Що можна, а що можна при підвищеному артеріальному тиску
Більше мільярда жителів, що мешкають на нашій планеті, так чи інакше, пов’язані з гіпертонічною хворобою. Деякі з них навіть не підозрюють про це. Гіпертонія – небезпечне захворювання, яке щороку забирає близько восьми мільйонів людських життів.
Підвищеним тиском найчастіше страждають молоді хлопці і жінки у віці. І за прогнозами дослідників, кількість хворих буде тільки збільшуватися.
Але з артеріальною гіпертензією можна і потрібно боротися! Важливо знати, яким повинен бути раціон харчування, від чого варто відмовитися, і які навантаження допустимі. Якщо дотримуватися всі рекомендації, то хвороба буде прогресувати і стан поступово покращиться.
| Що корисно при гіпертонії | Що шкідливо |
|---|---|
| Тривале перебування на свіжому повітрі | Кухонна сіль, жирна, гостра і солона їжа, борошняні продукти |
| Ранкова зарядка для поліпшення кровообігу | Алкоголь і куріння руйнують судини |
| Дихальна релаксація | Малоактивний сидячий спосіб життя |
| Відвари з лікарських трав, нормалізують артеріальний тиск | Важкі фізичні навантаження (бодібілдинг, біг на витривалість, марафонський біг) |
| Омега3, калій і магній, сирі соки овочів і фруктів | Стрес, психологічні навантаження, поганий сон |
Для тих, у кого тиск піднімається нечасто, потрібно бути уважним! Краще змінити свій спосіб життя, щоб запобігти розвиток стійкої гіпертонії і боротися з нею все життя.
Що під забороною у гіпертоніка
Коли мова заходить про підвищеному тиску людини, то всі лікарі сходяться на думці, що в першу чергу потрібно стежити за харчуванням. Також важливо підкоригувати свій спосіб життя і правильно розподіляти відпочинок і праця.
Заборонено гіпертонікам:
- Необхідно відмовитися (або звести до мінімуму) від жирної їжі, алкогольних напоїв, кави і міцного чаю, кухонної солі, сигарет, солодких газованих напоїв.
- Про важкі фізичні навантаження (бодібілдинг та інші силові тренування) варто забути. При цьому краще виконувати гімнастичні вправи, які входять в перелік ЛФК.
- При підвищеному тиску варто уникати походів у лазні, лазні і сауни. Будь-яке підвищення температури позначиться на серці і судинах.
Харчування
Збалансоване харчування – це головне, чого повинен дотримуватись кожен гіпертонік. Важливо з особливою ретельністю стежити за своєю вагою, так як зайві кілограми надають навантаження на серце і судини.
Що не можна їсти при підвищеному тиску:
- Обмежити кількість кухонної солі до мінімуму. Вживати не більше 3-4 грам, враховуючи продукти з натрієм.
- Міцний чай і каву – під забороною. Краще пити корисні трав’яні відвари, цикорій і настій.
- Жирне м’ясо варто виключити на весь курс лікування.
- Уникайте наваристих бульйонів в своєму раціоні.
- Пиріжки, булочки, тістечка та інша випічка може посилити хвороба. Вони являють собою з’єднання цукру і жиру.
- Ікра риби зрідка може додаватися в раціон, але в невеликих кількостях, так як в ній багато солі.
- Такі ласощі, як мед, варення, компоти, киселі – обмежуються, але відмовлятися від них повністю не обов’язково.
- Так як організм погано засвоює бобові, то їх потрібно вводити в раціон мінімальних кількостях.
- Алкоголь, особливо міцний, під забороною! Також варто задуматися про те, щоб кинути палити.
Важливо потрібно знати на якій стадії знаходиться захворювання. Якщо патологія тільки почала проявлятися, то не варто обмежувати себе у всьому. Якщо захворювання вже прогресує, то саме за своїм раціоном потрібно стежити найретельніше.
Заборонені види спорту
Професійний спорт навантажує серце, від чого артеріальний тиск може підніматися. Найчастіше спортсмени навіть не підозрюють про те, що у них починає розвиватися гіпертонія.
Гіпертонікам не можна займатися бодібілдингом, так як численні дослідження підтвердили, що силові навантаження значно піднімають показники АТ. При цьому, навіть молоді починаючі спортсмени входять у групу ризику.
Статичні вправи теж негативно впливають на тиск людини, особливо якщо виконувати їх тривалий проміжок часу. Краще чергувати їх з аеробними навантаженнями, які добре впливають на серце і заодно нормалізують вагу.
Клімат і погода
Суворий клімат і неприємна погода можуть нашкодити організму. Атмосферний тиск і ПЕКЛО людини взаємопов’язані! У гіпертоніків зазвичай відразу воно піднімається, як тільки атмосферний починає падати.
Дощі, температура, вологість повітря – це все впливає на коливання показників серцево-судинної пацієнта.
Різка зміна погоди негативно позначається на стані гіпертоніка! Вибирати місця для відпочинку потрібно зі стабільною температурою. Для цього добре підходить Анапа з її курортами.
Північна частина Росії – ідеальне місце для проживання тим, хто страждає захворюваннями серця і судин. Степи, ліси, гори будуть ідеальним рішенням, так як там вологість повітря там не надто висока. У південній частині Росії дуже сприятливий гірський клімат. Там повітря досить чисте і при цьому тепле, а погода практично не змінюється.
Психологічні навантаження
Більш чим у половини хворих гіпертонією спостерігаються різні психологічні та емоційні проблеми. З’являються часті депресії, стреси і перенапруги.
Це може бути пов’язано з різними чинниками:
- проблеми на роботі;
- фінансові труднощі;
- психологічні травми;
- втрата рідної людини і т. д.
При таких пригнічують нервову систему станах, тиск звичайно підвищується на кілька десятків одиниць. Це може загрожувати серйозними ускладненнями. Щоб відновити і заспокоїти нервову систему, достатньо прийняти препарат із заспокійливим дією.
Щоб наслідки психологічних станів не були небезпечними для здоров’я, лікуючий лікар повинен призначати комплексну терапію. У більшості випадках це виявляються антидепресанти, які стабілізують нервову систему і психіку пацієнта.
Шкідливі звички
Вживання спиртних напоїв – це серйозний фактор ризику при гіпертонічному захворювання та його наслідки. Якщо пацієнт не буде обмежувати себе в прийомі алкоголю, то це може призвести до сумних ускладнень. Пияцтво завжди викликає гіпертонічний криз, призводить до гіпоксії мозку і серцевого нападу.
Для гіпертоніка норма і межа в добу — 40 грам червоного вина!
Деякі вважають, що нікотин при підвищеному тиску може бути корисний. Він знімає стрес і інші емоційні стани, які при гіпертонії небезпечні. Це міф! За дослідженнями медиків, у курців зростає ризик отримати ускладнення від серцево-судинних захворювань. Також фахівці стверджують, у багатьох випадках це призводить до інвалідності або летального результату.
Нікотин здатний звужувати стінки судин, після того, як потрапляє в кров. Крім цього збільшує рівень холестерину в крові.
Що корисно гипертонику
Щоб підтримувати тиск в нормі, людина має достатньо частіше бувати на свіжому повітрі, робити зарядку вранці, їсти сирі овочі і фрукти. Ходьба і легкий біг теж принесуть користь.
Корисно пити відвари і настої рослин: шипшини, ромашки, чорноплідної горобини, глоду, калини. Зелень, овочі і фрукти у свіжому вигляді – обов’язково повинні бути присутніми в раціоні.
Приміщення потрібно регулярно провітрювати, щоб був приплив свіжого повітря.
Корисні продукти харчування
Продукти, які корисно включати в свій раціон:
- Волоські горіхи, шпинат, часник, крупи (гречана, вівсяна, пшенична);
- З риби дуже корисні тріска і морський окунь;
- Будь-яка рослинна їжа (овочі, ягоди, фрукти);
- М’ясо дозволяється їсти тільки нежирне: курка, телятина, індичка. Готувати його потрібно без олії, а замість солі краще додати трохи лимонного соку і зелені (кріп, петрушка).
Рослинна олія додавати можна, але краще віддавати перевагу оливковій.
Вітається дробове харчування по 4-6 разів на день невеликими порціями.
Наїдатися Перед сном не можна, але можна з’їсти що-небудь з овочів, фруктів або випити склянку кефіру.
Найкращі методи профілактики
Кращий спосіб уникнути серйозних ускладнень, які виникають на фоні гіпертонічного захворювання, це попередити саму хворобу.
Профілактика повинна включати в себе здорове і правильне харчування, відмова від алкоголю і куріння, контроль емоційного стану і управління стресами. Також потрібно займатися помірними фізичними навантаженнями (плавання, біг, велосипед, аеробіка).
Не допускати появи зайвої ваги, пити достатньо води (1,5 – 2 літра в день), не захоплюватися солоної, смаженої їжею, а раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день.
Таким чином, щоб хвороба не розвивалася, потрібно в першу чергу скорегувати свій спосіб життя і харчування. Лікарі радять вчасно лягати спати і відмовитися від шкідливих звичок. Якщо не подбати про здоров’я вчасно, то доведеться довічно приймати лікарські препарати, проходити обстеження та постійно контролювати тиск, щоб не сталося інсульту або інфаркту.
Є ПРОТИПОКАЗАННЯ
НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ
