Як поліпшити сон народними засобами

Причини поганого сну

На процес засинання та якість сну впливають різні негативні фактори. Якщо вдасться виключити їх з життя, можна вирішити проблему, як нормалізувати сон у дорослого. Серед таких причин можуть бути:

1. Зловживання курінням, алкоголем або наркотиками. Ці заняття заважають мозкової діяльності, негативно діють на кровообіг і плутають черговість фаз сну;
2. Часте вживання кави і енергетичних напоїв. В результаті цього нервова система перезбуджується і зростає артеріальний тиск;
3. Постійні стресові ситуації. Вони призводять до підвищення концентрації адреналіну в крові, і мозок не може розслабитися вночі.
4. Працюють гаджети і електроприлади. Їх електромагнітні імпульси гальмують роботу головного мозку;
5. Відсутність правильного розпорядку. Недотримання режиму негативно впливає на біологічний годинник, і виникають проблеми з виробленням гормону сну.
6. Неправильне харчування. Прийом занадто важкої їжі безпосередньо на ніч заважає організму розслабитися.

Є й інші обставини, що погіршують сон, які більшість людей не в силах змінити. Треба постаратися їх не посилювати. Це погана екологія, хронічні захворювання, вимушений прийом деяких препаратів.

Боротьбу з недосипанням потрібно починати з себе і свого розпорядку дня.

Як налагодити сон дорослого

Для поліпшення сну іноді досить просто переглянути свій режим, зробити певні висновки і постаратися змінити деякі моменти. Адже в житті багато взаємопов’язано, а те, що здається дрібницею, може в кінцевому підсумку стати вирішальним чинником для вирішення проблеми.

Спосіб життя

Щоб зрозуміти, як поліпшити якість сну і продовжити його, можна спробувати переглянути усталений розпорядок дня і звернути увагу на наступні речі:

1. Фізичне навантаження. Вона незамінна для тих, хто зайнятий на сидячій роботі і веде малорухливий спосіб життя. Без руху організм не отримує необхідної навантаження, і йому важко по-справжньому розслабитися. У цьому випадку допоможуть будь-які спортивні заняття або ходьба пішки на свіжому повітрі. Тільки робити це потрібно за 2-3 години до початку нічного відпочинку;
2. Режим дня. Якщо лягати в один і той же час, біологічний годинник організму нормалізуються, і активно почнеться вироблення мелатоніну — гормону сну;
3. Свіже повітря. Для хорошого сну необхідний кисень, тому обов’язково потрібно провітрювати спальню перед тим, як лягти в ліжко. Корисні щоденні прогулянки, тривають не менше години;
4. Щовечірній розслабляючий душ. Він допоможе відволіктися від щоденних турбот і побороти стрес, адже енергія води володіє великою силою. Під душем потрібно постаратися звільнити голову від всіх думок і зосередитися на шум води.
5. Медитація перед відходом у царство Морфея. Володіння цією технікою допоможе позбутися багатьох проблем, у тому числі і від безсоння. Їй цілком може навчитися кожен охочий;
6. Здоровий секс. Регулярні заняття любов’ю допоможуть вирішити проблему, як поліпшити сон і жінки, і чоловіки. Вони сприяють заспокоєнню і розслабленню організму;
7. Викорінення шкідливих звичок. Не всі можуть повністю відмовитися від сигарет і алкоголю, хоча до цього потрібно прагнути. Щоб краще спати вночі, не варто їх вживати в кінці вечора;

Якщо почати перебудовувати життя у відповідності з перерахованими вимогами, результати з’являться досить швидко, час засипання скоротиться, а сам сон стане спокійніше і міцніше.

Раціон харчування

Час прийняття їжі і вибір правильних продуктів теж впливає на процес засинання і нічного відпочинку. Вечеря повинна складатися з низькокалорійних легких продуктів і закінчитися за 1,5−2 години до відходу в світ мрій. Добре, щоб у ньому були присутні наступні позитивно діючі на сон продукти:

1. Мигдаль, в якому багато магнію. Він зміцнює нерви і стабілізує рівень цукру;
2. Чай з ромашкою. Має заспокійливу і протизапальну дію;
3. Банани. У цих фруктах багато триптофану, який прискорює вироблення мелатоніну;
4. Молочні продукти. У них теж міститься триптофан. Для вечері краще взяти кефір, нежирний йогурт, молоко або приготувати коктейль з банана;
5. Вівсяна каша. Її рекомендують їсти не тільки вранці. Завдяки великій кількості мікроелементів у своєму складі вона покращує роботу серця і нервів, які покращують сон;
6. Продукти, де багато білка. Краще вибрати з них ті, які легко переробляться шлунком. Це варені яйця, нежирна риба, сир і горіхи. Їх вживання допоможе швидко і міцно заснути;
7. Місо-суп. Це японське блюдо підсилює вироблення гормону сну.

Продукти, які допомагають виробленню мелатоніну, особливо корисні літнім людям. Адже з роками його виробництво в організмі скорочується.

Крім корисних продуктів, є і такі, вживання яких заважає засипанню і не дає добре виспатися. Їх вживання потрібно скоротити не тільки у вечірні години, але і вдень. До них відносяться: гострі спеції, цукор, міцна кава, шоколад, чорний чай, соління, копченості, солодощі, газовані напої.

Якщо обмежити їх прийом, покращиться не тільки сон, але і загальне самопочуття. Зникне і надмірна вага.

До лікарських препаратів можна вдаватися тільки в тому разі, якщо їх призначив лікар. Самостійно вибирати і приймати такі засоби не варто. Це може викликати звикання і погіршити ситуацію.

При необхідності можна звернутися до натуральних засобів, що містять вітаміни і мікроелементи і нормалізує діяльність всього організму. Сюди можна віднести:

• комплекси з мультивітамінів. Вони насичують організм корисними речовинами, що посилюють фізичну активність і допомагають протистояти хронічної втоми;
• препарати з магнієм у складі. Вони заспокоюють нерви і допомагають заснути. Перед їх прийомом краще здати кров на аналіз, щоб дізнатися кількість магнію в організмі;
• мелатонін. Цей гормон сну сприяє засипанню, але при постійному прийомі організм припиняє самостійне вироблення мелатоніну;
• рослинні екстракти м’яти, валеріани, пустирника. Вони заспокоюють і допомагають швидше заснути.

Народні засоби

Одним з найбільш безпечних методів зміцнення сну є народні рецепти. Сьогодні в будь-якій аптеці можна придбати трав’яний збір, куди входять м’ята, ромашка, хміль, липа, глід, соснові бруньки та інші лікарські рослини. З нього можна приготувати напій і пити його теплим перед тим, як лягти в ліжко. Пити такий чай краще з медом, не використовуючи цукор.

Ще один засіб — мішечок з висушеними шишками хмелю, покладений поруч з подушкою. Цей аромат заспокоїть організм і допоможе швидше піти у царство Морфея.

Хороший результат дає ароматерапія з маслами кедра, ялівцю, м’яти, лаванди або меліси. Ці ж масла можна додати і у вечірню ванну.

Кожен вибирає сам, як поліпшити якість сну. Головне, щоб його метод був ефективним і безпечним.

Якщо прислухатися до всіх порад і трохи змінити своє життя, незабаром можна дочекатися позитивного результату: покращиться не тільки тривалість сну і його якість, але і загальне самопочуття і настрій, а засипати стане набагато простіше.

Привіт друзі.

Практично кожна людина рано чи пізно стикається з такою проблемою, як порушення сну. Хтось не може довго заснути, хтось спить неспокійно і неміцно, але в підсумку результат один.

Енергетика організму знижується, ми не висипаємося, на роботу йдемо розбитими і втомленими. Недотримання режиму сну і недосип дуже сильно впливає на наше здоров’я.

Ось тому я хочу розповісти вам, що робити, якщо безсоння замучила вас і як налагодити сон дорослої людини.

Я вам не розповім тільки про те, як позбавитися від безсоння, але і навчу, як треба правильно підготуватися до сну, правильно засипати, щоб ваш сон був більш здоровий і корисний. Також я розповім про хорошому методі швидкого і легкого засипання.

Причини безсоння

Існує дуже багато причин порушення сну. Але всі вони пов’язані або з внутрішньої розбалансуванням організму або з перекосом в психоемоційній сфері. А звідки береться цей перекіс? Повсякденні стреси, розумовий і емоційний перевантаження на роботі, недотримання режиму дня і ночі. Рано чи пізно це призведе до проблем поганого засипання.

Але також є конкретна проблема, яка існує у більшості людей та майже завжди призводить до безсоння. Можна сказати, вона є головною причиною порушення сну.

Це напружена робота нашої психіки і розуму без належної компенсації фізичною активністю. Іншими словами, ми занадто багато відчуваємо негативних емоцій, розумово перевтомлюємося і не компенсуємо все це фізичними навантаженнями. І на насправді, щоб організм захотів по-справжньому відпочити, він повинен добре попрацювати, а також, щоб психіка не заважала йому відпочивати вночі.

У більшості ж людей все навпаки.

Ось тому методи нормалізації сну, розглянуті в цій статті, будуть засновані на усунення головної причини безсоння.

Але давайте спочатку розглянемо інші негативні фактори, які також можуть призвести до безсоння і способи їх усунення.

• Занадто активна діяльність, а також розумова або фізична робота у вечірній час, призводить до зростання внутрішньої енергії і неможливістю, потім заснути. Вечір потрібно проводити спокійно, не працювати, не ходити на дискотеки, емоційно не збуджуватися.
• Вживання стимулюючих напоїв перед сном негативно вплине на наше засинання. Тому на ніч не пийте кави, а краще взагалі відмовтеся від нього або хоча б зменшити його споживання. Щоденне вживання кави негативно впливає на наше здоров’я, призводить до безсоння. Спробуйте замінити його на цикорій.
• Вживання алкоголю. Алкоголь як сильна отрута, руйнуючи організм і психіку, збиває нас з біологічних ритмів і порушує режим сну. Якщо ви хочете бути здоровим, а також позбутися назавжди від безсоння, відмовтеся від нього раз і назавжди. Будьте людиною, а не свинею.
• Порушення біологічних ритмів людини. Якщо ви не дотримуєтесь режим дня і ночі, лягайте в різний час, часто засиживаетесь допізна, рано чи пізно ви зіб’єте внутрішній біологічний годинник організму, і проблеми зі сном вам будуть забезпечені. Тому постарайтеся лягати і вставати в один і той же час, а краще саме дотримуючись правила біологічних ритмів. Тобто лягати в 10-11 годин, вставати в 5-6 або в 7 годин і спати по 7, 8 годин на день. «Сова» чи «жайворонок» це не вроджені, а набуті звички, які можна змінити. Якщо ви «сова», то ваш організм все одно страждає, хоч спочатку ви цього не помічаєте, що обов’язково рано чи пізно призведе до хвороби. Тому стаєте «жайворонком», якщо хочете стати більш здоровим. До того ж при ранньому вставанні до 10 години вечора, ви точно захочете спати, і з безсонням легше буде впоратися.

Існує багато препаратів, які допоможуть вам заснути.

Але я б взагалі не рекомендував пити такі таблетки.

По-перше, вони самі по собі не нешкідливі, при передозуванні можуть призвести навіть до смерті, тому продаються за рецептом лікаря.

По-друге, вони викликають залежність. Підсівши на них, вам буде складніше згодом заснути природно, без ліків.

Потрібно виробляти звичку, щоб організм сам захотів спати, а не штучно стимулювати сон з допомогою ліків.

Як поліпшити сон народними засобами? Що попити? — Методи і засоби лікування хвороб

Труднощі з засипанням, переривчастий сон, занепокоєння і роздратування, які супроводжують нічний відпочинок, говорять про наявність у вас безсоння. Це поширене розлад, шкідливий для організму в будь-якому віці.

Причиною може бути шум, яскраве світло, перевтома, зміна часового поясу, а також психічні, соматичні, неврологічні патології. У першому випадку джерело легко усунемо.

Якщо підставою для поганого сну стало інше захворювання, то терапевтичні заходи допоможуть нічному відпочинку стати якісним. При перевтомі і стресі кращим засобом стане режим дня і прийом цілющих трав’яних зборів.

Розглянемо, як поліпшити сон народними засобами для дорослих людей різної статі і дітей.

Рецепти народної медицини тим і гарні, що не викликають звикання і мають стійкий ефект. Використовувати їх потрібно регулярно і досить довго, зате організм надійно перебудується на потрібний ритм, а після скасування засоби не дасть нового збою.

Не варто очікувати занадто швидкого результату. У перші дні ви не відчуєте жодних змін. Продовжуйте курс і обов’язково дочекаєтеся позитивної динаміки.

Вибираючи, що попити для поліпшення сну, пам’ятайте, що деякі рослинні засоби можуть містити алергени. Підходите до питання індивідуально.

Поліпшити якість сну можна різними способами.

Гігієна сну

Це набір правил, обов’язковий до виконання, для забезпечення здорового та якісного сну дорослій людині:

1. Намагайтеся лягати спати в певний час.
2. Провітрюйте приміщення для сну.
3. Підтримуйте середню температуру повітря або на 1°-2° нижче середньої.
4. Не вечеряйте безпосередньо перед сном, але і не лягайте спати на голодний шлунок.
5. Постіль повинна бути зручною.
6. Прийміть душ або розслаблюючу ванну перед сном.
7. Переодягніться в простору піжаму.
8. Спите на спині або правому боці.

До сну потрібно відходити з почуттям приємної втоми. Якщо досягти такого стану до вечора вам не вдалося, краще зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі.

Гігієна сну для дітей наказує ряд обмежень. Не можна слухати гучну музику, дивитися страшні фільми, збуджують психіку передачі, занадто активно грати.

Не давайте дитині перед сном багато рідини. Під час гігієнічних процедур краще прийняти контрастний душ.

Заспокійливі ванни

Заспокоїти нерви за 5 хвилин допоможе хвойна ванна. Наберіть теплої води, розчиніть хвойний екстракт і полежіть 5-10 хвилин.

Приємна і корисна процедура стимулює обмінні процеси, покращує стан шкіри, підвищує імунітет. Чудово підходить при перевтомі і головного болю.

Корисні напої

Заспокоїтися і швидко заснути допоможе чай для поліпшення сну на основі трав. Можете використовувати одну рослину або скласти збір за своїм смаком.

Пити чай слід теплим, дрібними ковтками. Замість цукру додайте ложечку натурального меду. Це ще благотворніше вплине на нервову систему.

Якщо немає цілющої трави, мед можна розмішати в склянці теплої води і випити в будь-який час вечора чи ночі.

Корисними для нормалізації сну вважаються напої з великим вмістом вітамінів: компоти з кураги, яблук, чорносливу, інжиру.

При безсонні допоможе прийом вітамінів для поліпшення сну. Це можуть бути драже, капсули або продукти, багаті певними вітамінами.

Вітаміни групи В потрібні для нормальної роботи клітин мозку. Вони бере участь у процесах адаптації при переході від стану сну до бадьорості, знижують відчуття тривоги. Містяться в крупах, печінки, горіхах.

Вітамін А забезпечує ріст і розвиток, перешкоджає старінню клітин. Міститься в моркві, брокколі, твердому сирі, картоплі, авокадо, морській рибі, печінці.

Вітамін Е покращує стан судин, перешкоджає розвитку дратівливості, апатії. Міститься в капусті, горобині, петрушці, обліписі, бобових, шипшині.

Важке ковдру

Знизити відчуття тривоги, підвищити вироблення мелатоніну (гормону-регулятор добових ритмів) допоможе важке ковдру.

Для поліпшення сну його рекомендують використовувати педіатри і психіатри. Підстава просте — людина відчуває себе захищеним, заспокоюється, глибоко засинає.

Тільки не можна допускати перегріву тіла. Краще, якщо зовнішня температура в кімнаті буде трохи нижче звичайної.

Користь трав ґрунтується на сприятливому впливі на центральну нервову систему, розслаблюючий дії на організм.

За допомогою нескладної обробки (звичайне заварювання) з трав виділяються корисні речовини для підтримки здоров’я людини.

Для поліпшення сну у дорослих використовують трави:

• чебрець. Містить ефірні масла, жирні кислоти, сапоніни, дубильні речовини. Застосовується у вигляді екстрактів, відварів, настоїв. Крім заспокійливого, надає противогипертоническое, протисудомну, сечогінну дію;
• пустирник. Седативний засіб, що підходить для профілактики серцево-судинних захворювань;
• валеріана. Містить ефірні олії та алкалоїди, які надають сильну седативну дію. Застосовується при неврозах, епілепсії, безсоння;
• хміль. Містить антиоксиданти, фітоестрогени, надає м’яку седативну дію. Входить до складу таких засобів, як Валокордин, Ново-Пасит;
• лаванда. Зазвичай застосовують лавандова олія, ароматизують їм постільна білизна. Допомагає позбутися від роздратування, тривоги;
• м’ята перцева. Кажуть, один аромат м’яти створює життєрадісний настрій. Надає заспокійливу, вітрогінний, жовчогінну дію;
• глід. Широко застосовується в медицині як в’яжучий, кровоочисний засіб. Знижує збудливість, надає кардіотонічну дію;
• календула. Має яскраво виражену бактерицидну дію, зменшує рефлекторну збудливість, заспокоює нервову систему;
• меліса. Рослина з приємним ароматом допомагає при неврозах, ішемічної хвороби серця, дисбактеріозі, дерматитах, мігрені, безсонні;
• ромашка. Містить велику кількість біологічно активних речовин. Чинить седативний, протизапальний, протиспазматичний, анестезуючу дію.

Рослинна сировина, зібрана в екологічно чистих районах або куплене в аптеці, заварюють у вигляді чаю і настоїв. Можна брати різні пропорції або рівну кількість трави на один прийом, пити в натуральному вигляді або присмачувати медом, домашнім варенням.

Курсовий прийом передбачає 3-разове споживання. Випите безпосередньо перед сном невелику кількість трав’яного чаю допомагає нормалізувати стан нервової системи, швидше заснути, спати без перерв.

Спокійний сон немовляти залежить від різних критеріїв. Причиною занепокоєння може бути метеоризм, режущиеся зубки, відчуття голоду, занадто висока температура в приміщенні, брак свіжого повітря.

Усунення причин допоможе заспокоїтися і заснути глибоким сном. Перед вкладанням у ліжко на ніч можна зробити розслабляючий масаж, заспівати малюкові колискову, добре провітрити кімнату. Болі в животику заспокоїть чай з фенхелю, легкий відвар кропу.

У літньому віці людина спить меншу кількість годин.

Щоб забезпечити якісний сон, літній людині слід виконувати такі правила:

• не лягати в ліжко в денний час;
• здійснювати короткочасні прогулянки 1-2 рази на день;
• помірно займатися гімнастикою;
• виключити вживання кави та алкоголю;
• не їсти перед сном.

Жінки намагаються переробити безліч справ ввечері, після того, як поклали дітей спати і «звільнилися» від основних навантажень. Лягаючи спати за північ, жінки ризикують здоров’ям і зовнішнім виглядом.

Щоб якісно відпочивати і не мати проблем із засипанням, слід дотримуватися рекомендацій:

• лягайте і вставайте в один і той же час, в тому числі у вихідні;
• не приймайте тонізуючі напої у другій половині дня;
• якщо з ночі в ніч сон неспокійний, зменшіть загальна кількість сну на 1 годину (більше втомлюєтеся — міцніше спиш);
• перед самим сном займіться чимось заспокійливим (маска для обличчя, читання книги, в’язання);
• не вирішуйте денні проблеми ввечері, відкладіть хвилюючі справи на завтра;
• візьміть за звичку займатися фізкультурою кілька разів в тиждень (15-20 хвилин);
• не приймайте їжу перед сном. Якщо повернулися пізно, з’їжте легкий салат або випийте склянку кефіру;
• приймайте душ з релаксуючим засобом або ванну з ефірними маслами.

Дотримання денних і вечірніх ритуалів, правильне відношення до їжі, прийом рослинних засобів за народними рецептами допоможе міцно спати і прокидатися відпочилими і повними сил.

Як позбавитися від безсоння — Відео правила хорошого сну

1. Не переїдайте.

Легка закуска перед сном допустима, але велика кількість їжі, особливо після 18:00, може викликати фізичні незручності: Вам буде важко просто лежати і, відповідно, важко заснути. Багато людей до того ж відчувають печію і неприємний присмак у роті, які теж можуть не давати Вам заснути.

1. Не нервуйте. Не вирішуйте справи перед сном. Недарма російське прислів’я говорить: «Ранок вечора мудріший».

2. Використовуйте лаванду. Ефірне масло лаванди заспокоює і розслабляє нервову систему.

3. Будьте ліниві перед сном.

Так, ось воно — час бути ледачим! Приборкайте бажання бути творчим перед сном, забудьте про працю та інших морочливих справах. Часто відмінні ідеї приходять до нас як раз перед сном, і ми замість того, щоб лягати спати, додатково годину або два працюємо. Краще записати Ваші ідеї і залишити їх на ранок, це не тільки допомагає швидше заснути, але і дає стимул на ранок.

1. Робіть вправи протягом дня.

Але тільки не перед сном. Помірні фізичні навантаження протягом дня підвищують здатність швидко заснути і спати довше. Це також допомагає збільшити фазу швидкого сну. Фаза швидкого сну — це запорука того, що Ваш сон принесе Вам бажане відчуття бадьорості й свіжості з ранку.

1. Вимкніть телевізор.

Засоби від безсоння і стресу: як нормалізувати сон препаратами і народними засобами

Розлад сну згідно з соціологічними даними зустрічається у кожного п’ятого людини.

Поганий сон вночі у дорослого може бути викликаний різноманітними зовнішніми стресами і внутрішніми психологічними проблемами.

Що робити в даному випадку? Адже відомо, що проблеми зі сном можуть погіршувати загальний стан людини, підривати його імунітет і приводити до серйозних психічних захворювань.

Читайте статтю: «Поганий сон, його причини і методи лікування»

В аптеці можна знайти масу лікарських засобів, які допоможуть вам вирішити цю проблему. Але таке лікування вважається занадто радикальним, і може спричинити за собою інші побічні ефекти та звикання.

Тому порушення сну бажано лікувати народними засобами, які ніяк не зашкодять організму. Нижче наведений список способів, як поліпшити сон народними засобами. Ознайомившись з ним, ви дізнаєтеся, як нормалізувати сон без шкоди своєму організму.

Крім лікування безсоння за допомогою цих порад можна загалом зміцнити своє здоров’я.

Чаї трав’яні настої не приносять бажаного ефекту за один день або один стакан випитого відвару. Тільки при систематичному вживанні, ви зможете почувати себе краще і налагодити проблеми зі сном. У цьому, як не дивно, є плюс фітолікування. Так як трави не викликають звикання і не завдають шкоди організму.

Крім здорового і міцного сну, ви зможете усунути інші супутні безсонні захворювання або розлади організму. А саме:

• Шлаки
• Збудливість нервової системи
• Знижений імунітет
• Запальні процеси
• Проблеми з травленням

Давайте розглянемо найбільш поширені і дієві методи народного лікування безсоння.

1. Меліса. Ця трава має заспокійливу дію і зменшує накопичився стрес. Однак меліса знижує тиск, тому гіпотонікам не рекомендується зловживати їй.
2. Лаванда. Для поліпшення сну дана трава використовується не тільки у вигляді чаю або відвару з трави.

   Лавандова олія більш безпечно і володіє прекрасним ароматом, який діє на людину як снодійне.

3. Чебрець (чебрець). Якщо основні причини безсоння – перевтома, розумове або фізичне виснаження, то вживання чаю або настою з даної трави допоможе нормалізувати сон. Однак чебрець протипоказаний вагітним і хворим гастритом.
4. Материнка. Застосування трави для хорошого сну допоможе не тільки міцно спати, але і підвищити апетит, зміцнити нервову систему. Протипоказана материнка вагітним, хворим на виразку шлунку і чоловікам, які страждають статевими проблемами.
5. М’ята. Серед заспокійливих і тонізуючих трав, м’ята найпопулярніша.

   Бажано пити відвар з м’яти у другій половині дня після їжі. Ця трава допомагає заснути міцно і без пробуджень.

Кожну з перерахованих трав можна брати як окремі настоянки. Однак дуже дієвим ефектом володіє трав’яний збір, що включає п’ять перерахованих компонентів.

Отже, слід змішати 5 частин меліси, 4 частини материнки, і 3 частини лаванди, чебрецю та м’яти. Після одну чайну ложку суміші трав для сну залити склянкою окропу. Пити цю настоянку рекомендується перед сном.

Збір з валеріани, м’яти, ромашки, кмину.

• Валеріана і хміль.
• Меліса, пустирник, валеріана.
• М’ята перцева, собача кропива, валеріана, хміль.
• Лаванда, глід, чебрець, ромашка.

Настої від безсоння

Настойка валеріани. Рецепт: 20 грам трави залити склянкою окропу і настоювати близько 25 хвилин. Настій слід пити протягом дня і перед тим як лягати спати.

Настоянка пустирника. Рецепт: 2 чайні ложки кропиви собачої на склянку окропу. Для нормалізації сну дану настойку п’ють кожен день від 1 до 2 разів.

Збірна настойка для міцного сну. Для лікування розладів зі сном дуже дієвим буде пити суміш з настоянок півонії, глоду, валеріани, пустирника, корвалолу. Все змішати в рівних частинах і пити від 10 до 30 грам в день.

Настоянка полину. Рецепт: 1 столова ложка полину заливається склянкою окропу, після настій повинен простояти близько двох годин. Щоб добре спати, даний настій рекомендується вживати перед сном.

Настоянка з кульбаби, материнки, омели білої, валеріани. Згідно порад китайської медицини така настоянка налагодить сон за сім днів регулярного застосування.

Лікування настоянками має постійний характер. Для міцного сну, необхідно регулярно пити настої не тільки перед сном, але і протягом дня.

Деякі відвари можуть мати неприємний смак, в такому випадку рекомендується рясно запивати їх водою.

Фіточай для сну

Меліса та й м’ята. По чайній ложці трави заварити на 15 хвилин склянкою окропу. Напій заспокоює, відновлює нервову систему і приємно п’ється.

Хміль. Дві чайні ложки треба залити склянкою окропу. Якщо до чаю з хмелю додати ще і валеріану, то дані сонні трави негайно подіють, і ви заснете міцним сном.

Лаванда. Ложка суцвіть лаванди на 1 склянку води, бажано пити такий чай на другий воді. Залийте окропом на 2 хвилини, злийте, а після знову заваріть чай.

Верес, сухоцвіт, валеріана, пустирник. Чайна ложка на склянку окропу. У даних рослинах містяться речовини, які допомагають заспокоїти нерви.

Ромашка. Такий чай для сну бажано вживати по теплому склянці на день. Даний чай використовується навіть для немовлят, нервова система яких ще не стабільна.

Дуже зручно пити ромашку людям, яким не вистачає часу завчасно подбати про настоянці для сну. Адже в аптеці продається ромашковий пакетований чай.

Людям, страждаючим алергією на амброзію, варто приймати ромашку з обережністю.

Отже, чаї для сну не тільки корисні, але і приємні на смак. Мабуть тому вони є найпопулярнішим засобом боротьби з безсонням. Головне – постарайтеся розслабитися і насолодитися ароматом трав’яного чаю перед сном.

Мед для сну прийнято вживати, додаючи до якого-небудь фиточаю. Наприклад, заваріть пакетик ромашкового чаю і додайте в нього стільникового меду за смаком. Солодкий, заспокійливий чай налаштує вас на міцний здоровий сон. Також можна підсолодити медом склянку теплого молока на ніч.

Ванна перед сном

Щоб заснути після напруженого дня, слід прийняти охолоджуючу у ванну. У прохолодній воді тіло охолоне, а серцебиття сповільнитися. Вода допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на потрібну хвилю. Після прийняття прохолодною ванни, тіло зігріється під ковдрою, і спати буде набагато комфортніше.

Також у ванну можна додати будь-які трави для сну. Так як безліч відварів, покращують роботу нервової системи, навіть без прийняття всередину, з допомогою своїх седативних властивостей, заспокоюють і мають снодійний ефект.

У багатьох дорослих людей, що піддаються щоденним стресам виникає питання: що робити з безсонням? Народна медицина радить пити фіточаї, приймати фітованни, а також просто прохолодні ванни і мед на ніч.

Найпоширеніше народне засіб, який застосовують для нормалізації сну – це трава або трав’яний збір.

Адже її якість і корисні властивості безпосередньо залежать від часу, місця її збору і умов проростання.

Лікування народними засобами є популярним способом боротьби з розладами сну, тому сумніватися у дієвості даних рад немає сенсу. Крім рекомендацій по лікуванню, хотілося б порадити: не тільки боріться зі слідством, але і усуньте причини безсоння.

Повноцінний сон має велике значення для людини. Якщо протягом довгого часу нехтувати цим важливим чинником, можна серйозно підірвати власне здоров’я.

Безсоння часом виникає у відповідь на будь-які стресові ситуації, депресії, психологічні травми і т. п.

У такій ситуації про хороше самопочуття говорити не доводиться, тому важливо знати правила і засоби боротьби з цим явищем.

Одна з найпоширеніших причин появи безсоння – стрес. Подібні нервові потрясіння на сьогоднішній день властиві практично кожній людині.

Вони мають не тільки психологічну, але і біохімічну природу. Вся справа в тому, що стресова ситуація викликає викид в кров спеціальних речовин (гормонів та ін.

), що збуджують нервову систему, а це заважає природному процесу засинання.

Серед найбільш поширених обставин, що викликають стрес, виділяють:

• проблеми на роботі або безробіття;
• складна фінансова ситуація;
• проблеми в особистому житті;
• недолік фізичної активності або, навпаки, надмірні навантаження;
• хронічні захворювання, інвалідність і т. п.

Безсоння може бути також результатом будь-якого психотравмуючої ситуації, посттравматичного розладу, серйозного потрясіння та інших факторів. Кожна людина на подібні явища реагує по-різному.

Все залежить від темпераменту, характеру і самої ситуації. Відсутність сну тривалий період часу має бути правильно діагностовано.

Для цього необхідно розібратися з основними симптомами цього психологічного захворювання.

Безсоння являє собою не тільки повна відсутність сну, але й інші порушення в протіканні цього природного процесу. Таким чином, зазначений невроз характеризується наступними ознаками:

• тривале засинання;
• пробудження посеред ночі;
• раннє пробудження без відчуття відпочинку після сну;
• постійна втома, пригніченість і сонливість протягом дня;
• нічим не обумовлена агресія, дратівливість;
• труднощі з концентрацією уваги;
• проблеми з пам’яттю;
• часті головні болі, погане самопочуття;
• проблеми з функціонування шлунково-кишкового тракту.

Безсоння при стресі може проявлятися по-різному у кожної людини. Потрібно враховувати і той факт, що у кожного свій режим сну (комусь вистачає 6-7 годин, а комусь і 10 замало).

Діагноз ставиться в тому випадку, якщо з вашим колишнім режимом сталися якісь зміни.

Про те, що робити, якщо у вас спостерігаються симптоми безсоння, існує чимало літератури. Головне – це знайти справжню причину виникнення такого недуги. У разі якщо порушення сну з’явилося від стресу, потрібно, в першу чергу, звернути увагу на цей фактор.

Наслідки недосипання

На здоров’я і самопочуття людини впливає не тільки тривалість, але і якість сну. Якщо спати уривками, часто перевертатися, бачити вночі кошмари і прокидатися кілька разів, повноцінного відпочинку для організму не вийде. В тому випадку коли це відбувається не дуже часто, особливої шкоди людина не отримує, адже він відновить сили наступної ночі.

Загрозу становить тривале недосипання. В результаті поступово погіршуються багато функцій організму, що призводить до виникнення різних захворювань, серед яких:

• синдром хронічної втоми;
• нервові розлади різних видів;
• діабет;
• ожиріння;
• порушення роботи серцево-судинної системи.

Щоб не доводити себе до такого стану, бажано виявити причину розладу сну і спробувати ліквідувати або зменшити її вплив.