Основні методи профілактики гіпертонії і високого артеріального тиску
Профілактика гіпертонії і високого артеріального тиску залишається найкращим методом запобігання ускладнень і смерті.
Небезпека і серйозність артеріальної гіпертензії при відсутності лікування полягає в підвищеному ризику розвитку захворювань серця і судин. При стійкому підвищенні артеріального тиску частіше виникають інсульт та ішемічна хвороба серця. Повного виліковування гіпертонічна хвороба не піддається, але можливо контролювати.
Профілактичні заходи допоможуть запобігти появі стійкої гіпертензії, уникнути загострень і підтримувати гарне самопочуття.
Про дотримання профілактики артеріальної гіпертонії, в першу чергу, варто подбати людям з показниками АТ, близькими до верхньої межі в 140 -150/90 мм рт. ст. Боротьба з патологією не може бути тимчасовою, заходи повинні стати звичним способом життя. Профілактика поділяється на первинну і вторинну.
Первинна профілактика гіпертонії
Цей спосіб включає заходи щодо попередження розвитку гіпертонічної хвороби. Вони спрямовані на нейтралізацію факторів ризику й усунення причин розвитку хвороби. Оскільки часто справжня причина захворювання невідома, зміна способу життя повинно бути всебічним та комплексним.
Кращі методи на початковому етапі:
- Фізичні вправи. Фізична активність повинна бути помірною і відповідати віком і станом організму. Необхідно також враховувати інші захворювання, наявні в людини. Рекомендуються плавання, ходьба, біг, піші та велосипедні прогулянки. Тренування дихання і тривалі прогулянки на свіжому повітрі надають загальнозміцнюючу дію. Заняття повинні бути регулярними і по 30 хвилин в день. Краще з поступовим наростанням навантаження до 3-5 разів на тиждень.
- Зниження споживаної солі. Радиться вживати не більше 5-6 грамів солі в день, враховуючи натрій, що міститься в деяких продуктах (копчені та консервовані страви, сири, соління, ковбаси). Краще заправляти їжу пряними травами і часником.
Одночасно в раціон слід включити їжу, багату калієм, кальцієм і магнієм (курага, родзинки, буряк, нежирний сир, чорнослив, картопля). При зайвій вазі необхідно влаштовувати розвантажувальні дні 1 раз в тиждень. Це сприяє нормалізації маси тіла, очищенню організму від шкідливих речовин, виведенню надлишків рідини.
- Заміна тваринних жирів рослинними. Потрібно зменшити кількість споживаного вершкового масла, сметани, сала, цільного молока, ковбасних виробів. Їм варто віддати перевагу нежирну рибу, кукурудзяна та соняшникова олія, овочі та фрукти. Щодня в меню повинні бути присутніми молочні продукти, в тому числі знежирений сир, кефір.
- Запобігання стресових ситуацій. Важливу роль у регуляції тиску відіграє вміння розслаблятися і уникати психологічного перенапруження. Пом’якшити емоційне напруження допоможуть аутотренинги, медитативні і дихальні техніки. Потрібно намагатися вирішувати проблемні моменти спокійно, без шкоди для нервової системи. Заняття улюбленою справою, спілкування з домашніми улюбленцями дозволять зберегти позитивний настрій і оптимістичне розташування.
Вплив шумових подразників в умовах великих міст (близькість автомагістралей і шосе, залізниць і аеропортів, шум заводської техніки) або в побуті (гучне прослуховування телевізора) веде до негативних наслідків, у тому числі до підвищення артеріального тиску.
- Відмова від куріння і алкоголю. Для попередження і успішного лікування гіпертонії обов’язковий повна відмова від куріння. Слід знизити споживання спиртних напоїв або виключити їх зовсім.
Вторинна профілактика високого тиску
Така боротьба з гіпертонією поєднує немедикаментозне і медикаментозне лікування і спрямована на попередження загострень захворювання, коли діагноз вже поставлений лікарем.
Нелікарські заходи – це корекція способу життя, як при первинній профілактиці, але в більш строгих рамках.
При вторинній профілактиці вони виступають не в якості рекомендацій, а як необхідні вимоги. Їх дотримання є обов’язковим і завжди супроводжує прийом лікарських препаратів, що знижують тиск. Сюди включають режим харчування, неспання і сну, заняття спортом та ін
Лікарський лікування грунтується на тривалому (часто довічне) систематичному прийомі антигіпертензивних препаратів.
Курс розробляється в індивідуальних дозах і графіку для кожного пацієнта. Приймаючи ліки, слід пам’ятати, що потрібно поступово знижувати тиск, особливо у людей із захворюваннями серця і в літньому віці.
Гіпертонічна хвороба на ранніх стадіях лікується також на курортах і в санаторіях із застосуванням фізіотерапевтичних процедур, лікувальної фізкультури. До вторинних заходів профілактики можна віднести і щоденний контроль АТ.
Як правильно вимірювати артеріальний тиск
Для своєчасного і точного діагностування артеріальної гіпертензії необхідно правильно і регулярно вимірювати своє ПЕКЛО. Для цього в медичній практиці використовуються механічні (анероидные) прилади та електронні.
Для самостійного контролю показників серцево-судинної системи більше підходять автоматичні тонометри. З ними вимірювання можна провести шляхом натиснення однієї кнопки. Успішно можна користуватися і напівавтоматичними приладами. Вони зручні у використанні і точні в свідченнях.
Тільки дотримуючись чіткі рекомендації, можна отримати дані, корисні на прийомі лікаря:
- Потрібно виключити вживання кави і міцного чаю за півгодини і не палити протягом години до вимірювання.
- Необхідно прийняти зручну позу і провести в спокої 5 хвилин.
- Руку слід звільнити від одягу і розмістити в комфортному положенні, на твердій поверхні.
- Манжета повинна розташовуватися на рівні серця і впритул облягати плече, не здавлюючи його.
- Між вимірами повинен бути проміжок часу в 2 хвилини. З трьох проведених вимірювань береться середнє значення.
Ні в якому разі не дозволяється пропускати прийом призначених лікарем препаратів або самостійно скасовувати їх, якщо самопочуття в нормі. Лікарські огляди також повинні бути систематичними. Їх частота залежить від стадії захворювання.
