Лікувальна фізкультура і зарядка при гіпертонії

Для здорових людей підвищене фізичне навантаження завжди призводить до зміни показників артеріального тиску (АТ). Однак заняття спеціальними вправами можуть позитивно позначитися на лікуванні гіпертонії.

Доведено! Щоденні заняття ЛФК корисні для профілактики і лікування серцево-судинних захворювання.

У непідготовлених людей з нормальним АТ, але ведуть малорухливий спосіб життя, ризик прояву гіпертонічного захворювання вище на 25-50%, чим у людей, зайнятих активною діяльністю. Говорячи про вправах, мають на увазі легкі гімнастичні тренування без обтяження.

Ефективні техніки ЛФК

Лікувальна фізкультура при гіпертонії — це комплекс вправ, який підбере лікар залежно від симптомів пацієнта.

Для попередження і профілактики артеріальної гіпертензії 1 стадії рекомендується займатися спортом за спеціальним алгоритмом:

1. Лікувальна ходьба. Заняття починають з ходьби на носках, після чого переходять на крок на місці з почерговим підніманням колін.

   Наступне вправа: одна нога ставиться вперед, корпус тіла повертається направо, руки підняті. Після повороту робиться крок вперед наступній ногою і поворот у протилежний бік. Коли вправа зроблено, знову переходять до ходіння в протягом пари хвилин.

2. Тренування з палицею. Починаючи робити цю вправу необхідно взяти руками снаряд за два кінця, розташувавши його перед собою, трохи вище шиї. Трохи піднімаючи палицю зробити глибокий вдих носом і одну ногу трохи відвести назад, поставивши її на носочок. Зробити видих і перейти в початкове положення. Виконати даний алгоритм з іншою ногою. Кількість повторень – 6 разів.

   Аналогічну вправу. Разом з відсуненням однієї ноги позаду себе роблять невеликий нахил у бік тієї ноги, яку відтягнули тому.

   Поставити спину прямо, руки трохи підняти і направити їх у ліву від себе бік, намагаючись підняти ліву частину палиці. Повторити алгоритм дій з іншого боку. Кількість повторів – 8 разів.

3. Повороти торсу з палицею. Снаряд підняти на рівень плечей, при цьому виконується розворот в праву сторону і одночасно робиться вдих. Після повороту роблять видих і перехід в початковий стан. Аналогічні дії на іншу сторону. Кількість повторів – 6 разів.
4. Вправа з рівною позицією тіла. Роблять випад ногою вправо, одночасно робиться поворот предмета в руках і різкий видих. Після цього переходять в початкову позу і роблять вдих. Кількість повторів – 8 разів.
5. Вправа з підняттям колін до палиці. Встати рівно, підняти ліву ногу, щоб вона коліном зачепила паличку, при цьому неквапливо видихати. Прийняти початкову позицію, зробити вдих. Зробити цю вправу на протилежну ногу. Кількість повторень – 10 разів.
6. Позиція — стоячи, з витягнутими назад руками, які тримають палицю. Після цього трохи піднятися на носках і вигнутися в спині. Роблячи це рух, руки витягають як можна далі на вдиху. Повернутися в початкове положення, зробити видих. Кількість повторень – 4 рази.

   Палиця опущена перпендикулярно підлозі, позиція стоячи. Треба взятися за її верхній кінець і піднятися на носки, роблячи глибокий вдих. Після витягування робиться присідання з довільним видихом. Кількість повторів – 6 разів.

7. Аналогічне положення. Палицю виставляють перпендикулярно перед собою, вхопившись за її верхній край. Предмет піднімають над головою і встановлюють за спину, при цьому роблять глибокий вдих. Кількість повторів – 6 разів.

Ранкова зарядка для хронічних гіпертоніків

Для лікування і профілактики гіпертонії 2 стадії рекомендується займатися гімнастикою за спеціальним алгоритмом:

• Сісти на стілець. Здійснити глибокий вдих грудьми і розвести руки в різні сторони. Повільно видихнути і зайняти початкову позицію. Повторювати п’ять разів.
• Зручно сядьте. Кисті приставити до плечового поясу, лікті розвести по сторонам. Робити ліктями руху по колу. Кількість повторів — п’ять разів.
• Початкова позиція аналогічна, ноги випрямляють перед собою. У повітрі «креслять» окружність ступнями ніг. Кількість повторів – вісім разів.
• Слід сісти на сидіння зі спинкою. Перша дія – поворот торсу на 90 градусів вправо. Ліва кисть повинна дотягтися до верхнього правого кута спинки сидіння. Після торкання стільця повернутися в початкове положення, роблячи видих. Зробити цю вправу з іншої сторони. Повторювати протягом 6 разів.
• Прийняти сидяче положення. Витягнути праву стопу вперед. Іншу ногу в цей момент зігнути в коліні. Поміняти ноги. Виконувати 8 разів.
• У тій же початковій позиції знайти точку опори для спини, ноги витягнути вперед. Виконати 3-4 рази вдих/видих через діафрагму. Після дихання встати і пройтися, згинаючи по черзі ноги в колінах.
• Зупинитися. Струсити по черзі обидві ноги. Зробити три повторення.
• Повільно встати на носки, при цьому піднести руки до пахв. Зробити глибокий вдих і на повільному видиху опуститися в початкове положення.
• Положення – стоячи на ногах, розставлених по ширині плечового пояса. Трохи зігнути ногу в сторону і потягнути в тому ж напрямок руку. Все робити на вдиху. Прийняти початкове положення, видихнути. Повторити ці дії на іншу сторону. Кількість повторів – 6 разів.

Хворим, які страждають постійним, підвищеним артеріальним тиском, призначають лікування в санаторно-курортній місцевості.

Там вони виконують гімнастичні вправи під наглядом фахівців. Для призначення даного лікування варто звернутися до лікаря.

Гімнастика при гіпертонії: відео

Дихальна гімнастика

Для лікування гіпертонії часто пропонують терапію дихальної гімнастикою. Зазвичай хворим пропонують займатися за методикою Стрельникової. Однак для гіпертоніків дана методика буде надмірно енергійна.

Дихальна гімнастика при гіпертонії швидко усуває емоційну напругу, покращує кровообіг!

Часті і різкі вправи можуть завдати більше шкоди, чим користі, тому для підтримки курсу терапії корисно займатися простими дихальними вправами:

1. «Повільний глибокий вдих». Спина пряма, положення – стоячи, руки на животі. На вдиху необхідно повільно забирати повітря через ніс, при цьому выпучивая живіт. Коли об’єму живота перестане вистачати, добираємо кисень легкими. При цьому лопатки на спині тримати зведеними. Затримати дихання на десять секунд і відпочити. Виконати вправу три рази поспіль.
2. «На повільному видиху». Дане вправу слід виконувати після повного засвоєння попереднього. Робиться за аналогією з попередньою вправою, тільки видих буде більш повільним без затримки повітря в легенях і животі. Виконують вправу три рази, без відпочинку.

Час, що відводиться на заняття фізичними вправами має становити не менше 45 хвилин. Кількість тренувань – не менше 3 разів за тиждень. Корисно чергувати навантаження. Наприклад, в один день можна займатися плаванням, в інший день – ходьбою.

Перед початком занять слід відвідати лікаря, щоб дізнатися, які навантаження корисні для вас в даний момент часу. У разі якщо лікар забороняє займатися лікувальною фізкультурою – не варто засмучуватися! Є й інші способи профілактики гіпертонічного захворювання.

Є ПРОТИПОКАЗАННЯ

НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ