Необхідні вітаміни при підвищеному артеріальному тиску і гіпертонії

Причини виникнення гіпертонії можуть бути різними! Це ожиріння, часті стреси, наявність шкідливих звичок, а також неправильне харчування.

Незбалансований раціон їжі може викликати багато неприємностей для здоров’я, у тому числі і скачки артеріального тиску (АТ). Справа навіть не в підвищеному вмісті холестерину в жирних продуктах, а в нестачі мінеральних елементів і вітамінів в організмі.

Корисні вітаміни для гіпертоніків

Вплив вітамінів важко недооцінювати! Вони покращують роботу внутрішніх органів, забезпечуючи їх корисними речовинами. При гіпертонії прискорити лікування допоможуть аптечні вітамінні комплекси.

При підборі таких комплексів потрібно звертати увагу на склад, в якому повинні бути присутніми:

• Вітамін Е або токоферол. Здатний нормалізувати пульс, тому рекомендований до щоденного вживання. Гіпертонікам він необхідний для насичення крові киснем і поліпшення обміну речовин.
• Вітамін С або аскорбінова кислота. Сприяє пружності стінок судин, зупиняє розвиток атеросклерозу. Крім того, він заспокоює нервозність і повністю омолоджує організм, завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
• Вітаміни Р і D. Беруть участь в кровообігу і кровотворенні, відновлює артерії, попереджають їх пошкодження і проникність.
• Вітамін А. Відмінно справляється з виведенням холестерину, завдяки своїм розріджують кров властивостями. Робить судини міцними і еластичними. Нормалізує артеріальний тиск.
• Вітаміни групи В. Всі вони добре впливають на організм при високому АТ.
• Тіамін (Вітамін В1) бере участь у вуглеводному обміні, нормалізує роботу серця і нервової системи.
• Рибофлавін (Вітамін В2) бере участь в окислювальних процесах і проводить кисень по судинах. Нормалізує кровообіг, і вберігає від ломки дрібні судини.
• Холін (Вітамін В3) очищає артерії від закупорки, виводить бляшки, запускає процеси, в яких беруть участь амінокислоти.
• Піридоксин (вітамін В6) сприяє профілактиці атеросклерозу і виводить холестерин з крові.
• Ціанокобаламін (Вітамін В12) розщеплює жири і допомагає проводити кисень по артеріях. Крім того, він сприяє згортання крові.

Більшість корисних вітамінів, знижують тиск, міститься в продуктах харчування. Вони повинні щодня бути присутніми в меню хворого на артеріальну гіпертензію.

Корисні продукти з вітамінами

Недарма для нормалізації тиску у судинах та інших серйозних захворювань медики радять змінити систему живлення і перейти на особливу дієту. Рекомендується вживати більше овочів і фруктів. Радять виключити жирні продукти, в яких є поганий холестерин.

Кращі продукти проти високого артеріального тиску:

1. Знежирений сир містить кальцій, фосфор, калій і магній, а також білок, вітаміни В, A, С і РР. Ці речовини сприяють розширенню судин, зміцнює серцевий м’яз. Денна норма, прийнятна для гіпертоніків – 100 гр.
2. Солодкий червоний перець (болгарський) багатий аскорбіновою кислотою. Кілька плодів в день вистачить для того, щоб отримати добову норму вітаміну С і зміцнити імунну систему. Що міститься в цьому овочі речовини знижують АТ і очищають кров від токсинів.
3. Лосось містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які підтримують тонус судин, запобігає появі холестеринових бляшок і попереджає атеросклероз. Крім того, його м’ясо містить калій, поліпшує роботу серцевого м’яза. У ньому наявні поліненасичені кислоти, які зміцнюють нервову систему. Для людей, які страждають від високого артеріального тиску, корисно щодня з’їдати 100 г лосося, щоб отримати максимальну користь.
4. Вівсяна каша багата вуглеводами, а також корисні мікроелементи (калій, магній і залізо). Вони тонізують серце і інші м’язи, позбавляють від судом, які виникають при нестачі калію. Вівсянка містить йод, який допомагає роботі мозку і нервової системи. А селен, присутній у вівсі, є природним антиоксидантом. Денна норма вівсянки міститься в ранковій тарілці каші.
5. Гарбузове насіння дуже корисні для хворих гіпертензією, так як допомагають знижувати тиск. Вітамін До, присутній в цьому продукті, покращує згортання крові, запобігає тромбоз і виводить холестерин. А цинк тримає судини в тонусі, роблячи їх еластичними та гнучкими. Денна норма, всього 20 гр сирого насіння, допоможе зберегти кровоносну систему в здоровому вигляді.
6. Какао також містить калій, магній і кальцій, які допомагають при підвищеному тиску і аритмії. В напої також присутні вітаміни PP і До, очищають печінку від холестерину. Для отримання позитивного ефекту рекомендується випивати дві чашки напою в тиждень.
7. Знежирене молоко містить кальцій, калій і магній, необхідні для правильної роботи серця, а також вітамін B2, допомагає виробленню енергії. Нормою для гіпертоніків вважається 2-3 склянки молока в день.
8. Гіркий шоколад омолоджує судини мозку і покращує кровообіг. Що в ньому містяться флавоноїди очищають судини і допомагають нормалізувати роботу серця.
9. Мигдаль містить вітаміни В2 і В3, рекомендовані при скачках ПЕКЛО. Ще горіхи містять калій і магній, які незамінні в роботі серця.
10. Зелений чай багатий вітаміном P і цинком. Його рекомендують вживати для запобігання інфарктів та боротьби зі старінням організму.

Правильне харчування, відсутність солі в їжі і споживання достатньої кількості води — запорука стабільного артеріального тиску.

Мінерали та корисні речовини

Не менше користі приносять для гіпертоніка мікроелементи, що надходять в організм разом з їжею.

Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно щодня включати в свій раціон страви, багаті цими речовинами:

1. Калій – виводить солі і рідини, що накопичуються в організмі, приводить в норму серцеві ритми.
2. Кальцій — понижує кров’яний тиск, попереджаючи гіпертонію, інфаркти і інсульти.
3. Фосфор – приводить в норму роботу нервової системи і підвищує еластичність судин.
4. Магній – допомагає роботі нервової системи, виводить холестерин, а також розслабляє судини та пригнічує спазми.
5. Натрій – виводить надлишки рідини, які підвищують АТ.

Необов’язково шукати ці мінерали в їжі. При підвищеному тиску можна пити готові біологічно активні добавки до їжі, які можна купити в аптеці.

Не меншу роль в роботі і будову організму відіграють білки. Амінокислоти, що містяться в них, запобігають появі холестеринових бляшок і відновлюють пошкоджені стінки судин. Вони у великих кількостях містяться в м’ясі і бобових, тому виключати їх зі свого раціону категорично не слід.

Фолієва кислота підвищує еластичність стінок судин, а також запускає метаболізм клітин серця. Разом з іншими кислотами, що потрапляють в наш організм з їжею, вона виробляє енергію, необхідну для роботи серця та інших органів.

Омега-3 жирні кислоти також важливі для нормальної життєдіяльності організму. Вони сприяють роботі нервової системи, стабілізують серцеві ритми, запобігаючи стенокардію. Крім того, завдяки риб’ячому жиру можна врівноважити баланс холестерину, і запобігти утворенню бляшок судин.

Для підтримки в нормі артеріального тиску слід організувати своє харчування таким чином, щоб організму вистачало вітамінів, мікроелементів і корисних речовин. Ці заходи також допоможуть запобігти стійку гіпертонію й інші серйозні захворювання серця.

Є ПРОТИПОКАЗАННЯ

НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ