Білково-овочева дієта

Вітамінно-білкова дієта – комплексна методика схуднення, заснована на роздільному харчуванні. Головна її особливість – легкість, ефективність і відчутний результат.

Вітамінно-білкова дієта: відгуки схудлих

Принципи харчування

1. В процесі білкової дієти необхідно відмовитися від споживання простих вуглеводів, таких як:

• солодка вода;
• цукор;
• соки;
• борошняне;
• кондитерські вироби;
• спиртне;
• крохмалевмісні продукти та ін.

2. Рекомендується віддавати перевагу наступним коренеплодів:

• капуста;
• томати;
• баклажани;
• огірки;
• кабачки.

Від вживання ж моркви, картоплі і буряків слід відмовитися.

3. Необхідно організувати харчування, при якому чергуються білкові та овочеві трапези.

4. Допускаються наступні білкові інгредієнти:

• стручкова квасоля;
• простокваша;
• кефір нежирний;
• знежирений сир;
• пісна риба (хек, минтай, тріска);
• курячі яйця;
• пісне м’ясо (яловичина, кролик, індичка, курка).

5. З фруктів дозволено вживати:

• грейпфрут;
• груші несолодкі;
• кисло-солодкі яблука.

6. Заборонені до вживання вуглеводні і жиросодержащие продукти, а також сметана, томатна паста, кетчуп, майонез, соєвий соус і інші заправки. Солити їжу дозволено в мінімальних дозах.

7. Пити воду можна в будь-якій кількості. Однак вона повинна бути негазована, фільтрована, кип’ячена.

8. Прийом їжі потрібно здійснювати в строго встановлений час.

9. Крім води допускається пити трав’яні відвари, несолодкий зелений чай.

10. Виходити з дієти рекомендується обережно.

11. Результати білкової дієти не змусять вас довго чекати, якщо дотримуватися наступного розкладу трапез:

• 8:00 – сніданок;
• 10:30 – ланч;
• 13:00 – обідня трапеза;
• 15:30 – полуденок;
• 18:00 – вечірній прийом їжі;
• 20:30 – друга вечеря.

Переваги вітамінно-білкової дієти для схуднення

• не завдає шкоди організму;
• передбачає почуття ситості;
• проста в застосуванні;
• легко проходить;
• завдяки широкому асортименту білкових продуктів раціон є різноманітним;
• за 1,5 тижні можна скинути від 5-7 кг

Мінуси вітамінно-білкової дієти

• можуть виникати головні болі;
• збільшується навантаження на печінку і нирки.

Протипоказання

• вагітність, ГВ;
• захворювання серця;
• порушення діяльності ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
• онкозахворювання.

Білкова дієта, результати якої не змусять вас довго чекати, триває 5-7 і 10-20 днів. В процесі цього запускається механізм активного спалювання жирових відкладень, і ваше тіло набуває красиві форми.

Зразкове меню (страви) білкової дієти

До дієти слід морально підготуватися, оскільки ваш організм буде відчувати досить великий стрес. Налаштуйтеся для початку на 1 тиждень. Якщо впораєтеся, то можете продовжити до 20 днів, але не більше.

Перший день

• яйця варені – 2 шт.;
• грейпфрут;
• яловичина на пару – 200 г;
• свіжі огірки – 2 шт.;
• риба на пару – 200 г;
• 2 несолодкі груші.

При бажанні продукти можна взаимозаменять. Головне – дотримуватися основного принципу: білкова їжа – вітамінна – білкова – вітамінна і т. п.

День другий

• яйця варені – 2 шт.;
• 2 кисло-солодких яблука;
• будь пісне м’ясо – 200 г;
• грейпфрут;
• риба біла на пару – 200 г;
• пара апельсинів.

Якщо після першого дня ви сильно ослабли і організм вимагає трохи більше їжі, то можете збільшити кількість порції на 1/3.

День третій

• порція сиру 0% жирності з родзинками;
• 2 груші;
• індичка варена – 200 г;
• кілька яблук;
• варена ковбаса – 200 г;
• огірки і капуста у вигляді салату.

Переступивши рубіж третього дня, вам повинно стати трохи легше, оскільки організм починаємо адаптуватися до столу і кількості використовуваних інгредієнтів.

День четвертий

• шматочок слабосоленої бринзи;
• 2 свіжих огірка;
• печінка відварна – 200 г;
• редис і салат з капусти;
• кальмари варені – 200 г;
• грейпфрут.

Ви вже близькі до мети, тому можете сміливо встати на ваги і порадіти досягнутого результату.

День п’ятий

• шматочок білого сиру;
• салат з капусти і огірків;
• курка відварна – 200 г;
• 2 яблука;
• креветки відварні;
• огірки свіжі – 2 шт.

Таким чином, раціон білково-овочевої дієти дозволяє досягти стрункості фігури в короткі терміни. Якщо ж трапиться так, що вона не дасть доброго результату, то повернутися до неї можна лише через 2-3 місяці.