Види вправ при опущенні матки з прикладами виконання

Показання для проведення занять

Сергій Бубновський рекомендує робити спеціальні вправи для запобігання опущення матки і при регулярному виконанні комплексу спостерігається помітне поліпшення самопочуття, підвищення працездатності.

Приступати до гімнастики Бубновського слід після консультації гінеколога і при наявності ознак ослаблення м’язово-зв’язкового апарату тазу: біль тягнучого характеру внизу живота та попереку, часте сечовипускання, нетримання сечі, сильні білі або виділення з домішками крові, відчуття розпирання і стороннього тіла в піхві.

Користь занять за методом Бубновського:

• помірні фізичні навантаження допомагають запобігти посилення патологічного процесу;
• на початковому етапі опущення матки гімнастику можна використовувати в якості самостійного методу терапії, що допоможе уникнути тривалого і дорогого лікування;
• при запущених формах спеціальний комплекс сприяє поліпшенню стану – у багатьох жінок, які виконували його регулярно, пішла необхідність у проведенні хірургічного втручання;
• вправи Сергія Бубновського включають в післяопераційну терапію з метою профілактики ускладнень і рецидиву.

Заняття за методом Сергія Бубновського і інші різновиди гімнастики при опущенні матки спрямовані на зміцнення тазових м’язів – саме із-за зниження їх тонусу найчастіше розвивається пролапс.

Незважаючи на високу ефективність, у методу Сергія Бубновського є певні обмеження, оскільки гімнастика в деяких випадках може ускладнити перебіг захворювань.

Коли не можна займатися:

• наявність гострих запальних та інфекційних процесів в організмі, особливо в сечостатевій системі – на тлі прискорення кровообігу при виконанні комплексу самопочуття може різко погіршитися;
• серйозні патології серця і судин, нирок, печінки, дихальної системи;
• наявність пухлин різного походження;
• будь-які інтенсивні фізично навантаження протипоказані протягом декількох тижнів після оперативного втручання;
• випадання матки повне або часткове.

Лікувальна фізкультура при опущенні матки – складова терапії, тому призначати ті чи інші вправи може тільки лікар. Будь-який вид самолікування може стати причиною розвитку небезпечних ускладнень.

Опущення передньої і задньої стінок матки, як робити вправи для лікування

Зміст

Які вправи допоможуть при опущенні передньої стінки матки? Опущення матки — це жіноча патологія, яка часто з’являється в результаті родової діяльності як наслідок підвищеної слабкості тазового дна.

Така недуга супроводжується прогресуванням неприємної симптоматики, і часто лікування вимагає проведення оперативного втручання.

При несильному опущенні матки, можливо його лікування з допомогою спеціального комплексу Кегеля і гімнастики, а при прогресуванні патології призначається носіння песарію і виконується операція.

Опущення передньої і задньої стінки дітородного органу являє собою його неправильне положення в результаті ослаблення м’язів і зв’язок в області тазу.Можна виділити деякі симптоми такого патологічного стану організму жінки:

• Поява почуття підвищеного тиску;
• Сильні больові відчуття в нижній частині живота;
• Порушення акту сечовипускання;
• Поява з піхви специфічних виділень.

Опущення передньої і задньої стінки матки часто ускладнюється тим, що закінчується пролапсом.

Опущення передньої стінки часто виникає під впливом наступних факторів:

• Після пологів при крупному плоді;
• При зайвій вазі й ожирінні;
• При кашлі хронічного характеру;
• Після важких пологів або сильних травм;
• При дисплазії;
• Після затяжних пологів.
• Аномалії тазової області вродженого характеру;
• Після виконаних на органах гінекологічних оперативних втручань;
• Недостатнє виробництво естрогену в період менопаузи.

Опущення передньої стінки зазвичай визначається при проведенні фахівцем гінекологічного огляду на кріслі.

Для діагностування патології матки лікар просить жінку потужити, що дозволяє визначити зміщення піхвових стінок, прямої кишки та сечового міхура.

Лікування опущення передньої стінки матки призначається з урахуванням таких нюансів:

• Ступінь прогресування хвороби і можливість випадання органу;
• Присутність додаткових захворювань гінекологічного характеру;
• Відновлення менструації і підтримки репродуктивної функції;
• Вік хворої;
• Присутність проблем з функціонуванням сусідніх органів;
• Можливий ступінь ризику в ході операції і використання анестезії.

З урахуванням усіх цих факторів фахівець вибирає потрібну тактику і може призначити консервативне лікування, так і оперативне втручання.

Якщо при зміщенні передньої стінки матка не досягла статевої щілини, і не сталося збоїв в роботі сусідніх органів, то можна обійтися без хірургічного лікування:

1. Призначення фізкультури лікувальної дії, головним завданням якої є зміцнювальний вплив на м’язи тазу. Позитивний результат дає гімнастика Кегелю і комплекс по Юнусова.
2. Проведення гінекологічного масажу.
3. Прийом гормональних препаратів з естрогенами, що дозволяє зміцнити зв’язковий апарат.
4. Пацієнтку переводять на більш легку роботу.
5. Використання спеціальних мазей для введення в піхву, до складу яких входять гормони.

У тому випадку, якщо консервативна терапія не приносить бажаного результату, то лікування опущення шийки органу проводиться методом операції.

Хороший результат при опущенні передньої стінки дітородного органу дає спеціальна гімнастика і комплекс Кегеля. Робити їх потрібно тільки після консультації з фахівцем, при цьому строго контролюючи своє дихання. Такими вправами можна займатися як на спині, так і в позиції на четвереньках.

Вправи Кегеля

Опущення шийки матки і випадання, є однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються пацієнтки в будь-якому віці. Переважно така хвороба визначається після пологів, а також при відсутності занять спортом і при низькій масі тіла.

Вправи допомагають підвищити тонус м’язів тазового дна, і лікування з їх допомогою звичайно призначається при перших ознаках хвороби.

Лікування за допомогою комплексу Кегеля не потребує наявності у приміщенні великого простору, і виконувати їх можна практично в будь-якому місці.

Комплекс Кегеля складається з наступних етапів:

1. Необхідно проводити поступове стиснення і розслаблення м’язів так, як ніби жінка хоче зупинити сечовипускання. На самому початку таке утримання роблять протягом декількох секунд, після чого розслаблюють м’язи. Поступово важливо навчиться утримувати м’язи в напруженому стані протягом тривалого часу.
2. Виконується напруга мускулатури області малого тазу і тазового дна. Для виконання такої вправи слід стискати м’язи тазу і поступово підтягувати їх всередину і вгору. На самому початку такі дейсьвия необхідно виконувати в повільному темпі, поступово роблячи їх швидше і ритмічніше.
3. М’язи тазу необхідно навчитися розслабляти і напружувати, причому робити це необхідно дуже швидко. На самому початку такі вправи слід робити приблизно 15-20 разів і поступово збільшувати їх до 100 і більше.

Для виконання такої вправи доведеться тужитися так, як це робиться під час пологів.

При напрузі необхідно затримати такий стан організму на кілька секунд. Спочатку такі вправи виконуються всього кілька разів, і поступово їх кількість доводиться до 40-50 разів.

Лікування опущення або випадання шийки органу за допомогою комплексу Кегеля дозволяє не тільки позбавити жінку від гінекологічного захворювання, але і усунути проблеми в сексуальному житті.

Незважаючи на те, що комплекс Кегеля дозволяє досягти позитивних результатів при усуненні патології передньої стінки статевого органу, іноді від їх проведення доведеться відмовитися.Не можна робити такі вправи в наступних випадках:

• Прогресування гострих форм запалення в органах малого тазу;
• Злоякісні новоутворення;
• Кровотечі після проведених операцій;
• Судинні патології в органах тазової області і нижніх кінцівках.

Для отримання бажаного результату і уникнення різних ускладнень, важливо перед початком виконання комплексу Кегеля проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Потрібно розуміти, що опущення матки є серйозною патологією, тому не можна займатися самолікуванням.

Спеціальна гімнастика використовується при опущенні передньої стінки органу або при випаданні, а також рекомендується робити в профілактичних цілях. Така гімнастика може проводитися в положенні на колінах або лежачи на спині.

В домашніх умовах жінка може робити наступні вправи в положенні на спині:

• По черзі піднімати ноги, не згинаючи їх;
• Виконання велосипеда в помірному темпі не менше 20 обертів;
• Необхідно відірвати ноги від підлоги, завести їх за голову і намагатися торкнутися носочками до підлоги.
• Піднімати прямі ноги під кутом 45 градусів і повертати їх назад.
• Руки покласти під голову і з’єднати ноги один з одним. Акуратно піднімати таз і витягати м’язи заднього проходу.

Такі дії потрібно виконувати не кваплячись, і обов’язково контролювати своє дихання. Крім цього, ідеальним часом для проведення такої лікувальною фізкультурою є час за кілька годин до їди.

У тому випадку, якщо опущення шийки переходить у важку форму і викликає її випадання, то лікувати таку патологію доведеться за допомогою операції.

При необхідності зберегти репродуктивну функцію проводиться радикальне видалення дітородного органу, тобто екстирпація.

Після видалення матки можна робити вправи Кегеля, але перед початком занять важливо спорожнити сечовий міхур. Хороший результат дає проведення такої вправи: напружити м’язи тазу так, як ніби жінка бажає зупинити акт сечовипускання або випустити гази з кишечника.

Проведення такого тренування вимагає повного розслабленого стану м’язів живота, сідниць і ніг, тому слід уважно стежити за їх станом. Після проведення операції такі вправи Кегеля рекомендується проводити кілька разів на день.

Лікувальні вправи Кегеля необхідно робити щодня після пологів та при видаленні дітородного органу. Вони не тільки зміцнюють м’язи тазу у жінок, але і допомагають позбавитися від проблем з актом сечовипускання і запобігти розвиток геморою.

Опущення передньої і задньої стінки матки, її шийки є небезпечним патологічним станом жіночого організму. Для того щоб запобігти випадання важливо дотримання певних профілактичних заходів ще задовго до діагностування хвороби

Найчастіше опущення матки розвивається після пологів, тому під час вагітності рекомендується:

• Правильно харчуватися, що допоможе не допустити народження великого плід і розриву промежини;
• Повноцінне харчування дозволяє уникнути проблем з кишечником і запобігти пролапс дітородного органу.

Після пологів необхідно уникати важких фізичних навантажень, а рекомендується робити комплекс для зміцнення м’язів тазової області.

Опущення передньої стінки дітородного органу є складною патологією, але на початковій стадії її розвитку можливо вилікувати за допомогою спеціальних вправ Кегеля і лікувальної гімнастики. У тому випадку, якщо хвороба переходить в останню стадію, то лікування проводиться тільки за допомогою операції.

Відгуки

Багато жінки виконують зарядку для опущення стінок матки. У своїх відгуках про вправах вони вказують на велику кількість плюсів таких методик:

• Можна виконувати у зручний час.
• Не вимагають вкладення засобів.
• Допомагають позбутися без ліків від нетримання сечі.
• Покращують інтимне життя.
• Благотворно впливають на весь організм.

В якості недоліків жінки вказують наступне:

• Виконувати вправи потрібно регулярно і тривалий час (кілька місяців).
• Потрібно відповідальне ставлення до справи.
• Не відразу вдається виконати всі дії, описані в інструкції.

Причини опущення матки

Для опущення матки характерно зміщення статевих органів. Діагностують це як пролапс. Бувають і більш серйозні порушення, наприклад, випадання матки з промежини — утероцеле.

Основні причини даної проблеми можуть бути наступними:

• Сильні фізичні навантаження;
• Перенесення травм і операцій на статевих органах;
• Порушення розвитку органів в області тазу;
• Ускладнені або численні пологи;
• Зайва вага, бронхіти, запори.

Всі ці фактори провокують зниження тонусу тазового дна, розтягнення зв’язок матки.

Крім регулярного спостереження у гінеколога треба консультуватися у уролога і проктолога. Своєчасне проведення діагностики дасть можливість попередити біль і провести необхідну терапію без операції.

Зарядка при опущенні матки має велике значення, коли цей орган виявляється в неправильному положенні. При цьому шийка і дно матки зміщуються нижче анатомічної межі. Відбувається це із-за значного ослаблення м’язів тазового дна, а також зв’язок. В більшості випадків цей стан виникає в період менопаузи або після пологів.

Існує досить багато причин опущення матки. Це може статися через порушення іннервації сечостатевої системи, пошкодження м’язів через родову травму.

В менопаузі цей стан виникає із-за дефіциту естрогенів. Також серед причин називають гінекологічні операції, народження дуже великого дитини, численні або тривалі пологи, хронічні респіраторні захворювання, ожиріння.

Симптоми опущення матки. Вибираємо правильне лікування в домашніх умовах

Жіночі захворювання все частіше починають давати нагадувати про себе. Найпоширенішим серед жінок похилого віку є опущення матки.

Причини виникнення такого стану різні – це і перенесені важкі пологи, фізичні навантаження, які включають підняття тягарів, запальний процес статевої системи хронічного характеру, зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом.

Сучасна медицина допускає лікувальну терапію в домашніх умовах, якщо захворювання знаходиться на стадії розвитку, і немає передумов на випадання матки.

Щоб запобігти неприємні наслідки, необхідно з усією серйозність відноситься до здоров’я, і звертати увагу на всі патологічні ознаки.

• першочергово з’являється біль внизу живота;
• дисфункція сечовипускання;
• запори

З часом з’являються більш явні ознаки:

• у піхву відчувається дискомфорт (наче присутній чужорідне тіло);
• статевий акт стає болючим;
• проявляються виділення у вигляді белей, але нерідко можуть з’явитися і кров’яні;
• гіперполіменорея
• застійні явища в сечовипускальному каналі.

Як наслідок, може розвиватися інфекція, що призводить до циститу і сечокам’яної хвороби. Якщо захворювання знаходиться на прогресуючому рівні, то пацієнтка виявляє освіта в статевої щілини, яке легко намацується.

Вправи при опущенні матки: як відновити ослаблені м’язи при підготовці до вагітності

Проблеми зі здоров’ям по жіночій лінії виникають не тільки в результаті травм, але і під час вагітності, а також після пологів. Нерідко з проблемою опущення матки стикаються жінки після клімаксу, що сильно погіршує якість їх життя.

Основні правила

Щоб поліпшити тонус м’язів, що підтримують матку, існує комплекс вправ, а також спеціальна гімнастика.

Заборонено займатися гімнастикою в наступних випадках:

• запальні або інфекційні хвороби сечостатевої системи;
• випадання матки;
• серйозні недуги серцево-судинної системи;
• наявність травми статевого органу або післяопераційний період.

Перед виконанням будь-яких вправ слід надіти вільну комфортний одяг, приготувати килимок, а також вибрати просторе місце для занять.

Всі вправи виконуються виключно на голодний шлунок. Це означає, що вам потрібно приступити до заняття не раніше, чим через 2-2,5 години після їжі або через 1-1,5 години до прийому їжі.

Перед початком також слід спорожнити сечовий міхур, після чого не пити воду або інші напої під час тренування, інакше вам стане погано переповненого шлунка.

В процесі виконання орієнтуйтеся не на нормативи, а на своє самопочуття.

Якщо ви не можете виконати те або інша вправа — відмовтеся від нього. Ваше завдання — відновити тонус матки, а не порушити цілісність м’язів, зв’язок та кісток.

Починають лікувальну гімнастику з декількох занять в тиждень. Далі, якщо дозволяє здоров’я, кількість занять збільшують, аж до двох в один день.

Під час виконання будь-якого, навіть самого простого вправи потрібно слідкувати за правильним диханням, виконувати плавно, а також контролювати напругу сідниць і преса. Ваше завдання — задіяти ті м’язи, які утримують матку, щоб поліпшити їх тонус.

Далі ви дізнаєтеся про ефективні методики, які використовуються для поліпшення тонусу м’язів, які підтримують матку. Розглянемо вправи, а також їх правильне виконання.

Вправи Кегеля

Застосовуються для профілактики і лікування опущення матки під час виношування дитини, а також після пологів.

Система представлена 11 вправами, два з яких є основними («Сумка» і «Ліфт»), а решта — вибірковими. Вибіркові вправи підбираються за порадою гінеколога.

«Ліфт»

1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах.
2. Поступово напружуйте (стискайте) піхву знизу вгору.
3. На кожному етапі стискання затримуйтеся близько 10-30 секунд, зберігаючи напругу.
4. По досягненні вищої точки, м’язи потрібно повільно розслабити.

Важливо!Під час виконання м’язи преса і стегон потрібно розслабити.

«Сумка»

Вправа призначено для тренування стегон, піхви та промежини.

1. Встаньте прямо, ноги розставте ширше плечей.
2. Уявіть, що між ніг тримайте сумку, яку потрібно підняти зусиллями м’язів піхви.
3. Присядьте, розводячи ноги в сторони.
4. Напружте піхву, після чого прийміть вихідне положення.

«Виштовхування»

Проста вправа, під час якого потрібно уявити, що ви народжуєте. Необхідно тужитися, притримуючи живіт руками. Контролюйте зусилля, щоб не виникло проблем. «Миготіння»

По черзі потрібно напружувати м’язи анального отвору і піхви. Для більшої ефективності вправа виконується повільно.

«Всі м’язи»

Необхідно одночасно напружити м’язи піхви і ануса, після чого зберігати напруга як можна довше. На перших заняттях достатньо кількох секунд.

«Маяк»

1. Ляжте на спину, після чого розведіть зігнуті в колінах ноги в сторони.
2. Стисніть промежину, розслабте, після чого кілька секунд треба тужитися.
3. Поверніться у вихідне положення.

«Місток»

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
2. Підніміть нижню частину тулуба вгору, впираючись на прямі руки, які повинні стикатися з килимком.
3. Утримуйте верхню точку кілька секунд, після чого повільно опустіться на килимок.

«Оплески»

Виконайте послідовність рухів як у вправі «Місток», але у верхній точці напружте піхву і одночасно хлопніть в долоні.

«Кішка»

1. Ляжте на живіт, після чого підтягніть руки і ноги так, щоб місця ліктьових і колінних згинів мали прямий кут.
2. На видиху округліть спину, втягніть живіт і напружте м’язи промежини.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення (спина повинна бути прогнутою).

«Метелик»

1. Сядьте так, щоб ноги були прямими і перпендикулярними тулуба. Руки повинна бути ззаду, виконуючи роль опори.
2. Зігніть ноги в колінах і зімкніть стопи.
3. Повільно розводите ноги в сторони, зберігаючи стопи зімкнутими.
4. Під час розведення напружуйте м’язи промежини, під час відомості — розслабляйте.

: вправи Кегеля

Зарядка Юнусова

Комплекс передбачає виконання простих гімнастичних вправ, а саме:

1. Кругові обертання тазом. Треба встати прямо, після чого, впершись руками в тазостегнову кістку, поволі обертати тазом, зберігаючи ноги і плечовий пояс в максимально статичному положенні.
2. «Млин». Стандартне вправа для розминки на уроках фізкультури допоможе зміцнити матку. Слід стати прямо, після чого нагнутися так, щоб тулуб було перпендикулярно ніг. Далі скручуйте тулуб і разом з цим намагайтеся торкнутися по черзі лівою рукою правої ступні і правою рукою лівої ступні.
3. Пружинисті присідання. Виконуйте звичайні присідання, тримаючи спину прямою. У нижній точці слід не зупинятися і максимально швидко підніматися вгору.
4. Повороти тулуба. Встаньте прямо, покладіть руки на талію, після чого повертайте тулуб в сторони, зберігаючи ноги в статичному положенні.
5. Перекати. Ляжте на спину, після чого підтягніть коліна до грудей. Обхопіть коліна руками і повільно виконуйте перекати. Перекочуватися слід на живіт, після чого повернутися у вихідне положення шляхом перекату в зворотному напрямку.
6. «Велосипед». Ляжте на спину, після чого підніміть таз руками вище рівня плечей. Далі в такому положенні слід імітувати поїздку на велосипеді, виконуючи відповідні рухи ногами. Тулуб і руки статичні.

Комплекс Атарбекова допомагає жінкам різних вікових груп впоратися з опущенням матки на початковій стадії. Вправи прості у виконанні, тому проблем не виникне навіть у людей без будь-якої підготовки.

Весь комплекс розділений на вправи, які виконуються стоячи, а також ті, які виконуються лежачи.

З положення стоячи

1. Встаньте прямо, ноги зімкніть. Докладайте максимум зусиль для того, щоб сильніше стиснути ноги і випрямитися. Щоб було простіше зрозуміти специфіку, можете затиснути між ніг який-небудь невеликий м’який предмет. В подальшому для цих цілей використовуйте дерев’яний брусок.
2. Ходьба на одному місці з максимально високим підніманням стегон. Відривати стопи опорної ноги не можна.
3. Візьміть стілець зі спинкою, покладіть на спинку випрямлену ногу, після чого залишайтеся в статичному положенні кілька секунд. Потім поміняйте ногу.
4. Підніміть руки вгору і одночасно зробіть мах ногою назад. Нога повинна бути прямою.
5. Робіть нахили вперед, по черзі торкаючись лівої та правої ступні.

З положення лежачи

1. Сядьте так, щоб тулуб було перпендикулярно ніг, після чого розведіть ноги в сторони. Робіть нахили так, щоб ліва рука торкалася правої ноги, а права рука — ліворуч.
2. З вищеописаного положення робіть нахили вперед так, щоб обидві руки тягнулися спочатку на одній нозі, а потім до іншого.
3. Сядьте і підтягніть коліна до грудей. Обхопіть коліна руками, після чого перекотіться на спину і поверніться у вихідне положення.

Фізкультура являє собою набір декількох вправ, які покращують тонус матки і утримуючих м’язів.

1. Потрібно лягти на спину і зігнути ноги, після чого розправити руки в сторони. На вдиху піднімайте тазову частину. На видиху повільно опускайтеся на килимок.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги, з’єднайте ступні, стисніть кисті в замок і розташуйте за головою. На видиху намагайтеся дотягнутися ліктями до колінних чашечок. На видиху повільно поверніться назад, утримуючи ноги на вазі. Ступні слід роз’єднати.
3. Устаньте на коліна так, щоб ступні були з’єднані і не торкалися підлоги. Виконуйте погойдуються рухи тазом так, щоб ступні рухалися в протилежному напрямку.

: лікувальна гімнастика Бубновського

Заняття йогою

У йозі є спеціальна поза, яка допомагає повернути матку на колишнє місце. Вправа не передбачає додатки серйозних зусиль, досить витримувати потрібний час, а також регулярно виконувати необхідні дії.

Вправа називається «Випарита Карани». Вам потрібно вибрати вільне місце у кімнаті біля стіни. Бажано, щоб в цьому місці не було плінтуса. Потім вам потрібно лягти біля стіни так, щоб ваша поза нагадувала «берізку», тільки ноги спиралися на стіну.

Перед виконанням вправи обов’язково слід взяти невелику округлу подушку, яка підкладається під поперек.

Гузно при цьому не повинно контактувати з подушкою. Друга підкладається подушка під голову. Вона також не повинна бути великою.

У такій позі слід залишатися не менше 5 хвилин, щоб отримати очікуваний ефект. «Випарита Карани» — це медитативна техніка, тому вам потрібно залишатися нерухомими під час виконання.

Важливо!Перед виконанням будь-якої вправи йоги, слід проконсультуватися з фахівцем. Деякі техніки можуть вам нашкодити.