Причини і лікування безсоння при клімаксі

Лікування безсоння при клімаксі

Більшість неприємних симптомів, з якими стикається жінка під час менопаузи, так чи інакше, пов’язані з порушеннями гормонального фону. Але безсоння при менопаузі – проблема, що виникає на тлі як фізіологічних, так і психологічних факторів. Однак у будь-якому випадку при тривалих порушеннях сну жінці потрібна кваліфікована допомога.

Як правило, неспокійний сон провокують такі фактори:

• Припливи;
• Нервове напруження;
• Прискорене сечовипускання.

Припливи.

Часто зустрічається симптом клімаксу, а також основна причина порушень сну. Нерідко почуття жару в верхній половині тіла турбує саме в нічний час, що перешкоджає нормальному відпочинку. До того ж після припливів з’являється головний біль, прискорене серцебиття, що теж не сприяє процесу засинання.

Психоемоційне напруження.

Гормональні порушення найчастіше роблять жінку нервовою, особливо чутливої, емоційної, тому вона важко переживає кожну неприємність. До того ж багато жінок схильні повторно проживати весь день перед сном, лише посилюючи погані настрої, що явно не допомагає заснути.

Походи в туалет.

Несумісні з міцним сном і нічні підйоми в туалет. Причина явища – атрофія слизових оболонок сечовивідних та статевих органів, яким нерідко супроводжує ще і свербіння. Заснути при таких умовах нереально. Але крім цих факторів, можливий систематично переривчастий сон, після якого жінка відчуває втому і розбитість.

Існує багато різних факторів і станів організму, які здатні викликати безсоння під час менопаузи. Гормональний фон, проблеми зі здоров’ям, спосіб життя і ситуативні стреси можуть стати причиною поганого сну.

Список причин безсоння включає наступне.

• Зниження гормонального рівня і дефіцит мінералів, таких як кальцій і магній. Все це впливає на цикл сну і неспання.
• Приливи жару і нічні потовиділення, які змушують жінок прокидатися і залишатися в стані неспання, щоб перемінити постільну білизну або нічний одяг.
• Проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання щитовидної залози, болі, труднощі дихання або інші стани, що доставляють дискомфорт і змушують жінку прокидатися.
• Апное уві сні, яке пов’язано і зі зміною рівня гормонів, і з набором зайвої ваги. Два останніх стану також є симптомами клімаксу.
• Стресові ситуації, які можуть бути пов’язані з множинними факторами. Хвороби батьків, проблемні діти, розлучення, занепокоєння на роботі, а також нестача фінансових засобів — все це може утримувати жінку в стані неспання вночі.
• Депресія або тривожність, які можуть або не можуть бути пов’язані з проблемами, описаними в попередньому абзаці.
• Дієта і вживання речовин, таких як кофеїн, нікотин, алкоголь.
• Фармацевтичні препарати здатні викликати побічні ефекти, які не дозволяють жінці заснути.
• Погана гігієна сну, яка змушує жінку спати в той час, коли вона повинна спати.

Методи лікування безсоння залежать від її причин. Нижче наведено кілька рекомендацій, які допоможуть жінкам підвищити їх шанси на хороший нічний сон.

Зміна способу життя

Відмовтеся від речовин, що збуджують нервову систему. Повністю припиніть або істотно обмежте вживання кофеїну, киньте палити, не пийте спиртне. Не зловживайте шоколадом і перевіряйте будь-які добавки на вміст речовин, які можуть викликати розлади сну.

Що стосується алкоголю, то він дійсно може розслабити вас і занурити в сон, але пізніше ви відчуєте зворотний ефект. Спиртне може засмутити сон пізніше і змусити вас прокинутися посеред ночі.

Якщо ви не можете жити без кави, спробуйте принаймні не пити його після полудня. Запам’ятайте, що кофеїн у каві, чаї, газованої води або шоколаді очищає організм від вітаміну B — речовини, яка відповідає за заспокоєння та зняття стресу.

Регулярно виконуйте фізичні вправи, причому краще робити це на свіжому повітрі. У поєднанні з прийомом вітаміну D, природне світло і вправи стануть відмінним рецептом для хорошого сну. Обов’язково навантажуйте себе на початку дня і старайтеся не робити цього як мінімум за три години до сну.

Слідкуйте за гігієною сну. Вирушайте в ліжко в один і той же час, використовуйте це місце виключно для сну і сексу, розслабляйтеся перед сном, не дивіться телевізор у спальні і не вживайте їжу як мінімум за дві години до сну. Уникайте дрімоти вдень, вставайте з ліжка в один і той же час, навіть у вихідні дні.

Приймайте тільки узгоджені з лікарем препарати. Коли ви стикаєтеся з безсонням, розкажіть лікарю про ліки, які ви вже приймаєте. Побічні ефекти цих засобів можуть змушувати вас прокидатися вночі.

Розгляньте можливість прийому фармацевтичної продукції для сну протягом нетривалого періоду. Якщо ви стикаєтеся з безсонням, поговоріть з лікарем про те, які медичні препарати він може виписати вам для поліпшення якості сну.

Існує кілька типів засобів, які можуть допомогти. Ці засоби включать антидепресанти, препарати від стресу і тривоги, а також заспокійливі або снодійні препарати. Короткий курс медикаментозного лікування допоможе налагодити природний цикл сну і неспання.

Боріться з симптомами менопаузи. Якщо тривожність або нічні потовиділення змушують вас прокидатися вночі, постарайтеся полегшити ці симптоми. Дізнайтеся у свого лікаря про те, які медичні препарати або добавки можуть надати допомогу в цьому відношенні.

Ви можете використовувати клопогон кистевидный, лляне масло, антидепресанти або пройти короткий курс замісної гормональної терапії (ЗГТ). Кожен з цих методів здатний полегшити симптоми достатньо для того, щоб ваш нічний сон став більш стабільним.

При використанні ЗГТ ваш організм поповнюється естрогеном, який природним чином більше не виробляється організмом в тих кількостях, які були звичними до настання перименопаузы. Естроген знижує частоту і гостроту припливів спека, бореться з труднощами сечовипускання і іншими симптомами, включаючи безсоння.

Підтримуйте прохолодну температуру повітря в спальні. Під час менопаузи ви маєте дуже чутливий поріг припливів спека, тому слід утримувати тіло в максимально прохолодному середовищі, яка при цьому не буде доставляти дискомфорт.

Забезпечте темряву в спальні. Темрява посилає в ваш мозок повідомлення про те, що настав час, коли організму потрібно спати. Тим часом світло підказує, що потрібно підніматися і залишатися в стані неспання.

Регулюйте температуру тіла, щоб мінімізувати напади нічних потоотделений. Надіньте легку піжаму, і утримуйте холодну тканину або пакет з льодом в пластиковій ємності, розміщеної поруч з ліжком.

Помістіть пакет з льодом на особу або грудну клітку, коли ви відчуєте, що підходить приплив, а потім дихайте глибоко, поки це почуття не пройде. Намагайтеся залишатися спокійною, коли будете виконувати вказані маніпуляції.

Релаксація

Практикуйте повільне і глибоке дихання протягом дня, а потім при пробудженні через припливу жару або почуття тривожності, ви зможете приступити до цієї розслаблюючій техніці негайно.

Використовуйте гарячі ванни, які сприяють відтоку крові з голови і полегшують сон.

Вивчіть розслаблюючі техніки, щоб застосовувати їх вночі. Прогресивна релаксація, когнітивно-поведінкова терапія, біологічний зворотний зв’язок і самогіпноз — всі ці практики стануть помічниками для вас не тільки під час нічного безсоння, але і в інші складні моменти життя.

Харчування і добавки

Вживайте здорову їжу. Увечері їсте ті страви, які не будуть перешкоджати сну. М’ясо птиці, тунець, банани, грейпфрути, йогурт, молоко, інжир, фініки і цільнозернові крекери з арахісовим маслом — всі ці продукти багаті триптофаном, незамінною амінокислотою, що сприяє хорошому сну.

Постарайтеся уникати перед сном таких продуктів як сир, бекон, ковбаса, помідори, шпинат і вино. Все це містить тирамін, амінокислоту, яка підвищує виділення мозком норадреналіну, що сприяє бадьорості.

Отримуйте достатні порції кальцію і магнію з листових зелених овочів, брокколі, помідорів, цитрусових, горіхів, йогурту, цільнозернових і соєвих продуктів. Таким чином ваші м’язи будуть розслаблятися і функціонувати правильно.

Розгляньте можливість вживання природних добавок. У магазинах продаються різні рослинні чаї, які допомагають легко засипати багатьом жінкам. Ніколи не забувайте про силу таких рослин, як ромашка і м’ята. Не вживайте кофеїн.

Мелатонін — речовина, яка допомагає багатьох літнім людям мати більш повноцінний і здоровий сон. По мірі старіння організм людини не виробляє стільки мелатоніну, скільки він виробляв раніше. Його стандартна доза становить 3 міліграма.

Пийте молоко. Молоко містить речовину, що має назву триптофан. Організм використовує триптофан для продукування серотоніну, важливого речовини в головному мозку. Серотонін контролює сон, апетит, біль та інші функції.

Отримайте допомогу, якщо ви її потребуєте.  Лікар, консультант, особистий тренер, голкотерапевт, масажист, натуропат — всі ці фахівці окремо або разом знайдуть слова або почнуть дії, які повернуть вам здоровий сон.

Зміна способу життя, як метод боротьби з порушеннями сну, в клімактеричному періоді

Клімакс – це перехідний, навіть переломний період у житті жінки. Але причини появи безсоння криються не у віці, а у гормональних змінах, що відбуваються в організмі.

Під час менопаузи відзначається поступове зниження рівня естрогенів, що призводить до зупинки овуляції і згасання дітородної функції. Така перебудова надає потужний вплив на весь організм.

Безсоння, перепади настрою, раптові припливи жару, дратівливість і запальність, сменяющаяся пригніченістю або апатією – це самий короткий список неприємної симптоматики, пов’язаної з клімаксом. З такими проявами можна і потрібно боротися.

Що робити при безсонні при клімаксі, які препарати приймати, і які народні засоби використовувати? Далі ми розглянемо список найбільш дієвих рецептів, які допоможуть жінці позбутися від неприємного симптому.

Перш чим починати приймати медикаментозні засоби, що володіють снодійним дією, жінці необхідно звернутися до свого гінеколога, і розповісти про тревожащем її нездужанні. Безсоння при менопаузі можна спробувати усунути іншим способом – за допомогою проведення замісної гормонотерапії (ЗГТ) або використання препаратів на основі рослинних компонентів.

Для більш-менш вираженою стабілізації гормонального фону з подальшою нормалізацією нічного сну лікарями можуть призначатися абсолютно різні гормональні препарати. Проте вони здатні викликати цілий ряд побічних дій, тому далеко не всім жінкам вони підходять.

Саме тому часто перевага віддається препаратам, що містять у своєму складі фітоестрогени. Це натуральні речовини, які максимально близькі за своєю хімічною будовою до натуральних естрогенів, продукуються клітинами яєчників.

Але якщо таке лікування не допомагає, а безсоння при клімаксі турбує жінку все частіше, вдатися до застосування снодійних препаратів, все ж, доведеться. А оскільки більшість з них відпускається за рецептом, і володіє сильною дією на організм, пацієнтці слід підбирати оптимальний засіб разом зі своїм лікарем.

Все має свою причину і своє слідство. Так і появу неполадок зі сном в період меностаза не виникає нізвідки і не йде в нікуди. Що ж провокує стан у жінок на даному етапі життя?

Всі причини появи цієї проблеми можна умовно розділити на три групи:

1. Гормональні причини, які безпосередньо пов’язані з біологічним метаморфозами, що відбуваються в глибинах жіночого організму. Дисбаланс жіночих статевих гормонів провокує масу неприємних симптомів, що мають безпосередній вплив на якість засипання: з’являються напади нічних припливи, пітливість, епізоди почастішання серцебиття. Зниження кількості естрогенів провокує розвиток хропіння, нерідким стає поява короткочасних нападів зупинки дихання — нічного апное. Зниження рівня прогестерону, однією з функцій якого є регулювання процесу засинання, викликає виникнення складностей у цій сфері.
2. Психологічні фактори нерозривно пов’язані з першою групою. Жінка мимоволі переживає наступ меностаза. Її мучить беззахисність перед загрожують змінами, неможливість припинити їх власними зусиллями, мимоволі лякають думки про наближення старості, лякає можливість втратити привабливий зовнішній вигляд і томят переживання за власне здоров’я. Всі ці негативні думки можуть відходити на другий план в денний час, але в полночной тиші вони досягають гігантських розмірів, не дозволяючи повноцінно висипатися.
3. Додатковими причинами, за якими розвивається безсоння при клімаксі, можуть стати:

• надлишкова маса тіла;
• шкідливі звички (алкогольна та нікотинова залежність);
• зловживання кофеїном;
• сидячий спосіб життя;
• стреси і переживання;
• порушення режиму праці та відпочинку.

Перше, чим загрожують нічні чування – це негативний вплив на функціонування нервової системи, яка і без того відчуває підвищене навантаження. Жінка стає ще більш дратівливою, плаксивою, емоційно нестійкою, відчуває брак внутрішніх резервів для виконання поточних справ.

Оскільки менопауза, як правило, настає ще в той час, коли трудова життя жінки не завершена, то відсутність нормального відпочинку провокує зниження працездатності та концентрації уваги.

І далі замкнуте коло: на роботі складності – вночі очей не стулити, а ні відпочинку – на роботі негативна динаміка. Фінальним етапом систематичне недосипання, посиленого життєвими негараздами, стає розвиток клімактеричних депресивних станів.

Імунна система

Порушений нічний спокій підриває імунну захист, у нього організму просто не вистачає сил для протистояння негативним факторам, а адже меностаз – час досить небезпечне тим, що багато гормонозалежні захворювання «піднімають голову».

Мало сплячий людина ризикує заробити проблеми з серцево-судинною системою. Як наслідок виникають порушення в роботі серця, розвивається артеріальна гіпертензія, виникають спазми судин, можливий розвиток інсульту.

Коли порушення якості нічного відпочинку носить епізодичний характер, то говорити про потенційну загрозу здоров’ю немає причин, адже на загальний стан людини може впливати безліч факторів. Але якщо проблема має глобальний характер, то виникає закономірне питання: що робити з безсонням при клімаксі?

Щоб почати цілеспрямовану боротьбу з недугою, слід уважно вивчити умови розвитку цього явища, його закономірності і значення тих самих додаткових факторів. Можна виділити кілька основних правил, які побічно допоможуть нейтралізувати проблеми нічного неспання.

• Зверніть увагу на температурний режим приміщення. Давно відомо, що людина краще спить тільки в прохолодній і добре провітреній кімнаті.
• Усуньте фактори, що подразнюють зір і слух. Несправний кран, миготливий індикатор на дисплеї аудіосистеми, ліхтар, направляючий світло прямо в вікно і багато інші провокуючі моменти здатні зробити так, що дрімоту як рукою зніме». А адже при клімаксі ця проблема посилюється в рази і без провокацій ззовні.
• Не переїдайте у вечірній час. Віддавайте перевагу легкій їжі, яка досить швидко засвоюється. Процеси бродіння, тяжкість від жирної їжі заважають природному процесу відпочинку.
• Лягайте в ліжко приблизно в один час. Режим дня сам собою здатний вирішити проблему або значно її полегшити, особливо в незапущених випадках.
• Приділіть увагу фізичній активності. Будь-які види навантаження помірної хороші. Однак не слід практикувати у вечірній час, щоб уникнути перезбудження нервової системи. Єдиним винятком можуть стати спокійні піші прогулянки.
• Скоротіть вживання алкоголю, нікотину, намагайтеся менше пити каву. Ці три залежно вибивають нервову систему з балансу, викликаючи її перезбудження.
• Уникайте не тільки фізичної, а й емоційної перевантаження перед сном. Кримінальні зведення, гостросюжетні фільми, надмірно емоційні ток-шоу – запорука того, що ви погано виспіться.
• Вдавайтеся до розслаблюючим вечірніх ритуалів: кухлик заспокійливого чаю, тепла (ні в якому разі не гаряча!) ванна, кілька сторінок улюбленого твору або прослуховування аудіокниги зі спокійним сюжетом здатні часом творити чудеса.

Якщо всі ці заходи не допомагають, то слід розглянути методи лікування безсоння при клімаксі більш глибоко. Рішенням здатна стати як терапія фармапрепаратами, так і допомогу народних засобів.

Потрібно сказати, що звернення до медикаментозного вирішення питання слід залишити на крайній випадок і не займатися самолікуванням ні в якому разі.

Правильними і результативними можуть стати тільки узгоджені з лікарем дії. Призначені препарати можуть бути спрямовані:

1. По-перше, на коригування гормональних змін за допомогою комбінованих препаратів спрямованої дії, що поєднують як мікс необхідних вітамінів і мінералів, так і рослинні компоненти, що позитивно впливають на синтез статевих гормонів (Менсе, Клімадінон, Ци-Клим, Ортомол Фемін та ін).В особливо важких випадках, щоб стабілізувати гормональний фон і відновити спокій, доведеться приймати гормональні препарати.
2. По-друге, в якості засобів, що допомагають побороти хронічні порушення нічного відпочинку, лікарі виписують седативні засоби. Вони допомагають заспокоїти нервову систему і знову повноцінно спати. З найбільш поширених препаратів можна виділити Фенібут, Афобазол, Розерем, Зопіклон. Більш сильні препарати, а саме снодійні засоби, ефективно діють вже через 15-20 хвилин, можуть бути придбані строго за рецептом лікаря. Їх призначення і прийом повинні строго контролюватися фахівцем, оскільки подібні вони можуть викликати звикання, а також надавати побічні дії на організм.

Часто тільки комплекс заходів допомагає налагодити режим нічного відпочинку в період меностаза. Важливим пунктом у боротьбі з цією проблемою є позитивний настрій. Не слід надмірно зациклюватися на цій проблемі спочатку, щоб вона не перейшла в хронічну хворобу.

Безсоння на ґрунті клімаксу – проблема, що вимагає постійної корекції. Лікування здійснюється комплексно з застосуванням замісної гормональної терапії, восполняющей недолік жіночих статевих гормонів.

Поєднання методів народної і нетрадиційної медицини, призначених лікарем, дозволить отримати максимальний ефект.

Самолікування протипоказане, оскільки може завдати шкоди в умовах клімаксу – стресового стану організму.

Офіційна медицина пропонує два типи вирішення проблеми: призначення препаратів гормонозаместительной терапії (ГЗТ) для поповнення нестачі жіночих гормонів, що призводить до стабілізації організму, а також застосування седативних та снодійних засобів для штучного створення нормального сну. Приймати ліки слід в чіткій дозування, призначеного лікарем.

• Гормональна нестабільність. Перебудова гормональної системи говорить про те, що яєчники уже не будуть виробляти яйцеклітини, а отже, їх функція слабшає. Варіюючи в широких діапазонах, гормони позначаються на стані нервової системи, викликаючи не тільки безсоння, але і дратівливість, депресивний стан, панічні атаки.
• Припливи, як одне з відчуттів, які доставляють фізичний дискомфорт. Відчуття жару виникає ввечері і вночі, рідко вдень. Жінка не висипається вночі, але відчуває сонливість в денний час.
• Депресія. Пригнічений стан викликано тим, що жінка відчуває себе неповноцінною, адже менопауза говорить про те, що її природне призначення – відтворювати потомство – тепер завершено. Підбираючи засоби від безсоння, лікар враховує і першопричину такого стану, а тому доповнює призначення антидепресантами.

Як нормалізувати режим дня і усунути безсоння?

Слід робити все можливе, щоб побороти безсоння і повернути нормальний сон. Лікування безсоння при клімаксі може зводитися до прийому медикаментів, так і до використання народних засобів.

Приймати подібні заходи варто, якщо не вдається нормально виспатися вже протягом 7 днів. Малоймовірно, що жінці відразу знадобиться снодійне, але відвідати лікаря потрібно обов’язково.

Харчування.

Нерідко спочатку лікарі рекомендують провести корекцію способу життя. В першу чергу слід звернути увагу на власне харчування. Варто віддати перевагу раціон багатий овочами, фруктами, повільними вуглеводами, обмеживши при цьому споживання цукру, жирів.

Потрібно пам’ятати, що важка їжа, з’їдена на вечерю, буде заважати сну, адже вона має властивість викликати припливи і підвищення тиску. Доречно обмежити перед сном споживання рідини.

Умови для сну.

Окрему увагу потрібно приділити комфортних умов для сну: кімнату обов’язково потрібно провітрити, температура в ній не повинна перевищувати 20 градусів, а матрац, подушки повинні бути зручними. Не варто забувати про постільній білизні – воно повинно бути натуральним, без різкого запаху, ароматичних ароматизаторів.

Фізичні навантаження.

До того ж жінці важливо протягом дня пам’ятати про фізичної активності, оскільки вечірня втома повинна виявитися не тільки емоційної або інтелектуальній, але і м’язової.

Не слід недооцінювати різні приємні дрібниці: тепла релаксуюча ванна з ефірними маслами, розслаблююча музика або дихальна гімнастика, часом творять чудеса.

Причини безсоння у жінок при менопаузі

Нормалізація сну передбачає:

• Проведення замісної гормональної терапії. Організм пацієнтки отримує відсутні гормональні речовини ззовні. Компенсація проводиться медикаментозно. З того, чим лікувати безсоння при клімаксі, призначають засоби з фітогормонами: «Клеверол»; «Ременс»; «Фемінал»; «Климадонин». Також фахівець пропише прийом препаратів, у складі яких присутній другорядне жіночий гормон групи естрогенів – естріол. До таких засобів належать «Дивина»; «Дивігель»; «Естріол».
• Призначення засобів, що містять мелатонін. До них відносяться «Мелаксен», «Юкалин». Тривало приймати ці таблетки від безсоння протипоказано, особливо, якщо жінка страждає на онкологічні захворювання, у неї ниркова недостатність важкої форми, цукровий діабет або патології аутоімунного значення.
• Призначення заспокійливих препаратів. Частіше застосовують «Грандаксин», «Дормиплант» або класичний варіант – валеріану.

Тим не менш якщо турбує тривала безсоння при клімаксі, що зробити, коли змін в образі життя виявилося недостатньо? В цьому випадку можна застосовувати різні настої і відвари трав, що допомагають заспокоїтися і заснути. Щоб приготувати розслабляючий вечірній чай найчастіше застосовуються такі трави:

• М’ята;
• Валеріана;
• Чебрець;
• Меліса;
• Ромашка;
• Цвіт липи;
• Шишки хмелю;
• Плоди шипшини.

Їх можна заварювати як окремо, так і робити з них збори. Пити чай потрібно теплим, а його заспокійливі властивості зростають, якщо доповнити його медом.

Також за 30 хвилин до сну можна випити тепле молоко з медом. У молоці міститься така речовина, як триптофан, що використовується клітинами мозку для вироблення мелатоніну і серотоніну, гормонів, що забезпечують розслаблення і сон.

Виходячи з інтенсивності проявів симптомів клімаксу, можуть застосовуватися різні типи препаратів. Нерідко призначаються:

• Заспокійливі засоби;
• Гормональні препарати;
• Снодійне.

Серед заспокійливих препаратів можуть виявитися як трав’яні настоянки, так і таблетовані ліки. Хоча вони і сприяють усуненню нервової напруги і стресу, але їх ефект спостерігається лише після тривалого прийому.

Стосовно гормональних препаратів, то їх здатність нормалізувати сон, є якимось побічним явищем, що виникають внаслідок вирівнювання гормонального фону жінки.

Ще одним відомим засобом, покликаним лікувати порушення нічного недосипання, можна назвати виготовлення подушки, наповненої тими ж заспокійливими зборами. Її аромат буде благотворно впливати на діяльність нервової системи, знімаючи напругу і забезпечуючи повноцінний відпочинок.

Прекрасним варіантом можуть стати розслаблюючі ванни з відварами трав або додаванням ароматичних масел, наприклад, лавандового, розмаринового масла або сандалового дерева.

Іноді склянку теплого молока з ложечкою меду, прийнятий на ніч, також здатний поліпшити якість відпочинку в нічний час.

Відомо, що людина витрачає третину свого життя на сон. Труднощі з засипанням, раннім пробудженням вранці і неодноразовим вставанням протягом ночі відносяться до аномальних явищ. Клімактеричний період сприяє виникненню розладів сну в силу гормональних і психологічних факторів.

Головною причиною розвитку такого захворювання в період менопаузи є падіння рівня естрогену і прогестерону – гормонів, які відповідають за якість сну. Дефіцит естрогенів призводить до порушення процесів поглинання і метаболізму магнію – мінералу, сприяє м’язовому розслабленню.

Дію психологічного фактора додатково може спровокувати:

• зниження працездатності;
• почуття тривоги, страху, панічного стану;
• конфліктність та надмірну дратівливість;
• розлад психіки, депресію, апатію до життя;
• зниження лібідо;
• припливи жару, підвищену пітливість;
• дестабілізацію артеріального тиску;
• головні болі;
• зменшення фізичної активності.

Гормональні фактори призводять до посилення негативного психологічного впливу, який сприяє прогресуванню симптомів порушення сну. Додаткові проблеми, що викликають дисбаланс жіночого організму, створюють:

• куріння;
• вживання алкоголю і кофеїну;
• наявність зайвої ваги;
• важкі фізичні навантаження;
• умови праці за змінним графіком.

Безсоння при клімаксі супроводжується одним або декількома з перерахованих симптомів:

• нерегулярні менструації;
• припливи і пітливість;
• дратівливість і перепади настрою;
• зміна статевого потягу;
• втрата або підвищення апетиту.

Чим більше виражені вторинні симптоми, тим сильніше виявляється безсоння під час клімаксу. При зростанні плаксивості і дратівливості збільшується втому, збудливість нервової системи заважає заснути.

Існує кілька фаз менопаузи та її впливу на жіночий сон:

1. Перименопаузальная безсоння може розпочатися за 10 років до менопаузи, але помітні ознаки настають саме за 5 років. Тяжкість і тривалість залежить від сімейної історії. Під час перименопаузы рівні естрогену падають, що зменшує пов’язані з клімаксом симптоми. Можуть спостерігатися поодинокі припливи, нічна пітливість, порушує сон, збої менструального циклу.
2. Клімактерична безсоння спостерігається, якщо проходить 12 місяців без менструації. Симптоми стають частіше. Припливи, нічна пітливість і тривожність змушують прокидатися вночі, розвивається хронічна безсоння.
3. Постменопаузальная безсоння розвивається на основі укоріненою поведінкової моделі, пов’язаної з перериванням сну протягом життя: під час ПМС, вагітності, в період виховання дитини.

Користь помірних фізичних навантажень для поліпшення сну

Безсоння при клімаксі нерідко пов’язана зі зниженням фізичної активності. Тому зарядка, аеробні вправи, пробіжки допоможуть жінці впоратися із зайвою енергією, підкоригують вага і поліпшать самопочуття.

Велоспорт, плавання, прогулянки не тільки зміцнюють фізично, але і допомагають відволіктися від проблем, усунувши стрес. До того ж піші прогулянки відмінно протидіють такого симптому клімаксу, як синдром неспокійних ніг, що теж часто заважає нормальному сну.

Оптимально виділити для прогулянки півгодини перед сном, але якщо це неможливо, то потрібно нарощувати активність у робочий час. Активні спортивні заняття, також, краще проводити в другій половині дня, так як збудження після інтенсивного тренування через 1-2 години змінюється приємною втомою, що сприяє засипанню.

Якщо не ігнорувати проблему, то сукупність усіх методів неодмінно дозволить незабаром нормалізувати сон і повернути бадьорість і сили.