Мінус фунт

Зайві кілограми є у багатьох любителів смачно поїсти. У США і в Англії вимірюють вагу в фунтах. Один метричний фунт приблизно дорівнює 0,454 кг. Щоб розлучитися з такою кількістю обтяжує вас ваги, необхідно знати, що являє з себе дієта «мінус фунт».

Вважаємо калорійність денного раціону

Ваги, таблиця калорійності продуктів, ручка, блокнот і непереборне бажання носити одяг на два розміри менше – ось те, без чого не обійтися людям, котрі худнуть. Скільки калорій необхідно кожній конкретній людині, залежить від безлічі факторів: віку, статі, способу життя, обміну речовин. Раціон правильного харчування спортсмена більш калорійний, чим у бухгалтера або програміста.

Скористайтеся калькулятором калорійності продуктів, щоб дізнатися, скільки енергії необхідно саме вам для нормальної життєдіяльності організму.

• 18-30 років: коефіцієнт 14,7 помножте на свою вагу, до добутку додайте цифру 496.
• 31-60 років: коефіцієнт 8,7 помножте на свою вагу, до твору приплюсуйте цифру 829.

Отриманий результат помножити на коефіцієнт К2 (якщо у вас сидяча робота і ви рідко відвідуєте спортзал: К2=1,4; якщо ви ведете активний спосіб життя: К2=2).

Наприклад, якщо вам 33 роки, ви рідко займаєтеся спортом і важите 72 кг, розрахунок буде таким:

(8,7*72+829)*1,4=2037 ккал.

2037 ккал – стільки енергії необхідно для підтримки ваги. Якщо ви задалися метою стати стрункішою, кількість споживаних кілокалорій потрібно знижувати на 400-200 ккал в день (в залежності від стану здоров’я, зовнішніх навантажень). Зважуйтеся і записуйте результат щодня.

Якщо через тиждень ваш вагу знизився на 400 м, продовжуйте робити все також, ви йдете в потрібному напрямку. Якщо через тиждень ви схудли більше чим на 400 г, збільшуйте калорійність вашого харчування на 100 ккал менше чим на 400 м – зменшуйте калорійність на 100 ккал.

Система «мінус фунт» – основні принципи

1. Схуднення при такому способі живлення відбувається поступово, без різких стрибків ваги. Це дуже важливий момент. Організм не відчуватиме стресу, і уповільнення процесу обміну речовин не відбудеться.
2. Вам не доведеться жорстко обмежувати себе в їжі, але дотримуватися правильного харчування все ж потрібно.
3. Зменшити обсяги їжі, що з’їдається. Якщо раніше ваша порція становила 200 м, зараз вона буде важити 100 р.
4. «Вода важливіше, чим їжа». Пийте воду за годину до прийому їжі (1 склянку) і безпосередньо перед кожним прийомом їжі (1 склянка). У цьому випадку сигнал про те, що шлунок повний, надійде раніше, і ви менше з’їсте. Між сніданком, обідом і вечерею вам потрібно випити близько 2-х літрів води, яка одночасно і блокує апетит, і виводить токсини.
5. Овочі, фрукти, зелень мають низький глікемічний індекс і не підвищують апетит. Значну частину раціону повинні складати саме вони.

Як правильно схуднути – поради та рекомендації

1. Не тримайте в холодильнику великий запас їстівного. Купуйте продукти у міру необхідності. Так вам буде простіше втриматися від спокуси побалувати себе чимось смачним.
2. Чоловіки худнуть ефективніше жінок, так як у них більше м’язової маси. А м’язи поглинають багато енергії.
3. Не відмовляйте собі в білковій їжі, вона не сприяє накопиченню ваги. А ось нестача м’яса в раціоні загрожує вам депресією та атрофією м’язів. Без амінокислот білка не може обходитися серцевий м’яз.
4. Займаючись спортом, ви набагато швидше розлучитеся з жировими відкладеннями. Вибирайте те, що вам більше подобається: йога, аква-аеробіка, теніс або пробіжки в парку вранці.
5. Худнути удвох легше. Знайдіть собі компаньйона, напевно у вас є подруга «по нещастю».

Культура харчування

Відмовтеся від тих продуктів, які не приносять користі організму. З такою системою живлення ви не тільки схуднете, але і назавжди забудете про проблеми шлунково-кишкового тракту, нормалізуете діяльність серцево-судинної системи. Зайва вага заважає роботі всіх органів людини.

У людей з нормальною вагою шлунок має менший обсяг, чим у огрядного людини. А мозок отримує сигнал про насичення їжею в той момент, коли шлунок повністю заповнений. У стрункого відчуття ситості з’являється швидше, адже його шлунок менше розтягнутий. Тому так важливо привчати себе до невеликих порціях. Худніть і радійте своїм успіхам!