Дієта Малишевої – меню

Нормальна вага – одна з ознак того, що організм перебуває в здоровому стані. У випусках телепередачі “Жити здорово” були розказані принципи дієти Олени Малишевої, меню якої ми і розглянемо в цій статті. Окремо ми зупинимося на рецептах страв, які можна приготувати з продуктів, рекомендованих Малишевої для схуднення.

Дієта Олени Малишевої для схуднення

Олена Малишева як з телеекранів, так і на своєму офіційному сайті пропонує кілька методик схуднення. Результативність і безпека відрізняє всі дієти Малишевої, відгуки про яких і фото наочно демонструють успіх схудлих.

Очищаючі дієти Малишевої розраховані на швидке схуднення, розвантажувальні дні – на скидання декількох кілограмів в екстрені терміни, дієти на місяць і більше припускають максимально нешкідлива для організму зниження маси тіла. Схуднення з Оленою Малишевої – це завжди здорове харчування і правильний питний режим. Невід’ємний етап схуднення по Малишевої – комплекс фізичних навантажень. Меню дієти Малишевої для схуднення залежить від її рекомендацій до харчування. Олена Василівна дає нам чіткі інструкції, згідно з яким кожен формує свій раціон самостійно. Таким чином, секретні рецепти дієти Малишевої – це її поради і настанови щодо вибору продуктів, калорійність страв, часу прийомів їжі.

Правила і меню дієти Малишевої для схуднення

1. Не голодуйте ні в якому разі. Щоб притупити почуття голоду, їжте часто і потроху, а також перекушуйте фруктами або низькокалорійними молочними продуктами.

2. Складіть режим харчування. Харчуйтеся завжди в один і той же час. Це сприятиме нормалізації травної системи і обмінних процесів.

3. Ведіть підрахунок калорій. Якщо ви спожива більше калорій, чим витратите, ваш вага буде тільки рости. Для дівчини, яка намагається схуднути оптимальна енергетична цінність меню – 1200 калорій на добу, для чоловіка – 1700.

4. Не ковтайте великими шматками. Пережовування забезпечить їжу достатньою кількістю слини, щоб всі поживні речовини з їжі добре засвоїлися.

5. Пийте багато рідини, а найкраще – чистої питної води без газу.

6. Зменшіть кількість вуглеводної їжі. Це стосується, в першу чергу, швидких вуглеводів – солодощів, цукру, випічки. Складні вуглеводи, такі як крупи і каші з них, їжте в першій половині дня.

7. Скоротіть вживання жиру. Виключати жир з раціону суворо заборонено. Замініть більшу частину тваринного жиру на рослинний, вибирайте нежирну молочну продукцію.

8. Разгружайте організм. Для цього раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день.

9. Рухайтеся, займіться фізкультурою, відвідуйте басейн.

Зразкове меню – дієта Малишевої на 1 день

Один із секретів Малишевої для схуднення – вимірювання їжі склянкою. Кожну порцію намагайтеся вмістити в 250 р. Такою кількістю ви зможете наїстися, а ось переїдання буде неможливо. Меню Олени Малишевої для схуднення передбачає виключення цукру, солі, гострих соусів, вершкового масла.

• Сніданок: вівсяна крупа (або вівсяні пластівці геркулес) на воді, ягоди або шматочки фруктів для смаку, склянку молока з невисоким відсотком жирності.
• Перекус: 2 фрукта з низьким глікемічним індексом.
• Обід: відварна птиця, порція неочищеного рису на воді.
• Перекус: запіканка з нежирного сиру з морквою і шматочками яблука.
• Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, куряче яйце круто, стакан нежирного кефіру.

Рецепти для схуднення від Малишевої не рекомендують вживання вуглеводної їжі в останній прийом. На вечерю вибирайте продукти, які містять багато білка.

Дієта Малишева ru

Для тих, у кого немає часу збирати відомості про правильному харчуванні, розшукувати дієтичні рецепти і складати меню, існує особлива дієта Олени Малишевої. Офіційний сайт доктора надає всім бажаючим платну послугу з доставкою додому – набори готових страв для схуднення на цілий місяць. Скільки коштує дієта? Малишева встановила вартість своїх наборів в 13200 рублів за місячну упаковку. Всю інформацію про нюанси даної методики та способи доставки ви знайдете на офіційному сайті Малишевої.

Дієта Олени Малишевої – рецепти

Томатний суп

Інгредієнти:

• бульйон на м’ясі – 1 л,
• рисова крупа – 150 г,
• помідори – 5 шт.,
• болгарський перець – 1 шт.,
• цибуля – 1 шт.,
• оливкова олія,
• нежирна сметана,
• зелень.

У бульйон покладіть сирий рис, закип’ятіть, додайте обсмажену на оливковій олії цибулю. Помідори запечіть в духовці, після чого очистіть їх від шкірки, розімніть до кашки і додайте в суп. Посоліть бульйон і варіть 20 хвилин. Перець наріжте тонкими смужками, обсмажте на оливковій олії. Додавайте його вже готове блюдо, яке розлито в тарілки. Туди ж покришіть свіжу зелень і покласти ложку сметани.

Биточки курячі

Інгредієнти:

• куряче філе – 0,5 кг,
• молоко – 100 г,
• білий хліб – 50 г,
• оливкова олія – 50 г,
• сіль, спеції за смаком.

Розмочіть хліб у молоці. Куряче м’ясо подрібнити за допомогою м’ясорубки разом з розмоченим білим хлібом. В отриману масу потроху додавайте молоко, добре вимішуючи фарш. Посоліть, додайте спеції. Змочивши долоні, вылепите з фаршу биточки і обсмажте до готовності на олії.

Салат “Щітка” для розвантажувальних днів

Інгредієнти:

• морква,
• буряк,
• білокачанна капуста,
• яблуко,
• лимонний сік для заправки.

Всі інгредієнти повинні бути сирими. Овочі подрібніть ножем або за допомогою терки, яблуко очистіть від шкірки і наріжте. Всі компоненти змішайте, відіжміть, щоб вони пустили сік, заправте лимонним соком.