукова частина гімнастики зміцнює інші частини м’язового комплексу дихальної системи. Коливання голосових зв’язок передається в дихальний апарат і грудні м’язи, що стимулює вентиляцію альвеол і тренує дихання.

До відома: з великого набору вправ для кожного пацієнта складається комплекс, який враховує фізичні можливості, особливості перебігу астми, частоту нападів, вік.

Численні дослідження підтверджують, що нервових механізмів відведена головна роль у дихальному процесі. ЛФК покликана поліпшити роботу не лише легенів, але й інших систем організму.

Фізичні вправи при астмі стабілізують роботу головного мозку, нормалізують дихальні рефлекси, що забезпечує ритмічність дихання, відновлює тонус судин. Це покращує вентиляцію легенів, запобігає бронхоспазми.

Зарядка зміцнює і тонізує мускулатуру, активізує кровообіг в органах дихання. Легені стають еластичними, збільшується їх життєва ємність.

У хворих на бронхіальну астму виконання вправ покращує прохідність бронхів, відновлюючи їх здатність до виведення мокротиння. Нормалізація легеневого газообміну сприяє повноцінному насиченню тканин киснем, активізує серцеву діяльність, знімає набряк слизових оболонок.

Все це знижує залежність дихання від зовнішніх факторів. Скорочується ризик настання приступу з-за впливу алергенів.

Виконання гімнастики при астмі заспокоює, психологічний стан людини поліпшується. Процеси гальмування/збудження нервової системи нормалізуються, знижується уразливість дихального процесу до стресових станів.

Увага: ЛФК не є самостійним лікуванням. Фізкультуру необхідно поєднувати з прийомом лікарських препаратів, призначених лікарем.

Розлад дихальної функції запускає в організмі процеси компенсації. Якщо почати виконувати комплекс правильно підібраних вправ на ранніх етапах захворювання, можна оптимізувати компенсаційні механізми.

Зазнали незначних атрофічним або дегенеративних змін легеневі тканини та дихальні м’язи можуть частково відновитися. Такий вплив дозволяє досягти стійкої ремісії.

Роль ЛФК

Роль фізичної культури у боротьбі з бронхіальною астмою неоціненна! Грамотно виконувані вправи дозволяють зміцнити м’язи, значно знизити спазми в період загострення захворювання і адаптувати хворого до гіпоксії.

Регулярні заняття дозволяють не тільки стабілізувати стан здоров’я хворого, але і значно зменшити кількість медикаментозних препаратів, застосовуваних для підтримання оптимального стану здоров’я астматика.

Протипоказання лікувальною фізичною культурою при бронхіальній астмі

Перейдемо до розгляду видів вправ для дихання. В першу чергу розглянемо фізкультуру, запропоновану Стрельникової.

Вправи для дихання, запропоновані Стрельникової, застосовують і за кордоном. Вони масажують важливі органи. У разі астми вправи є ідеальним засобом лікування. Основні переваги цієї лікувальної гімнастики:

• відновлення носового дихання;
• поліпшення функціонування бронхів;
• усунення порушень в бронхах і легенях;
• розсмоктування запалень;
• нормалізація кровопостачання;
• усунення застоїв в організмі;
• поліпшення обміну речовин;
• зміцнення серцевого м’яза;
• виправлення хребта;
• усунення стресів і депресій;
• підвищення тонусу.

Впровадження в роботу організму має супроводжуватися дотриманням певних правил:

1. Лікувальні заняття повинні призначатися після консультації з фахівцем, це дозволить уникнути негативних наслідків і погіршення самопочуття. Крім того, найбільш ефективною буде комплексна терапія – поєднання прийому лікарських препаратів і виконання вправ.
2. Прагнення одужати якнайшвидше не повинно затьмарювати здоровий глузд! Важливо пам’ятати, що надмірно активна навантаження на організм, вражений бронхіальною астмою, категорично неприпустима! Інтенсивність тренувань потрібно збільшувати поступово, повільно і плавно.
   Важливо!

   Якщо у разі збільшення навантаження хворий відзначає дискомфорт,

   задишку

   і поява кашлю, необхідно призупинити заняття, після чого повернутися до початкового етапу тренувань.

3. Під час занять дуже важливо стежити за диханням. Воно повинно бути ритмічним, рівним. Також необхідно подбати про те, щоб поруч був лікувальний інгалятор.
4. При заняттях потрібно подбати про те, щоб у приміщенні була хороша вентиляція і зволоженість. При недостатній вологості повітря можливі різкі напади спазмів бронхів.

Ознайомившись з основними правилами, можна приступати до вибору виду сорту для занять. Перевага лікувальної фізичної культури в широкому виборі дозволених видів спорту. Можна віддати перевагу плаванню або аквааеробіки, футболу чи тенісу, східних єдиноборств або танців.

Бронхіальна астма у дітей протікає дещо по іншому, чим у дорослих. Наприклад, напади задушливого кашлю у маленьких пацієнтів спостерігаються набагато рідше.

Для малюків, хворих на бронхіальну астму, оптимальною є дихальна гімнастика. Найбільш ефективною визнана методика Стрельникової, до того ж виконувати вправи досить просто. Можливі лікувальні вправи, які не тільки стимулюють малюка до одужання і активного способу життя, але і в цілому значно покращують його самопочуття.

Важливо! Пам’ятати, що лікувальні вправи і дихальна гімнастика можна в якості комплексного лікування тільки дітям з трирічного віку!

Дитині, яка хворіє на бронхіальну астму, будуть корисні такі спортивні навантаження, як довгі прогулянки на свіжому повітрі (туристичні походи не тільки поліпшать дихальну систему малюка, але і викличуть у нього непідробний інтерес), футбол, катання на ковзанах і роликах.

І все ж, незважаючи на неоціненну допомогу фізичної культури, є ряд обмежень, при яких варто утриматися від даної методики лікувальної дії на організм астматика. До абсолютних протипоказань відносяться:

• гарячковий стан, висока температура;
• порушення роботи серцево-судинної системи;
• наявність онкологічних патологій злоякісної форми (локалізуються переважно в бронхо-легеневій системі);
• внутрішня кровотеча і небезпека виникнення;
• погіршення самопочуття, сильний дискомфорт і виникнення больового синдрому при будь-яких (навіть мінімальних) навантаженнях.

Крім того, лікувальну гімнастику заборонено виконувати при загальному важкому стані хворого.

Важливо! Щоб уникнути погіршення самопочуття, перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем!

Отже, лікувальний комплекс вправ при бронхіальній астмі виконувати не тільки можна, але і потрібно. Головне – виконувати їх правильно і прислухатися до свого самопочуття. При виникненні будь-яких недуг необхідно тимчасово припинити виконання вправ і повідомити лікаря про виникнення погіршення в стані здоров’я.

Головне правило – будь-яке впровадження в роботу організму повинно супроводжуватися рекомендацією лікаря. Тільки досвідчений фахівець зможе грамотно скласти курс лікування, виходячи із індивідуальних особливостей організму астматика.

Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі у поєднанні з іншими методами дає сприятливий лікувальний ефект. Гімнастику призначають не тільки тим, у кого вже діагностовано захворювання.

У профілактичних цілях ЛФК рекомендована курцям, людям, схильним до алергії або розвитку запальних процесів у верхніх дихальних шляхах.

Вправи можна не всім пацієнтам. Протипоказаннями до фізичного навантаження при бронхіальній астмі є:

• астматичний статус – тривалий напад важкої задухи;
• загострення будь-яких хронічних захворювань;
• респіраторні інфекції;
• серцева недостатність 3-го ступеня;
• наявність злоякісних новоутворень у дихальних органах;
• висока температура;
• задишка, коли частота дихання перевищує 25 вдихів в хвилину;
• гостра дихальна недостатність.

Увага: пацієнтам з астмою заборонено приступати до тренувань без консультації з лікарем!

Комплекс занять розробляється індивідуально з урахуванням тяжкості стану хворого, наявності супутніх захворювань.

Крім того, що дихальна гімнастика позитивно впливає на весь організм в цілому, вона допомагає впоратися з симптомами грипу та ГРВІ, променевої хвороби, алергії. Вправи сприяють поліпшенню самопочуття при саркоїдозі – системному захворюванні, що супроводжується утворенням вогнищ запалення у вигляді гранул.

Дихальні вправи сприяють одужанню при:

• недокрів’ї, інсульті, мігрені, порушення серцевого ритму, запаленні лімфатичних вузлів, тромбозах;
• запаленні гайморових, лобових і навколоносових пазух, гортані, горла, аденоїдах, риніті;
• виразковій хворобі, запаленні слизової оболонки шлунка, підшлункової залози, товстої і тонкої кишок, гемороїдальних вузлах, запорах;
• астмі (алергічної, інфекційної, змішаної або неуточненої) запаленні легенів, трахеї, бронхів і плеври, емфіземі, пневмотораксі, спадении легеневої тканини, деформації бронхів, туберкульозі;
• запальних недугах печінки і нирок, цирозі, гепатитах;
• варикоцеле, імпотенції, простатиті, грижі, запаленні придатків, розростання ендометрію матки, безпліддя;
• ендокринних недугах: цукровому діабеті, ожирінні;
• епілепсії, порушеннях сну, алкоголізму, нервово-психічних захворювань, паралічі;
• запаленнях в різних відділах вуха;
• остеохондрозі, ураженнях суглобів, радикуліті, деформації, грижі хребта, вивиху, травмах, ушкодженнях рук і ніг.

ЛФК при бронхіальній астмі у дітей

В першу чергу варто звернути увагу на дихальну гімнастику. Виконується вона досить просто і не викличе у дитини ніяких труднощів у виконанні.

1. Голосні букви, виголошені на видиху, покращують роботу дихальної системи. Необхідно на видиху протяжно вимовляти букви «і», «а», «о», «у».
2. Приголосні літери, виголошені на видиху, діють більш агресивно, і завдяки вібрації, що надається на верхні дихальні шляхи, провокують більш активне виведення мокротиння. На видиху необхідно вимовляти такі літери, як «р», «з», «г», «д».

Що стосується лікувальних фізичних вправ, але їх виконання також не викличе труднощів з виконанням у дітей. Варто зазначити, що тривалість заняття не повинна перевищувати 15 хвилин!

До основним лікувальним вправам відносяться:

1. Дитина сідає на стілець, руки вільно опущені вниз. На вдиху руки піднімаються над головою, потім на видиху треба повернутися у вихідну позицію. Повторити п’ять разів.
2. Дитина сидить на стільці, руки кладе на плечі. На вдиху необхідно нахилитися вперед, на видиху повернутися в початкову позицію. Повторити п’ять разів.
3. Дитина сидить на стільці, ніжки максимально широко розставлені один від одного. Руки розставлені в різні боки (на рівні грудей). На вдиху потрібно повернути корпус вправо, на видиху повернутися у вихідне положення. Потім на вдиху повернути корпус наліво, на видиху повернутися в початкову позицію. Повторити вправу в кожну сторону по п’ять разів.
4. Дитина знаходиться в положенні стоячи, ніжки разом, руки вільно опущені вниз. На вдиху руки піднімаються в сторони, на видиху опускається вниз. Повторити п’ять разів.
5. У позиції стоячи, розставити руки в сторони. На вдиху необхідно підняти праву ногу і зігнути в коліні, на видиху опустити ногу (виконати 5 разів). Повторити вправу з лівою ногою.

Досить нескладна лікувальна гімнастика, яка допоможе дитині відчути себе значно краще.

ЛФК при бронхіальній астмі у дітей незначно відрізняється від занять для дорослих, але має деякі нюанси. Головний – тривалість фізкультури: одне заняття не повинно займати більше 30 хвилин.

Вправи схожі на ті, що виконують люди старшого віку, але проводяться в ігровій формі. Важливо навчити дитину дихати носом, затримувати дихання.

Увага: заняття обов’язково повинні проходити у присутності батьків або інструктора!

Поспішати не треба: як показує практика, на освоєння повного комплексу вправ потрібно приблизно півтора місяця. Не можна лаяти і нервувати малюка, якщо щось не вдається з першого разу.

Велике значення має позитивний настрій, задоволення від тренувань. Тому дитяча лікувальна гімнастика при астмі передбачає групові заняття з однолітками. Будинки доповнити тренування можна контрастним душем і розтиранням тіла сухим рушником.

Якщо дитині в ранньому віці поставлений діагноз «бронхіальна астма», вправи збільшують шанси на те, що захворювання пройде в підлітковому віці. Головне — робити їх правильно, з дотриманням усіх лікарських рекомендацій.

Користь дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика при астмі – один з основних допоміжних методів профілактики ускладнень захворювання, реабілітації пацієнтів.

Методика спрямована безпосередньо на нормалізацію дихання шляхом зміцнення стінок легенів і бронхів, поліпшення кровообігу у тканинах органів.

Сьогодні використовуються дві найпоширеніші методики, що поєднують рухові і дихальні техніки:

• система вправ Стрельникової заснована на виконанні простих рухів на стиснення грудної клітки під час коротких вдихів через ніс;
• тренування по Бутейко спрямована на розвиток поверхневого дихання. На думку автора техніки, провокує спазм надлишок кисню, який виникає під час глибокого вдиху.

Навчити дихальним вправам може тільки кваліфікований інструктор. Він навчить підходящим для конкретного випадку прийомам.

Приклади деяких ефективних вправ:

• 60 секунд глибоко спокійно дихати, поступово знижуючи частоту вдиху-видиху;
• у положенні стоячи витягнути руки в сторони, нахилити тіло вперед. На видиху обхопити себе руками, долонями дотягнувшись до лопаток, розвести руки. Вдихнути, повернутися у вихідне положення;
• встати, руки витягнути уздовж тіла. На вдиху піднімати плечі, на видиху – опускати;
• лягти на спину, ноги по черзі згинати в колінах і підтягнути до живота на глибокому вдиху, на довгому видиху – повертати в початкове положення;
• сісти перед ємністю з водою. Взяти трубочку, глибоко вдихнути через неї, опустити кінчик у воду, видихати як можна довше;
• встати рівно, одну руку прикласти до живота, іншу до грудей. Півхвилини дихати, працюючи м’язами преса;
• випрямити спину, взятися руками за спинку стільця, глибоко вдихнути через ніс, напружуючи прес. Тримати позу 15 секунд, повільно видихнути, розслабити м’язи;
• вдихати через ліву ніздрю, видихати – через праву. Потім навпаки;
• надувати повітряну кульку, поки він не лопне. При найменшому запаморочення вправу припинити, відновити дихання.

Техніка

Всі вправи підбираються індивідуально, з поступовим збільшенням навантаження: з 3 на першому тренуванні до 11.

Велике значення в процесі лікування бронхіальної астми має звукова гімнастика. Встановлено, що виголошення певних звуків у поєднанні з контролем вдиху/видиху створює в грудній клітці вібрацію, розслаблюючу дихальні шляхи, полегшує їх очищення від мокротиння.

Кожна вправа починається з 2-секундного вдиху, робиться секундна пауза, потім слід тривалий видих, під час якого вимовляються звуки та склади в такому порядку:

• «о», «у», «е», «і»;
• «д», «з», «з»;
• «щ», «ш», «ж»;
• «бах», «бах», «брох».

Комплекс вправ у більшості випадків починається з відтворення звуку «м». Час «звукового видиху» на початковому етапі занять становить 5 секунд, поступово збільшується до 30 секунд. М’язи тіла повинні бути в розслабленому стані.

Дихальна гімнастика при астмі, як вже говорилося, стає все популярнішим. Велика різноманітність видів вправ для зміцнення дихальної системи дозволяє підібрати в кожному випадку унікальну комбінацію, що приносить максимум ефекту.

Крім лікувального ефекту регулярне виконання дихальних вправ призводить до таких позитивних моментів: збагаченню організму киснем, поліпшенню роботи серця, зміцненню нервової системи.

Розглянемо використання лікувальних вправ. Показання наступні:

• хвороби дихальних органів – бронхіальна астма;
• болі в серці, гіпертонія;
• захворювання суглобів і хребта;
• порушення обмінних процесів в організмі;
• стреси, депресивні стани;
• болі в голові.

Лікування органів дихання, зокрема, бронхіальної астми, стоїть на першому місці в списку. Однак потрібно звернути увагу і на випадки, коли дихальні вправи робити не слід:

• пухлинні утворення різної природи;
• пошкодження хребта;
• гіпертонія;
• сечокам’яна хвороба;

Щоб вибрати для себе певні вправи від астми, звичайно, краще всього пройти обстеження у лікаря і отримати його рекомендації. Адже деякі методики можуть бути не показані в певних обставинах.

Бронхіальна астма – серйозне захворювання, яке має у своїй природі алергічну складову і протікає в хронічній формі. Основними проявами хвороби є періодичні напади задухи, сухий кашель, утруднене дихання, відчуття тяжкості в грудях.

Лікування бронхіальної астми передбачає комплексний підхід, який поєднує лікарську терапію, фізіотерапевтичні методи та лікувальну фізкультуру, одним з методів якого є дихальна гімнастика.

Основні симптоми даного захворювання обумовлені утрудненням дихання через звуження просвітів і спазму бронхів. Регулярні вправи дихальної гімнастики при астмі дозволяють поліпшити прохідність бронхіальних шляхів і знизити частоту нападів задухи.

Правильне систематичне виконання відповідних вправ здатне забезпечити ряд позитивних результатів:

• розслаблення м’язової тканини бронхіальних стінок, що призводить до припинення спазму і розширення просвітів;
• більш швидке відділення мокротиння, очищення бронхолегеневих шляхів, збільшення кількості повітря, що надходить в організм;
• зміцнення всіх м’язів, що беруть участь у дихальному процесі – міжреберних, навколохребцеві, грудобрюшной (діафрагми);
• уміння керувати диханням, за рахунок якого можна запобігти появі нападів або зменшити їх кількість.

Крім того, дихальна гімнастика сприяє поліпшенню загального стану за рахунок активізації кровообігу, нормалізації стану серцево-судинної системи, підвищення імунітету, зняття стресу.

Перевагами даного методу є:

• можливість освоєння техніки будь-якою людиною без обмежень за віком;
• відсутність необхідності використання спеціальних пристосувань;
• незначна кількість протипоказань;
• забезпечення стійкої ремісії при регулярних заняттях.

У будь-якому випадку, перед тим як виконувати спеціальні дихальні вправи при бронхіальній астмі, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Займатися лікувальною фізкультурою протипоказано:

• під час нападу ядухи або сильного кашлю;
• при екстремальних погодних умовах (дощ, сильну спеку або холод);
• у задушливому непровітрюваному приміщенні;
• у період гострих бронхолегеневих захворювань (бронхіт, пневмонія тощо).

Також не рекомендується виконувати таку гімнастику при занепаді сил, поганому самопочутті, сильної втоми. Позитивний настрій і націленість на результат – головні помічники в подоланні хвороби.

Різновиди вправ

У таблиці представлені ефективні вправи, призначені для хворих на бронхіальну астму (дорослої вікової групи).

Вихідна позиція	Методика виконання вправ	Кількість повторень
Сидячи на рівній поверхні (на ліжку або на табуретці).	Руки розвести в сторони, ритмічно згинати та розгинати їх в ліктях.	Вправу повторити не менше восьми разів.
Стоячи, спина рівна, руки підняти і прибрати за голову.	Нахиляти корпус почергово вліво, вправо, вперед і назад.	Зробити не менше шести підходів.
У позиції стоячи, руками необхідно спертися на стіл.	Виконувати дихальну вправу – робити глибокий вдих, на видиху вимовляти протяжну букву «ж».	Повторити не менше шести раз.
У позиції стоячи, руки опущені.	На глибокому вдиху – руки в сторони, після чого на видиху повернути руки у вихідну позицію.	Виконати вправу п’ять-шість разів.
Стоячи. Руки опущені вниз, в руках тримати невеликий м’яч.	При вдиху звести руки на головою, на видиху опустити їх в початкове положення.	Вправа з м’ячем повторити вісім разів.
Стоячи, руки вільні.	При вдиху плавно розвести руки в різні сторони строго під кутом 45 градусів, при видиху опустити руки.	Повторити шість-сім разів.
Стоячи, спина рівна, руки розслаблені.	Протягом хвилини виконувати ходьбу на місці.	Повторити вісім разів, тобто дана вправа має зайняти не більше восьми хвилин.

Комплекс лікувальних вправ і медикаментозної терапії дадуть високоефективний результат.

Важливо! Пам’ятати, що представлена методика є лише ознайомчої. Виконувати її можна тільки після консультації з лікарем!

Існує багато вправ, рекомендованих при захворюванні. Лікувальну фізичну культуру застосовують як на стаціонарному, так і на санаторному та поліклінічному етапах реабілітації хворих. Завданнями ЛФК при бронхіальній астмі є: підтримання тонусу м’язів за рахунок фізичних зусиль і поліпшення функції дихальної системи.

Лікувальна фізкультура включає в себе фізичні навантаження і дихальні вправи, які можуть проводитися у медичному закладі, тренажерному залі (у складі спеціальної групи), або будинку, після консультації з лікарем. Часто при виконанні вправ рекомендується використовувати гімнастичний м’яч.

Дихальна звукова гімнастика заснована на тому, що вимову різних звуків в певних комбінаціях і послідовностях допомагає нормалізувати дихання. Мета методики – розслаблення мускулатури шляхом створюється голосовими зв’язками вібрації, яка передається в бронхи і легені.

Ігрова дихальна гімнастика розроблена для дітей дошкільного віку. Хороший ефект досягається навіть в ході виконання нескладних дій – здування насіння з кульбаби, свисту, надування куль. Мінімальний вік дитини – 2 роки.

Початковий етап занять готує пацієнта до більш інтенсивних навантажень, які потрібно постійно збільшувати по мірі готовності та зміцнення м’язового корсета.

Перші 5-7 днів виконується дихальна гімнастика, яка вчить контролювати дихання.

Вправи в положенні сидячи:

1. Поза вільна, спина пряма. Вдих носом, більш довгий видих ротом. Кратність – 4-8 разів.
2. На вдиху підняти одну руку вгору, затримка дихання на 1-2 сек, довгий видих – руку опустити. Повтор – інша рука вгору. Кількість повторів – 4-8.
3. Сидячи на стільці, одночасно згинати стопи і кисті в суглобах. Виконувати 10-12 разів.
4. Вдих носом, затримати дихання на 1-2 секунди, довгий видих. Кратність – 6-8 разів.

Основний комплекс вправ ЛФК при астмі, стоячи:

1. При вдиху кисті фіксують під пахвами. На видиху – піднімають вгору і опускають. 6-8 повторів.
2. На вдиху руки піднімають вгору, при видиху – нахил корпуса вліво разом з руками. Повернення у вихідне положення, повтор – в іншу сторону. 6-8 повторень.
3. Вдих носом, на видиху нахил корпуса вправо, рука рухається вниз по нозі. Повернення у вихідне положення. Повтор – вліво. 6-8 разів.
4. На вдиху поворот корпуса вліво з одночасним розведенням рук в сторони, долоні вгору. На видиху повернутися у вихідне положення. 6-8 повторів.
5. На видиху ногу згинають у коліні і піднімають до грудей, на вдиху опускають і встають прямо. 6-8 разів.

Вправи ЛФК супроводжуються дихальною і звуковий гімнастикою. Розроблено кілька видів дихальних практик – метод Стрельникової, Бутенко, які покращують вентиляцію легень, знімають спазм бронхів. Багато вибирають дихальні вправи з йоги.

Розігріти м’язи перед тренуванням допомагає масаж або просте розтирання грудей. Правила проведення дихальних вправ:

• не виконувати на холоді;
• затримка дихання не більше 5-7 секунд;
• не збільшувати рекомендовану лікарем навантаження.

Результатом дихальних занять не повинно бути задуха та утруднення дихання.

До відома: займатися краще до обіду, коли ще не накопичилася втома.

Загальні відомості про дихальні гімнастики

ЛФК при астмі дає позитивний результат при лікуванні пацієнтів різного віку, незалежно від стадії хвороби. Навіть при важкому перебігу захворювання заняття можна, але перед фізкультурою рекомендується прийняти бронходилатирующее засіб (ліки, що розширює бронхи).

Незалежно від того, яка методика ЛФК при бронхіальній астмі рекомендована пацієнту, необхідно дотримувати наступні рекомендації:

• тренуватися тільки при відсутності загострень;
• починати з легкої розминки: спочатку розігрівати кінцівки, потім м’язи тіла;
• щотижня міняти вправи;
• гімнастику робити регулярно: щоденно від 2 до 5 занять;
• навантаження збільшувати поступово — від легких завдань до складних;
• техніку дихання освоювати під контролем лікаря;
• видих за тривалістю повинен перевищувати вдих мінімум в два рази;
• займатися краще на природі. Коли погодні умови це не дозволяють, треба добре провітрити приміщення;
• не робити вправи при бронхіальній астмі відразу після їжі.

Різка біль, загальне погіршення стану – привід негайно перервати заняття, звернутися до інструктора, щоб скорегувати навантаження. Добре поєднувати ЛФК з плаванням, ходьбою, їздою на велосипеді.

Висновок

Лікувальна фізкультура при астмі відноситься до категорії заходів вторинної профілактики. Вона рекомендована хворим в період стійкої ремісії.

Служить прекрасним доповненням консервативної терапії, знижує кількість прийнятих лікарських препаратів. Проведені дослідження показали, що після трьох місяців регулярного виконання вправ частота нападів ядухи у пацієнтів з бронхіальною астмою знизилася на 40-50%, а через півроку – на 60-80%.

Досягти бажаного ефекту можна тільки в тому випадку, якщо складанням індивідуального комплексу вправ і методики занять буде займатися лікар. Якщо дотримуватися всі призначення, гімнастика допоможе на довгі роки забути про захворювання.