Дієта для плоского живота

Не секрет, що плоский, злегка рельєфний животик – мрія кожної дівчини. Існує спеціально складена дієта для плоского живота, завдяки якій ви будете чудово виглядати навіть у відвертому купальнику.

Дієта для плоского живота: основні принципи і меню

Дієта для плоского живота – це система харчування, спрямована на боротьбу з жировими відкладеннями в області талії і припускає повну відмову від:

• газованих напоїв і пакетованих соків;
• копченостей і фаст-фуду;
• печеного, варення, меду;
• пива;
• смаженої та гострої їжі.

Основний принцип харчування для плоского живота досить простий:

1. Вуглеводи – на сніданок.
2. Овочі та молочні продукти – на обід.
3. Білок і зелень– на вечерю.

Перед початком дієти влаштуйте собі розвантажувальний день на кисляку або мінеральній воді – в такому разі ефект від дієти посилиться за рахунок очищення організму.

Зразкове меню для плоского живота:

Сніданок: вівсяна або рисова каша з сухофруктами.

Обід: тушкована/відварна риба з порцією овочевого салату.

Полуденок: склянка кефіру або нежирного йогурту.

Вечеря: відварна куряча грудка, індичка, телятина.

З напоїв вибирайте негазовану воду, трав’яні настої (особливо гарний настій шипшини) і чай без цукру, не менше 1,5-2 л в день.

Близько 60% вашого раціону повинні складати овочі, зелень і фрукти, найбільш благотворно позначаються на роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Дієта «плоский живіт за тиждень» + вправи = запорука успіху

День 1

Сніданок: йогурт з мюслі, 1 яблуко, зелений чай без цукру.

Обід: салат зі знежиреного сиру, 1 помідор, зелені, лимонної заправки, 1 шматочок хліба.

Полуденок: 300 мл молока.

Вечеря: 1 куряча грудка, приготовлена в духовці з травами.

День 2

Сніданок: 2 яйця, склянка знежиреного молока, апельсин, зелений чай.

Обід: салат з помідорів, болгарського перцю, зеленої цибулі і чорної квасолі, 1 шматочок хліба.

Полуденок: коктейль з 1 банана, персика, з 250 мл знежиреного молока.

Вечеря: 50 г рису, 50 г сиру з зеленню.

День 3

Сніданок: коктейль з ягід, половини склянки нежирного йогурту і 200 мл знежиреного молока.

Обід: порція салату з овочів і 100 г риби «на пару».

Вечеря: 100 г курячого філе, приготованого в духовці з помідорами і перцем.

День 4

Сніданок: 100 г вівсянки з родзинками, ромашковий чай.

Обід: 150-200 г овочів на грилі.

Полуденок: склянка 1% кефіру.

Вечеря: 150 г філе ягняти, запеченого у фользі, салат, 1-2 цільнозернових хлібці.

День 5

Сніданок: 2 апельсина або грейпфрута, 100 г йогурту, шипшина.

Обід: салат з сиром фета, помідорами і шпинатом.

Полудень: 1 апельсин, 100 г йогурту.

Вечеря: 150 г лосося, запеченого в духовці.

День 6

Сніданок: салат з 1 яйця, помідорів і зелені, із заправкою з лимонного соку, скибочку житнього хліба, склянка натурального томатного соку.

Обід: 50 г рису з морквою.

Полуденок: 3 скибочки ананаса або грейпфрут.

Вечеря: 100 г телятини, запеченої у фользі з перцем і помідорами.

День 7

Сніданок: 50 г мюслі із знежиреним молоком і жменею ягід, склянка будь-якого свіжовичавленого соку.

Обід: порція овочевого салату, запечена куряча грудка без солі.

Полудень: 100 г маложирного сиру з зеленню.

Вечеря: філе лосося «на пару» з капустою брокколі.

Дотримуючись дієту і доповнюючи її щоденними трехразовыми вправами на прес, і косі м’язи, за 7 днів, можна добитися значних поліпшень зовнішнього стану живота. Додатковий ефект дає плавання, крутіння обруча і кардионагрузки 2-3 рази в тиждень.

Дієта для краси

Дієта для плоского живота вважається однією з найбільш збалансованих і фізіологічних. Ви не просто дізнаєтеся, як швидко схуднути, але і налагодите роботу травної системи. При такому раціоні організм отримує всі речовини і не страждає від жорстких обмежень їжі, а значить, через 1-2 тижні стан волосся і колір вашої шкіри неодмінно покращиться, і ви відчуєте прилив бадьорості і гарного настрою.

Плоский живіт: як домогтися, поради

Такі прості поради допоможуть підтримувати ваш живіт в пружному вигляді:

• невеликі порції їжі;
• масаж і обгортання;
• пряма постава;
• очищення кишечника;
• підтримання водного балансу;
• втягування живота при ходьбі.