Поганий сон і безсоння при тиску
Будь-який лікар підтвердить, що здоровий сон важливий для нормальної роботи всього організму. Вважається, що за ніч людина повинна спати не менше семи годин.
Якщо через недосипання людина відчуває втому і його тягне в сон, то це сприяє появі стресу і хронічної втоми. Як наслідок, у людей починає падати або навпаки підніматися артеріальний тиск.
Вчені і медичні фахівці вважають, що безсонні найбільше схильні люди з нестійкою психікою. Стреси, проблеми на роботі, сварки з близькими – все це позначається і на якості сну.
| Причини стрибків тиску | Причини безсоння |
|---|---|
| Скачки артеріального тиску можуть бути наслідком багатьох чинників:
· Надмірних фізичних навантажень; · Розпивання алкогольних напоїв; · Куріння; · Малорухливого способу життя; · Прийому деяких медикаментів; · Стресу і хронічної втоми; · Різкої зміни клімату; · Нарешті, це може бути із-за неправильного харчування і зловживання шкідливою їжею. |
Наслідком розлади сну можуть бути:
· Вживання кави чи алкогольних напоїв; · Прийом лікарських медикаментів; · У жінок – проблеми з прогестероном; · Хропіння та інші нічні порушення; · Біль з-за травми; · Деякі психологічні розлади теж можуть провокувати безсоння. |
| Може безсоння призвести до підвищення артеріального тиску і стати причиною гіпертонії? | Під час нічного відпочинку тиск у людини трохи спадає. Але деякі гіпертоніки відзначають, що їх показники тонометра не змінюються навіть вночі. Такі випадки вважаються серйозними і з цим треба звертатися до лікаря. Інакше можуть з’явитися ускладнення на внутрішні органи. |
Однією з провідних причин безсоння при коливанні кров’яного тиску є психологічний самонавіювання. Людина після кількох безсонних ночей падає духом і вселяє собі, що більше не вміє засипати. Накручує себе думками і не дає мозку відпочити, а тілу розслабитися.
Недосип часто стають причинами стрибків артеріального тиску. Так, дослідження показали, що якщо спати менше шести годин на добу, то вірогідність захворіти на гіпертонію значно зростає.
Що робити в першу чергу
Нормалізувати сон можна, звернувшись до лікуючого лікаря. Зазвичай лікування безсоння призначається виходячи з причин її появи.
Якщо це порушення пов’язане з больовим синдромом, то необхідно буде прибрати біль за допомогою спазмолітиків. Коли проблеми виникають внаслідок психічних і нервових розладів, то лікар може порадити методи психотерапії.
У деяких випадках спеціаліст може виписати медикаменти, що сприяють швидкому засипанню.
Пацієнту залишається стежити за своїм способом життя. Рекомендується досить гуляти і дихати свіжим повітрям днем і не зловживати алкоголем або шкідливою їжею. По можливості потрібно стежити за своїм психічним станом і позбавлятися від стресів.
|
Корисно |
Під забороною |
|
Збалансоване харчування: риба, фрукти, овочі, знежирені молочні продукти. |
Споживання кухонної солі вище 4-5 г на добу (по всіх продуктах). |
|
Лікувальна фізкультура під контролем фахівця. |
Алкоголь і куріння. |
|
Відпочинок і релаксація, повноцінний сон, аутотренинги, психолог. |
Жирне м’ясо, гострі страви. |
|
Вітаміни і мінерали. |
Стресові і важкі фізичні навантаження. |
Їли недолік сну викликаний надмірним шумом або світлом, то і ці причини необхідно усунути. Дуже часто поганий сон є результатом незручного матраца або подушки.
Щоб простіше було заснути, фахівці радять перед сном робити ножні ванночки. Можна прийняти теплий душ, випити чай з травами, поставити гірчичники на потилицю, ноги і лопатки.
Є й інші перевірені народні способи. Наприклад, можна приготувати цілющий напій з декількох лікарських трав. Змішати в рівних кількостях подрібнену валеріани, квітки ромашки, а також хміль і маракуї. Все це залити окропом і настоювати близько години. Потім настій процідити і приймати 2-3 рази на день по 100 мл Можна додавати в напій мед, він теж сприятливо впливає на сон.
Поганий сон у гіпертоніків
Вже давно фахівцями виявлено несприятливому впливі гіпертонії на нервову систему і сон. З-за підвищеного АТ пацієнти часто скаржаться на постійні мігрені, безсоння, проблеми з пам’яттю і багато іншого.
Іноді подібні порушення не пов’язані з прийомом деяких гіпертензивних препаратів, які впливають мозок. У цьому випадку таблетки від гіпертонії потрібно обов’язково узгоджувати зі своїм лікарем. Якщо у препарату багато побічних ефектів, то варто попросити доктора підібрати більш безпечний лікарський засіб.
Якщо поставлений діагноз, то таблетки слід приймати суворо за схемою лікаря. Важливо розбити дозу так, щоб ПЕКЛО залишалася рівним навіть у нічний час. В іншому випадку можна порушити роботу нервової системи і отримати перезбудження.
Безсоння у гіпотоніків
Знижений тиск (гіпотонія) теж нерідко супроводжується головним болем або запамороченням, а також періодичним мигтінням крапок перед очима. Причиною низького АТ вважаються проблеми з харчуванням, деякі захворювання, хронічна втома.
Для гіпотоніків норма денного та нічного сну не повинна бути трохи більше, чим у здорової людини (9-10 годин). Це фізіологічна потреба для пацієнта з пониженим АТ.
Також пацієнтам з низьким тиском рекомендується кілька разів на день провітрювати приміщення, гуляти перед сном, виконувати контрастний душ.
Рекомендується приймати відвари і настої китайського лимонника та женьшеню. Ці трави сприяють нормалізації сну при низькому тиску. Але перед прийомом відварів потрібно переконатися, що немає алергії і індивідуальної нестерпності до даних трав.
Народні засоби
Лікування безсоння може проводитися не тільки за допомогою прийому снодійних препаратів або психотерапевтичних методів. Позитивний результат дають і перевірені способи нетрадиційної медицини.
Для людей з проблемами серцево-судинної системи можна спробувати перед сном приймати ванну з додаванням відварів лікарських, ефірних олій або морської солі.
Зараз в аптеці також можна знайти багато лікарських зборів трав, які сприяють нормалізації сну. Для усунення безсоння такі збори рекомендується пити протягом 2-3 місяців кожен день.
Купуючи такі збори, бажано стежити за їх складом. Краще всього купувати ті, де в складі буде валеріана або пустирник. Ці трави не тільки сприятливо впливають на нервову систему, але і усувають головний біль, слабкість і т. д.
Поради перед сном
Для міцного і здорового сну рекомендується дотримувати декілька простих порад і рекомендацій. Так, перед сном бажано приймати теплу ванну.
Деякі фахівці радять незадовго до відпочинку влаштовувати піші прогулянки на свіжому повітрі. Можна пробувати і інші заспокійливі методи. Наприклад, класичну легку музику, відвар ромашки, м’яти, неміцний чай з медом.
Є й інші правила, які допоможуть позбутися від безсоння:
- Відмова від будь-яких напоїв. Особливо це стосується кави, міцного чаю, алкоголю. Перед сном крім води пити нічого не рекомендують.
- Денний сон не всім підходить. Якщо людина не привчив себе, то це обман для організму. Краще відпочити іншим способом – прогулятися, спробувати дихальну гімнастику або послухати заспокійливу музику.
- По можливості постаратися відправлятися спати регулярно в однаковий час. Так виробиться режим.
- Незадовго до сну прибрати з голови всі зайві і непотрібні думки.
- Ввечері приймати теплу розслаблюючу ванну з додаванням трав, ефірних олій або морської солі.
Зазвичай ці способи допомагають виробити режим і нормалізувати сон. Але якщо навіть ці рекомендації не допомагають провалитися в сон, то можна спробувати інший спосіб. Наприклад, вишивку, читання книги або в’язання. Така робота досить швидко стомлює завдяки своїй монотонності.
Наслідки та шкоду для організму
Безсоння, недосипання роблять людину нервовим і дратівливим протягом робочого дня. До того ж, це сильно позначається на працездатності людини.
Якщо порушення сну не є рідкісним явищем, то згодом може розвинутися гіпертонія.
Лікувати безсоння необхідно, щоб уникнути таких наслідків, як:
- Зниження імунної системи організму.
- Роздратування, нервове перенапруження, хронічну втому і інші психічні розлади.
- Через безсоння іноді розвивається цукровий діабет.
- З-за хронічного недосипання у людини погіршується пам’ять, починаються проблеми з увагою і концентрацією. Це відбивається на його навчання або роботи.
- Також подібні порушення сну можуть стати причиною інсульту або інфаркту.
- Люди з даною проблемою нерідко стають депресивними і можуть намагатися покінчити життя самогубством.
- Водіння автомобіля в такому стані загрожує аварією.
Дослідження фахівців показують, що людина залишаючись без сну 24 години впадає стан порівнянне з важким алкогольним сп’янінням. Люди з таким станом не здатні нормально реагувати на події навколо.
Якщо проблеми з безсонням і тиском все одно продовжують турбувати, краще звернутися до лікаря-сомнолога і терапевта. Коли вони з’ясують причину порушень сну, то допоможуть підібрати відповідне лікування.
Є ПРОТИПОКАЗАННЯ
НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ
