Профілактика артеріальної гіпертонії і методи запобігання тиску
Лікарі то і справа радять своїм пацієнтам зробити що-небудь для профілактики високого артеріального тиску. Багато хто вважає подібні рекомендації зайвими. Ось почнеться хвороба – тоді її треба буде лікувати, а навіщо турбуватися заздалегідь?
Коли мова йде про загрозу високого тиску, так міркувати – велика помилка. Адже почалася гіпертензія не має періодів спокою. Лікування цієї хвороби частіше довічне. Хоча б тому профілактика гіпертонії – річ по-справжньому важливе. Це стосується і молодих людей і пацієнтів в літньому віці.
| Кращі і перевірені методи боротьби з гіпертонією | |
|---|---|
| Дієта | Виключається кухонна сіль, гострі та жирні страви. Перевага віддається продуктам з великим вмістом калію. |
| Схуднення | Кожен зайвий кілограм маси тіла збільшує показники тиску. |
| Обмеження рідини | Вживання адекватної кількості рідини (не більше 1,5 літра в день). Під забороною міцний чай і каву. |
| Шкідливі звички | Алкоголь і куріння під забороною. У 50% випадків, відмовившись від цих двох звичок, тиск відновлюється без таблеток. |
| ЛФК | Неодноразово доведено , що лікувальна гімнастика покращує кровообіг, нормалізує артеріальний тиск і роботу серця. |
| Повноцінний відпочинок | Всі спроби боротьби можуть бути марними, якщо хворий погано спить і не відновлює сили. Корисний денний антистресовий аудиотренинг. |
| Допомога судинах | Корисно курсами пропивати, Бади, відвари чи настої з лікарських трав, які зміцнюють судини і вени, нормалізують роботу серця, зменшують збудливість, пригнічують нервову напругу. |
| Необхідно постійно вимірювати кров’яний тиск за допомогою тонометра. Показання записувати в блокнот, щоб показати лікарю на прийомі. | |
У чому суть і небезпека
Скільки людей схильні до частих і стійким підвищенням артеріального тиску? Для Росії справедлива цифра приблизно в 40%. Дослідниками відзначено, що багато людей не мають ні найменшого поняття про свою артеріальної гіпертензії, поки стан не почне давати стійкі неприємні симптоми. Найчастіше це постійні запаморочення та/або головні болі. Або, що гірше, – до першого гіпертонічного кризу.
Багато починають лікування народними засобами, не з’ясувавши дійсні прчины патології. А тим часом хвороба переходить в хронічну стадію перебігу.
Гіпертонічна хвороба породжує масу ускладнень. Деякі з них небезпечні і лікарі називають їх жизнеугрожающими. Найбільш яскравий приклад – інсульт, після якого людина може померти або ж перетворитися на інваліда. Інші наслідки постійного підвищення артеріального тиску можуть бути менш жахливими, але все ж неприємними. Це порушення зору, роботи нирок, падіння рівня інтелекту і мислення, розлади пам’яті.
Ефективні заходи профілактики
Первинна профілактика гіпертонії — це комплекс дій, які впливають на причини виникнення патології. Якщо відома причина підвищення артеріального тиску, то усунувши її, можна розраховувати на позитивний результат.
Нижче наведено кілька порад. Наслідувати одним з них відносно легко, інші потребують вольових зусиль.
Ефективні рекомендації запобігання серцево-судинних захворювань:
- Слідкуйте за тим, скільки важите. Маса тіла на 5 кг вище норми? Приблизно на стільки ж міліметрів ртутного стовпа може підвищитися кров’яний тиск. І так по наростаючій.
Підтримання оптимальної ваги власного тіла означає відсутність додаткового навантаження на серце і кровоносні судини.
- В раціоні харчування повинні бути жирні сорти риби. Тут той самий випадок, коли боятися слова «жир» не потрібно. Мова йде про особливі жирних кислотах, які для людини вкрай важливі. Без них плід під серцем матері погано розвивається, діти-школярі починають гірше вчитися, а дорослі ризикують стати гипертониками.
Якщо відсутня можливість включати в раціон жирну рибу, потрібно вживати хоча б рослинна олія (відмінно підходить оливкова), не менш двох столових ложок в день.
-
Кухонна сіль – справжній провокатор артеріальної гіпертензії. Любителі круто підсоленій їжі серйозно ризикують! Ця приправа затримує в організмі воду, в результаті чого набряклі стінки кровоносних судин звужуються, гірше пропускають кров і змушують серце працювати з перевантаженнями. Вживайте менше солі і солінь, а також збагатите свій раціон продуктами, що містять калій та магній (морква, шпинат, картопля, курага і чорнослив, банани). Саме ці мікроелементи нейтралізують в організмі надлишок натрію. - Вживання тютюну та/або спиртного неминуче робить людину гипертоником. Багато хто впевнені, що алкоголь, розширюючи кровоносні судини, покращує кровообіг. Проте любителі спиртного рідко знають, що після розширення настає різке і тривале звуження судин, і гіпертонія – одна з найбільш ймовірних наслідків.
- Життя без достатнього руху може швидко перетворитися на існування серед всіляких хвороб і неприємних станів. Людина, кожен день виконує посильні фізичні вправи і не нехтує прогулянками, значною мірою захищений від стрибків тиску.
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді відмінно стимулюють кровообіг і здатні вивести людину з групи гіпертонічного ризику.
Профілактичні заходи здаються жорсткими? Можна почати з психологічної самопідготовки. Уявіть своє життя, оточену всілякими заборонами, з постійною залежністю від лікарських препаратів і супроводжується погрозами різних ускладнень. Така неприваблива картина допомагає поставитися до профілактики артеріальної гіпертензії з усією серйозністю.
Профілактика артеріального тиску після пройденого лікування
Якщо був поставлений діагноз «артеріальна гіпертензія» і пройдено лікування, то важливо дотримуватися переліку профілактичних правил.
Пам’ятка пацієнту:
• Плановий візит до лікаря на контроль 1 раз в місяць.
• Постійний прийом лікарських засобів, який призначив лікар. Якщо препарат перестає знижувати артеріальний тиск, то необхідно замінити його іншим засобом. Яким? Підкаже лікар!
• Необхідно вимірювати тиск уранці та ввечері перед сном.
• Якщо тиск нормалізується, необхідно вимірювати його 2 рази в тиждень і записувати значення в зошит.
• Виконувати спеціальні вправи, який вкаже лікар у схемі лікування.
• Не можна повертатися до колишніх звичок. Забудьте про куріння і міцний алкоголь. Зловживання може звести все лікування до мінімуму.
• Повна відмова від жирної, гострої та солоної їжі.
• Вживати в їжу більше рослинної їжі, фруктів і сирих овочів.
• Не менше 2 разів на тиждень їсти рибу і морепродукти.
• Пити трав’яні чаї, натуральні фруктові та овочеві соки.
Не можна забувати, що профілактика артеріальної гіпертонії не тільки позбавляє людину від неприємних симптомів, але і запобігає виникненню інфаркту та інсульту.
Як підтримати нормальний рівень АТ
Несподіваний, але дієвий метод — будьте щасливі. Мало хто з нас не має життєвих проблем, не стикається з неприємними ситуаціями. Вигнати негатив з життя на 100% неможливо. Зате можна навчитися протистояти стресам, не панікувати від кожної дрібниці і вже точно не лякатися уявних життєвих складнощів.
Регулярний контроль АТ сам по собі не допоможе тримати показники строго в нормі, зате дозволить виявити можливі проблеми. Ідеально, якщо вдома є тонометр.
Якщо патологія вже діагностовано лікарем, то до немедикаментозних профілактичних заходів напевно будуть приєднані лікарські засоби. Тільки не потрібно вирушати в найближчу аптеку з проханням дати «що-небудь підходяще від тиску». Провізор ніяк не зможе врахувати стан страждаючої людини. Він не знає про можливих супутніх захворюваннях і потенційних ускладненнях.
Після того як лікар призначить ліки, важливо дотримуватися кількох принципів:
- Ліки від гіпертонії зазвичай приймають не курсами, а постійно. Значить, потрібно стежити за регулярним поповненням лікарського запасу;
- Якщо приймати препарат потрібно регулярно, то це робиться в один і той же час;
- Якщо за рекомендацією лікаря та інструкції до ліків розходяться, то краще уточніть призначення;
- Ддаже якщо тиск нормалізувався, прийом ліків припиняти не можна. В іншому випадку гіпертензія знову дасть про себе знати.
Головні вороги гіпертонії – це здоровий спосіб життя, повноцінне харчування і доступні фізичні навантаження. Тим, хто про це пам’ятає, живе без пігулок і приладів, що вимірюють рівень кров’яного тиску.
Є ПРОТИПОКАЗАННЯ
НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ
