Доктор Шишонин: як лікувати гіпертонію і тиск з допомогою гімнастики

Гіпертонія – небезпечне і підступне захворювання, тому до його лікування потрібно підходити серйозно. Найбільша ефективність буде, якщо поєднувати медикаментозне лікування з нетрадиційними методами.

Доктор А. Ю. Шишонин, який є головним лікарем «Клініки Доктора Шишонина», пропонує спеціальну гімнастику для гіпертоніків і страждають остеохондрозом. Дана методика терапії розроблена ним самим і показує досить непогані результати при лікуванні серцево-судинних захворювань.

Лікування гіпертонії

При лікуванні міжхребцевої грижі у пацієнтів Олександр Юрійович звертався до масажу пацієнтів. Він зауважив, що у багатьох випадках це допомогло вилікувати ще й артеріальну гіпертонію.

Пояснення цьому просте! Крім дисків, розтискаються судини і артерії, завдяки чому кров починає активніше вступати в головний мозок, а навантаження на серце зменшується. Саме із-за пережиму цих артерій і порушення кровообігу з’являється гіпертензія. Мозку не вистачає кисню. Ця проблема особливо часто зустрічається у людей, які ведуть малоактивний спосіб життя.

Завдяки кільком вправам, які пропонує доктор, можна розслабити шийні м’язи, стабілізувати кровообіг і позбутися від підвищеного тиску.

Звичайно, один масаж не зможе вилікувати важку гіпертонію! У поєднанні з іншими препаратами і методиками результат буде набагато ефективніше. Зараз доктор намагається вдосконалити свою унікальну методику масажу. Важлива умова цієї гімнастики полягає в регулярності її використання.

Ефективність гімнастики для гіпертоніків

Правильно виконані вправи, за словами доктора, завжди ефективні. У першу чергу потрібно нормалізувати кровообіг, так як без цього вилікувати стійку гіпертонію нереально.

Обов’язково потрібно давати відповідну навантаження і нижнім кінцівкам.

Доктор стверджує, що ці фізичні навантаження є свого роду невідкладної першою допомогою при гіпертонії. Гімнастика обов’язково має стати щоденною звичкою кожної людини, яка страждає підвищеним тиском.

Однак потрібно враховувати ступінь тяжкості захворювання. Після пережитого гіпертонічного кризу або інсульту потрібно підбирати особливі вправи, щоб не нашкодити.

Вправи для шиї

Запропонована гімнастика складається з кілька нескладних вправ, після яких доктор рекомендує обов’язково зробити самомасаж шиї і хребта.

Кращі лікувальні вправи:

• «Метроном». Вихідне положення сидячи. Зробити плавний нахил голову до правого плеча, спробувати потягнути тім’я в його бік.

  Залишитися в такій позі на 10-15 секунд. Зробити ці маніпуляції в ліву сторону. Виконувати по п’ять разів.

• «Пружина». Сидяче положення, погляд спрямований перед собою. Голову потрібно опустити і затриматися так на 10-15 секунд. Далі голову потрібно спрямувати вгору, таким чином витягнувши шию вперед і знову затриматися на такий же час.
• «Гусак». Здійснити поворот голови до правого плеча і нахилити до відчуття напруженості в шиї. Залишитися в такому положенні на десять секунд. Потім повернути голову, спрямувавши погляд прямо перед собою. Виконати ті ж рухи, що і в попередній вправі. Після цього те ж саме проробити в бік лівого плеча. Кожен раз фіксуємо голову на 10 секунд.
• «Погляд в небо». Виконати поворот голови в праву сторону. На шиї має відчуватися напруга. Зафіксуватися так на 25-30 секунд і повторити маніпуляції з лівою стороною.
• «Рамка». Техніка виконання мало чим відрізняється від четвертого вправи, але в роботу включаються, крім голови і шиї, плечі і руки. Ліву руку кладемо на праве плече.

  Лікоть повинен дивитися прямо.

  Здійснюємо поворот голови в бік лівого плеча і залишаємося в такій позиції на 10 секунд. Це ж саме робиться і в іншу сторону.

• «Факір». Підняті над головою долоні з’єднати один з одним. Зігнути лікті. В цей же час потрібно повертати голову, як у четвертому вправі. Краще до відчуття напруженості. Важливо, щоб спина і хребет не скривлювалися. Фіксуємо положення на 10 секунд, розводимо руки на пару секунд, потім знову скріплюємо долоні над верхівкою і повторюємо це ж в інший бік.
• Вправа «літак» виконується наступним чином. Руки розводяться в бік так, щоб вони утворили одну пряму лінію. Після цього потрібно постаратися відвести їх назад до відчуття напруги в області лопаток.
• Фіксуємо положення на 15 секунд і проробляємо ці маніпуляції три рази. Потім потрібно розвести руки в сторони так, щоб вони утворили діагональ (уявіть, що літак летить). Одна рука буде дивитися вгору, а інша вниз. Потрібно затриматися на 15 секунд і повторити те ж саме, помінявши руки місцями.
• «Чапля». Положення так само сидячи, долоні розташувати на колінах. Далі руки плавно заводяться за спину, підборіддя піднімається вгору. У такій позиції затриматися на 30 секунд. Потім руки повертаються на коліна. Робимо перерву на декілька секунд і повторюємо цю вправу ще два рази.
• Останнім вправа «дерево». Прямі руки підняти вгору, долоні зігнути один до одного, щоб вони були паралельно плечах. Стежити за спиною – вона повинна триматися прямо. Затриматися в такій позиції на 30 секунд і опустити руки. Повторити три рази.

Коли закінчите робити остання вправа, перейдіть до розтягуючому комплексу. Охопіть голову і нахиліть її вправо. Зафиксируйтесь в позиції на 10-15 секунд і зробіть маніпуляції в іншу сторону. По три рази на кожен бік.

Далі голову трохи опустити, руки ззаду зчепити в замок і затриматися в такому положенні. Повернути голову (не розчіплюючи рук) в ліву сторону, почекати 10-15 секунд і повторити поворот праворуч.

Як правильно виконувати вправи

Перед початком виконання запропонованого вище комплексу, доктор рекомендує зробити своєрідну розминку, яка підготує м’язи. Сюди відносяться віджимання від колін (для жінок) або від підлоги для чоловіків. Віджиматися п’ять разів, тримаючи при цьому спину прямо.

Техніка виконання:

1. При виконанні першої вправи потрібно нахиляти шию до появи напруги. Має відчуватися сильне натяг. Повторювати вправу рекомендується по 5-7 разів.
2. При виконанні наступного вправи доктор радить уявити, що верхівка тягнеться до стелі, а підборіддя навпаки втискається в шию. Повторювати п’ять разів.
3. Третя вправа розтягує бічну частину шиї. Голова при цьому повинна утворювати свого роду дугу і фіксуватися на 10 секунд. Повторювати кожну сторону не менше трьох разів.
4. При виконанні четвертого вправи з запропонованого комплексу важливо повертати голову до упору, плечі і спина повинні залишатися на місці і бути рівними. Бажано намагатися піднімати підборіддя до відчуття натягу в задній частині шиї.
5. П’ята вправа опрацьовує важкодоступні сходові м’язи. Долоня повинна натискати на плече як можна сильніше. Підборіддям також треба тиснути на плече під час повороту голови.
6. Під час проведення шостого вправи потрібно слідкувати за руками. Вони не повинні виїжджати вперед. Правильне розташування рук — над верхівкою.
7. У сьомому вправі руки по діагоналі, потім відводяться назад до відчуття напруги. Потрібно намагатися з’єднати лопатки разом.
8. Вправи «чапля» покращує гнучкість шиї і спини. Руки повинні до упору відводитися назад, долоні спрямовані вниз, лікті не згинаються. Лопатки бажано напружити як можна сильніше.
9. Вправа «дерево» витягує всі відділи хребта. Руки при цьому повинні бути витягнуті вгору і зігнуті долонями паралельно своїх плечах. Повинно відчуватися напруга від потилиці до самої попереку. Повторювати три рази.

Масаж після навантаження

Після виконання комплексу вправ необхідно зробити самомасаж для закріплення результату. Це обов’язкова умова. Якщо є можливість, краще на початкових етапах просити родичів або знайомих, щоб вони допомогли з масажем. Через деякий час можна самостійно робити процедуру. Краще коли м’язи будуть досить зміцніли.

Як виконувати масаж:

1. На першому етапі потрібно масажувати потиличну частину, не натискаючи при цьому пальцями. Це необхідно робити в протягом пари хвилин.
2. Потім опрацювати хребет. Після нього перейти до масажу шийних хребців і плечей. Далі рухатися до лопаток. Все це бажано робити плавними круговими рухами кистей рук.
3. На наступному етапі потрібно покласти пальці на шию, щоб великий палець розташувався ззаду, на потилиці. З допомогою легких пощипування потрібно розім’яти верхню частину хребта. Потім повторити ці маніпуляції з передньої частини шиї.
4. Після пощипування необхідно помасажувати зону ключиці і підборіддя. Потім розім’яти віскі і під кінець перейти до потилиці. Його потрібно масажувати стиснутими в кулак пальцями, перекочуються рухами.

Лікування гіпертонії Шишонин -Відео

Дихальна гімнастика від тиску

Дихальна гімнастика має важливе значення для нормалізації підвищеного тиску.

У момент кризу потрібно робити глибоке дихання – це сприяє зниженню тиску за рахунок надходження кисню в мозок. Це надає заспокійливу дію. Тому замість прийому заспокійливих препаратів можна просто робити дихальні вправи.

Щоб контролювати дихання, в першу чергу потрібно розслабитися і заспокоїтися. Уявляйте, що дихаєте не легенями, а животом. При вдиху-видиху відбувається рух якоїсь енергії. Таке уявлення допоможе контролювати процес дихання. При вдиху живіт повинен надуватися, а при видиху здуватися. Грудна клітка не повинна сильно розширюватися. Плечі потрібно розслабити.

Коли робите вдих, на його висоті обов’язково відрахуйте десять секунд і тільки після цього плавно видихайте. Це найбільш простий метод дихальної гімнастики.

Протипоказання

Застосовувати гімнастику, розроблену доктором Шишониным потрібно при наявності міжхребцевої грижі або гіпертонії.

Не потрібно робити вправи, якщо з’являється сильний біль або дискомфорт. Якщо відчувається біль, то краще відразу припинити. Спочатку потрібно освоїти техніку всіх вправ. На це має піти близько двох тижнів. Щоб не нашкодити собі, спочатку намагайтеся не розтягувати до сильного напруги.

При травмах або серйозних хронічних захворюваннях краще спочатку порадитися зі своїм лікарем.

Таким чином, якщо постійно виконувати вправи доктора Шишонина, то це допоможе вилікуватися від остеохондрозу, додасть розслаблення тіла, а також стабілізує артеріальний тиск.

Є ПРОТИПОКАЗАННЯ

НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ