Калланетика для схуднення проводиться гімнастика вправи для початківців

Правила схуднення

Дана методика передбачає дотримання таких правил:

1. Інтенсивність навантажень слід нарощувати поступово. Особливо це відноситься до тих людей, які раніше ніколи не займалися спортом. Це правило потрібно для того, щоб не перевантажити непідготовлений організм занадто сильними вправами.
2. Вправи повинні бути різноманітними, щоб задіяти всі групи м’язів. Для класичного заняття буде цілком достатньо від семи до десяти різних вправ, які будуть істотно відрізнятися один від одного. Це обґрунтовується тим, що не можна підтягнути боки, при цьому аніскільки не підтягнуть м’язи спини і стегон. Все повинно бути в комплексі, щоб тіло худело рівномірно.
3. Займатися слід регулярно, не роблячи тривалих перерв. Саме таким чином можна досягти максимального ефекту у вигляді відмінного стану здоров’я і фігури.
4. Всі рухи в калланетике слід робити повільно і плавно. Перед початком занять рекомендується робити розминку на м’язи і суглоби. Це вбереже вас від травм і не допустить розтягування м’язів.
5. При вчиненні будь-якого вправи необхідно сповільнюватися і утримувати її на кілька секунд. Поступово слід збільшувати тривалість затримування пози, щоб покращити результат.
6. При виникненні болю в м’язах слід одразу ж припинити робити вправу і замінити його на іншого.
7. Найоптимальнішим вважається триразове заняття калланетик в тиждень. Тривалість уроків повинна бути близько години. Цей час також можна розбивати по п’ятнадцять хвилин, щоб за день можна було робити кілька коротких тренувань.

Калланетика — комплекс вправ без вікових обмежень

Якщо основна мета – знайти красиву і підтягнуту фігуру, калланетика для схуднення – ідеальне рішення в будь-якому віці. Рекомендується для початку вибрати тренувальний комплекс для новачків, який передбачає помірну пластичність тіла.

По мірі виконання вправ з’явиться розтяжка, а перші результати будуть очевидні через 2-3 тижні регулярних занять. Дотримуючись такої системи, з калланетик вже через місяць можна стати легше на 7-9 кг, підтягнути проблемні зони. Головне – не зупинятися на досягнутому, постійно вдосконалювати свою майстерність.

1. Розвести обидві руки в протилежні сторони з прямими ліктями і піднятими вгору долонями. Схрестити кисті за спиною в замок«, злегка прогнути спину вперед. Повторити такий рух ще 99 разів за одне тренування.
2. Сісти на стілець з підлокітниками, піднятися так, щоб утримувати масу тіла виключно на ліктях протягом декількох секунд. Всього потрібно 80 повторень зазначеного руху по калланетике.
3. Стоячи з витягнутою рукою, другу тягнути одночасно з ногою в бік, утримуючи рівновагу як можна довше. Виконати рух 60 разів, при цьому утримувати піднятий вгору підборіддя.
4. В положенні лежачи на спині руки протягнути уздовж корпусу, а ноги зігнути в колінах і підняти вертикально. Піднімати нижню частину корпусу до максимально можливої висоти, повторювати рух по калланетике всього 25 разів.
5. У позиції лежачи дістати правою рукою праву ступню, а потім лівою рукою ліву ступню. Рекомендується проробляти до 80 підходів в день, щоб через 2 тижні каланетики побачити радикальні зміни у власній фігурі.

Розкішна фігура і відмінне здоров’я стануть нагородою тим, хто обере для себе калланетику. Унікальна методика дозволяє досягти поставлених цілей в максимально короткі терміни.

Як серед початківців, так і серед досвідчених спортсменів особливою популярністю користується калланетика. Інтерес до цієї галузі фітнесу не випадковий, адже виконуючи вправи каланетики, можна одночасно оздоровити організм і поліпшити фігуру.

Калланетика – новий напрям у фітнесі, розробником якого стала американський тренер Кэллан Пінкні.

Вправи нагадують йогу, але мають свої особливості. Автор цього комплексу вправ ставила перед собою мету позбутися від болю в суглобах і спині, тому така методика допоможе хворим на остеохондроз.

Калланетика допоможе позбавитися від болю в спині

Бодіфлекс — це комплекс вправ, який заснований на правильному диханні. Творці методики стверджують, що при правильному розподілі кисню можна підвищити ефективність рухів.

Спалювання калорій відбувається швидше. В основі – прискорене аеробне дихання. Кисень покращує обмін речовин, кровообіг.

Основа методики пілатесу – зв’язок свідомості і тіла. Джозеф Пілатес стверджував, що вправи стають найбільш ефективними, якщо досягти повної сконцентрованості на виконуваному дії.

Кожен рух має бути усвідомлено. Комплекс, так само як і бодіфлекс, включає правильне ритмічне дихання.

Джерелом енергії, за допомогою якої виконуються вправи, є прес і м’язи живота.

Калланетика в свою чергу передбачає виконання статичних розтягуючих вправ, які при своїй зовнішній простоті, є досить складними і потребують фізичної підготовки.

Калланетика — це комплекс розтягуючих вправ

Сама авторка методики рекомендувала початківцям займатися 3 рази на тиждень по одній годині. Пізніше можна скоротити кількість тренувань до 1 на тиждень.

Займатися калланетик можна у групі або поодинці

Калланетика передбачає дуже серйозне навантаження для всіх видів м’язів, тому підходить далеко не для всіх.

Незважаючи на те, що створюється видимість легкої тренування, людині, який раніше не займався спортом, виконати їх буде важко.

Вікових рамок для зайняття таким видом фітнесу немає.

Комплекс 29 вправ допоможе вдосконалити фігуру і скорегувати проблемні зони.

Цей вид занять підходить тим, хто не може відвідувати зал, так як не вимагає ніякого спеціального обладнання. Під час статичного навантаження прискорюється обмін речовин.

Спалюються калорії, при цьому задіяні всі групи м’язів. В результаті вправ м’язова маса не збільшується, а їх стан і працездатність поліпшуються. Результат видно вже через два тижні після початку занять.

Регулярні заняття калланетик призводять до зниження ваги

Приклад простих вправ для початківців:

1. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть їх на 45 градусів над підлогою. Корпус піднято також на 45 градусів від підлоги. Випряміть праву ногу. Затримайтеся в цьому положенні. Потім змініть ногу.
2. Ноги на 45 градусів від підлоги, зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, корпус на 45 градусів від підлоги, затримайтеся в цьому положенні.
3. Спина і поперек притиснуті до підлоги, ноги на 45 градусів від підлоги, випрямлені, голова трохи притиснута до грудей. Затрималися.
4. Лягайте на живіт, руки витягнуті вперед і підняті вгору, піднімаємо праву ногу, затримуємося в положенні, міняємо ногу.

Без підготовки зробити всі вправи з комплексу каланетики буде неможливо, але зневірятися не варто, все приходить з часом.

Калланетика не включає складні та ритмічні навантаження. Вона заснована на статичному напрузі всіх груп м’язів. Як і в йозі вправи засновані на статиці м’язів і їх розтяжці.

Калланетка – діюча техніка. Після 14 днів занять результати вже видно.

Зменшуються сантиметри на талії, йде живіт, ноги стають більш витонченими. Методика допоможе скинути, за умови постійних вправ, близько 10-20 кг за 3-6 місяців.

За умови регулярних занять калланетик, результати будуть помітні вже через кілька тижнів

Займатися калланетик під час вагітності не заборонено. Однак, потрібно дозувати навантаження в залежності від фізичного стану і строку вагітності.

У третьому триместрі варто полегшити заняття. Майбутнім мамам не варто поспішати і намагатися все виконати. Перед початком занять необхідно проконсультуватися у лікаря.

Вагітність не є протипоказанням до занять калланетик

Після кесаревого розтину калланетик займатися не можна. Шви обов’язково повинні затягнутися. Потрібно дати організму «прийти до тями».

Під час статичних вправ будуть напружуватися всі групи м’язів, що може призвести до ускладнень після операції. Після того, як шви заживуть, слід отримати дозвіл від лікаря на продовження занять.

Калланетика після кесаревого допустиме тільки з дозволу лікаря

Уроки Тетяни Рогатиною доступні і зрозумілі для початківців. Відео-заняття супроводжується поясненням кожного руху. Її комплекс включає тренування під назвою «Ефективне схуднення». Заняття складається з трьох частин: розминки, основної частини та завершальні вправи.

Калланетика — це ефективний комплекс розтягуючих вправ, розроблений американкою Каллан Пінкні для м’язових груп, які розташовані глибоко в тілі, тим самим, активуючи м’язову діяльність.

Іншими словами, калланетика — це некваплива гімнастика, яка здатна дати тілу високе навантаження в статиці.

Стаття містить інформацію про те, як правильно проводити заняття для схуднення, уроки для початківців, відео, а також відгуки тих, хто вже випробував калланетику.

Всього 1 годину каланетики за своєю навантаження на людський організм, і показники ефективності прирівнюються до 7 годин занять шейпінгом або 24 години стандартних аеробних занять. Кожна вправа ретельно продумано і підготовлено, тому вся м’язова група тіла отримує одночасне навантаження.

За допомогою каланетики, є можливість досягти:

1. Зниження маси тіла і можливість схуднути в певних його частинах.
2. Повною мірою оптимізувати і налагодити обмінні процеси в організмі, що буде надалі підтримувати необхідний вагу.
3. Абсолютного володіння власним тілом.
4. Відновлення і зміцнення м’язів всього тіла.

Калланетика є комплексом, що складається з 29 статичних вправ, основа для яких була взята з асан йоги.

Такий нестандартний підхід дає можливість для тренування всіх м’язових груп, що потребують вдосконалення. Калланетика — це система несилових розтяжок, яка є ідеальним способом корекції фігури, додання стрункості і підтягнутості найбільш «вразливих» частин жіночого тіла.

Під час виконання вправ каланетики, тіло приймає ті позиції і робить ті руху, які ніколи не реалізуються в повсякденній життєдіяльності. Безпосередньо дані пози і допомагають тренувати м’язові групи, які зазвичай знаходяться в «сплячому режимі».

Струнка фігура формується в ті моменти, коли активність включаються всі групи м’язів. Наприклад, не вийде створити красиву груди, якщо не піддавати тренуванні грудну частину м’язів, але ні одна представниця прекрасної статі не користується цією м’язової групою в повсякденному житті, тому вони і тренуються жодним чином, крім каланетики.

За аналогією з цим прикладом, неможливо досягти тонкої талії, якщо не задіяти в тренуванні м’язи преса. Подібних «прихованих» м’язових зон, цілком достатньо у кожної дівчини. Необхідно підключити до активної діяльності всі м’язи, і тоді видимі поліпшення відбудуться зовсім скоро.

Красиве, підтягнуте тіло як результат догляду за собою – це не тільки ознака жіночої привабливості, це ще і сила, і здоров’я, і елемент загальної гармонізації своєї особистості. Жінкам притаманне прагнення до вдосконалення своєї фігури і для цього в хід йдуть самі різні методи, часом і не дуже корисні.

Всі фахівці в один голос стверджують, що найбільш здоровий підхід – це грамотне поєднання помірного фізичного навантаження і правильного харчування. Причому під спортивними тренуваннями не обов’язково маються на увазі силові вправи і виснажливі відвідування спортзалу, можна вибрати для себе і більш спокійні, але не менш ефективні методики.

Відмінним прикладом статичних навантажень є калланетика.

Даний тип гімнастики – це особливий комплекс розтягуючих вправ, який отримав свою назву на честь автора — балерини Каллан Пінкні.

Вона розробила її в 60-их роках минулого століття для того, щоб уникнути операції, яку рекомендували лікарі – з-за більш чим 10-річного подорожі по світу з підвищеним навантаженням і поганим харчуванням у жінки сильно боліли коліна та спина.

Відгуки та результати

Стаття оновлена: 22.05.2019

Більшість випробували калланетику людей зазначає, що вже після перших занять відчувається легкість в тілі. Зазвичай, на четвертий тиждень тренувань люди худнуть на п’ять-сім кілограм, хоча результат багато в чому залежить від початкового ваги і якості виконуваних вправ.

Протипоказання для занять

До протипоказань відносяться:

1. Перший рік після хірургічних втручань (операцій) є відновлює і вимагає спокою, тому будь-які фізичні навантаження протипоказані.
2. Геморой.
3. При варикозі можна займатися, але тільки в лежачому положенні, щоб виключити навантаження на ноги.
4. Астма.
5. Вагітність.
6. Проблеми з хребтом.
7. Хвороби серцево-судинної системи.
8. Поганий зір.
9. Проблеми з опорно-руховим апаратом.

На жаль, калланетика, як фітнес або аеробіка для початківців теж має ряд протипоказань. Щоб не нашкодити своєму організму, до протипоказань бажано поставитися серйозно. Від занять за системою Каллан Пінкні слід відмовитися, якщо у вас:

1. Проблеми із зором.
2. Проблеми з хребтом.
3. Було будь-яке хірургічне втручання.
4. Астматичні захворювання.
5. Гемороїдальні вузли.
6. Варикозне розширення вен.

У групу ризику входять люди, у яких порушена робота серцево-судинної системи. Перед тим, як приходити на заняття калланетик, початківцям слід проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність такої гімнастики.

Частина 1. Розминка 1 вправа — Розминка 2 вправа — Розминка вправа 3 — Зміцнення плечового поясу. 4 вправа — Вправа для талії. 5 вправа — Розтяжка ніг.

6 вправа — Вправа для шиї.

Частина 2. Вправи для живота7 вправа — Позбавлення від живота. 8 вправа — Позбавлення від живота. 9 вправа — Позбавлення від живота.

10 вправа -Позбавлення від живота.

Частина 3. Стрункі ноги 1 11 вправа — Стрункі ноги 12 вправа — Стрункі ноги 13 вправа — Стрункі ноги

14 вправа — Стрункі ноги

19 вправа — Сідниці і стегна

Частина 5. Розтягування м’язів.

20 вправа — Розтяжка 21 вправа — Розтяжка 22 вправа — Розтяжка 23 вправа — Розтяжка 24 вправа — Розтяжка

25 вправа — Розтяжка

При всіх своїх перевагах, калланетика має ряд протипоказань. У цих випадках краще утриматися від занять, так як вони можуть завдати шкоди здоров’ю:

• Після перенесеної хірургічної операції або кесаревого розтину тканини повинні повністю відновитися. Навантаження у вигляді розтягування і скорочення м’язів може викликати пошкодження ослаблених тканин.
• Людям з ослабленим зором. Навіть щадне навантаження може спровокувати подальше погіршення зору. Перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем.
• При серйозних захворюваннях органів дихання, особливо при астмі.
• При захворюваннях або пошкодженнях хребта та міжхребцевих хрящів.
• При порушеннях роботи серцево-судинної і кровоносної систем.

Якщо протипоказань до виконання статичних фізичних вправ немає, можна сміливо починати тренування. В залежності від наявності вільного часу і місця проведення занять калланетик, слід підібрати для себе відповідний комплекс вправ.

Рекомендації для початківців:

• Якщо ви не можете виконати рух або прийняти позу з комплексу вправ, то не слід намагатися виконати елемент через біль і силу. Можливо, ваше тіло ще не готове до такої навантаженні. Замініть вправу і поверніться до нього через місяць регулярних занять.
• Постарайтеся проводити свої заняття перед великим дзеркалом. Це дозволить вам контролювати правильність виконання фітнес-вправ.
• Калланетик бажано займатися в тиші і спокої. Гучна динамічна музика не дасть потрібного настрою і буде заважати.
• Якщо після перших тижнів занять ваш вагу збільшився, а живіт став сильнішим випирати, не варто засмучуватися. Це тимчасовий ефект — м’язи збільшуються в обсязі, а жировий прошарок ще не зменшилася.

Тренувальний комплекс:

• Сісти на стілець з підлокітниками. Руками спертися на підлокітники, спину і голову тримати рівно, сідниці розслабити. Зафіксувати позу на 1-2 хвилини.
• Встати прямо, розставити ноги в сторони для стійкості. Підняти руки вгору, втягнути живіт всередину і підтягти його як можна вище. Злегка подати тіло вперед і витягнути руки перед собою. Залишатися в цій позі 1 хвилину. Виконати вправу 5 разів.
• Встати рівно, покласти одну руку на пояс, другу підняти вгору. Потягнути руку вгору разом з усією половиною тіла. Подати таз вперед і зафіксувати позу на хвилину. Зробити 50-60 повторів.
• Спина пряма, ноги зімкнуті разом, руки підняті на рівень плечей, а долоні вивернуті догори. Відвести прямі руки назад і постаратися торкнутися пальцями один одного. Зробити 50 повторів.
• Лягти на гімнастичний килимок спиною, витягнути руки перед собою. Підняти голову вгору, при цьому не відривати лопатки і спину від підлоги. Зробити так 6 раз.
• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і витягнути руки перед собою. Підняти голову одночасно з ногою. Зафіксувати позу на 15-20 секунд і повторити вправу з іншою ногою. Зробити 10 повторів для кожної ноги.
• Вихідне положення — як у вправі вище. Голова піднімається разом з обома ногами. Поза фіксується на 7-10 секунд. Виконати 15-20 разів.

Відгуки та результати

1. Ганна, 28 років. «Зізнатися щиро, я набрала вагу тільки з-за ліні і частих переїдання (їла все підряд, практично без розбору на шкідливу і корисну їжу). В результаті, вже до двадцяти п’яти років мене рознесло до ста десяти кілограм, і я була схожа на великий пиріжок. За порадою подруги, яка, до речі, є спорт кошторисної, я записалася на заняття калланетик. Спочатку було дуже незвично і важко, адже навіть просто нахилятися мені було важко. До того ж, з-за великої маси тіла у мене часто виникала задишка. Тим не менш, я якимось дивом змогла себе перебороти і почала займатися. Перші мої результати були на обличчя, адже вже за два тижні я скинула три кілограми. У підсумку, за півроку тренувань я скинула двадцять шість кілограм! Тепер просто іноді тренуюся для себе, адже це вже стало моїм хобі!».
2. Ірина, 23 роки. «З-за проблем з гормональним фоном я набрала десять кілограм і ніякі дієти мені не допомагали. Перепробувала практично все: таблетки, чаї і навіть пластири для схуднення, але результату все не було. В інтернеті я прочитала статтю про калланетике і вирішила і її спробувати. Я не ходила в зал, займалася будинку по обучающему відео. Спочатку у мене всі м’язи боліли, але потім я звикла до навантажень і навіть стала отримувати від цього задоволення. Поступово я помітила, що моє тіло стало гнучкішим. Тренувалася я п’ять разів на тиждень по півгодини і в підсумку за три місяці схудла на сім кілограмів. Тепер з ще більшим зусиллям тренуюся, оскільки бачу реальний результат».
3. Валентина, 46 років. «Я завжди тримала себе в хорошій формі, але після багатьох пережитих стресів почала стрімко набирати зайву вагу. Від доньки я дізналася про калланетике і дуже захотіла випробувати такі вправи на собі. Займалася по годині двічі на тиждень (на більше просто не вистачало часу). Тепер, через вісім місяців можу сказати, що я привела себе в відмінну форму. На мені нічого не висить, і пішли навіть шкірні складки. Все тіло омолодилось і посвежело. М’язи натяглися і подкачались. У загальній складності я скинула сімнадцять кілограм. Тепер я качаю прес вранці, щоб ще більше додати ефекту. Спасибі тому, хто придумав калланетику!».
4. Тетяна, 23 роки. «Займаюся цією гімнастикою вже три тижні. Поки не відчуваю видимого результату, все як звичайно, і вага стоїть на місці. Подивлюся ще через два тижні, якщо за цей час вага не зменшиться, то займуся більш активним видом спорту».

В якості підсумку за відгуками, можна сказати, що в більшості випадків дана методика є дуже ефективною і допомагає людям скинути зайву вагу.

Тим не менш, для того щоб дійсно досягти хороших результатів, калланетик необхідно займатися досить тривалий період (не менше двох місяців).

Калланетика уроки з онлайн відео — ON Рада

Сучасна наука винайшла незліченна безліч різноманітних методик по боротьбі із зайвою вагою і підтримки хорошої фізичної форми. Практично будь-який бажаючий може підібрати собі систему, ідеально йому підходящу.

Хто-то внаслідок нестачі часу сподівається позбутися від жирових відкладень за допомогою дієти, хто активно займається фізичними вправами у фітнес-клубі або навіть в домашніх умовах.

В такому випадку ідеальним рішенням будуть заняття калланетик, які не перевантажують тіло, але, тим не менше, дозволяють досягти вражаючих результатів.

Калланетика – це комплекс вправ для всіх м’язових груп, розроблений американкою Каллан Пінкней на основі вправ з йоги. Він дозволяє, займаючись в спокійному темпі, отримувати досить високу робочу навантаження практично на все тіло.

Високі енерговитрати при виконанні вправ каланетики роблять її відмінним методом для схуднення. За одну годину заняття калланетик організм спалює стільки ж калорій, скільки спалюється за 7 годин шейпінгу або за 24 години звичайної аеробіки. Погодьтеся, вражає!

Курс каланетики включає в себе 29 вправ, які виконуються в статиці. При цьому навантажується все тіло, і особлива увага приділяється опрацюванню найпопулярніших проблемних зон – стегон, сідниць і черевного преса.

Вправи каланетики не спрямовані конкретно на спалювання жирових відкладень, основне її завдання – це зміцнення м’язів організму. Ефективність же каланетики в боротьбі із зайвою вагою викликана тим фактом, що вправи цієї системи дуже сильно розганяють процес обміну речовин і виведення з організму шлаків і токсинів.

Заняття калланетик мають цілий ряд незаперечних переваг:

• Калланетика дозволяє зміцнити тіло і позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах.
• Заняття калланетик дозволяють нормалізувати обмін речовин, що є необхідною умовою підтримання стабільної ваги тіла.
• Всі м’язи приходять у тонус, поліпшується володіння власним тілом і постава.
• Специфічність вправ каланетики дозволяє опрацювати ті групи м’язів, які в інших тренувальних програмах задіюються мало або не використовуються зовсім.
• Під час занять калланетик одночасно з відходом жирових відкладень відбувається зростання м’язової тканини, що дозволяє отримати в результаті красиве рельєфне тіло.
• Загальне омолодження організму – як стверджує авторка каланетики, вже після 10 годин занять ви станете виглядати молодше на 8-10 років. І з цим важко не погодитися, адже досить подивитися на саму Каллан – у свої 60 з гаком років вона виглядає так, що їй можуть позаздрити навіть молоді дівчата.
• Зручність – для занять калланетик не потрібно записуватися в тренажерний зал або купувати дорогі тренажери, займатися можна, не виходячи з дому. Деякі дівчата все-таки воліють відвідувати групи з калланетике, однак це зовсім необов’язкова умова для ефективної тренування.
• Незважаючи на колосальні навантаження, які виникають організмом під час занять калланетик, не відбувається перенапруження м’язових волокон і їх надмірного зростання, що особливо важливо для жінок, які бояться «перекачаться».
• Заняття калланетик підходять для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.

Для досягнення максимальної ефективності занять калланетик необхідно виконувати наступні правила і рекомендації:

• Дотримуйтесь дієти – виключіть зі свого раціону жирні і борошняні продукти, відмовтеся від копчених і гострих страв, алкоголю. Приберіть зі свого меню продукти, що містять швидкі вуглеводи. Вживайте більше овочів.
• Щодня вживайте велику кількість чистої води – до 2 літрів.
• У період початку занять калланетик тренуйтеся 3 рази в тиждень. Кожне тренування має тривати мінімум 1 годину. Через місяць таких занять, коли вже буде видно перші результати, кількість занять можна скоротити до двох або розбити їх на 6-8 тренувань з тривалістю кожної 20 хвилин.
• Коли ви досягнете бажаних результатів, кількість занять можна буде скоротити до одного на тиждень.
• Максимально чітко виконуйте всі вправи комплексу, під час тренування намагайтеся повністю сконцентруватися на своєму тілі.
• Кожну тренування починайте з розминки, щоб підготувати тіло до виконання вправ. Завершуйте тренування виконанням серії вправ на розтяжку м’язів.
• Займайтеся на голодний шлунок – останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути не пізніше, чим за 2 години до її початку.
• Під час тренування намагайтеся уникати різких рухів, виконуйте всі вправи плавно, в спокійному темпі.

Ви можете ознайомитися з відгуками та результатами людей які займаються калланетик у статті «Калланетика її обговорення, коментарі та результати».

Спеціально для вас, дорогі читачі, ми підібрали кілька кращих уроків по калланетике з відео для початківців, в яких досвідчені тренери докладно коментують процес тренування і демонструють виконання всіх вправ каланетики.

Це перекладений на російську мову відео унікальне, адже ви зможете провести заняття по калланетике з самою авторкою цієї системи – Каллан Пінкней, яка наочно показує виконання вправ і докладно коментує кожну свою дію.

Запис тренування з відомим на території СНД інструктором по калланетике – Катериною Рыковой, в якому вона детально описує кожен рух, що виконується під час заняття.

Супер Калланетика

Супер Калланетика – це компекс вправ каланетики для тих, хто вже тривалий час займається цим видом гімнастики.

Завдяки збільшення складності вправ у комплексі, у кілька разів зростає навантаження і, як наслідок, ефективність тренувального процесу.

За допомогою даного відео ви зможете провести заняття по калланетике під керівництвом відомого тренера Олени Коняєвої, яка покаже вам всі тонкощі свого методу.

Ще одна авторська методика каланетики від нашої співвітчизниці, яка зробила основою свого комплексу не йогівські асани, а танцювальні па. Заняття під музику подарують вам гарний настрій і відмінну фізичну форму.

Методика Ольги Завитаевой визнана найбільш інтенсивною за рівнем навантаження, тому використовувати її краще, вже маючи певний досвід занять калланетик.

Вона включає в себе як динамічні, так і статичні компоненти, за рахунок чого досягається феноменальна результативність занять.

Калланетика – це відмінний спосіб знайти ідеальну спортивну фігуру, не відчуваючи при цьому пекельних перевантажень. А різноманітність методик не дасть занудьгувати ні одному спортсмену.