Періодичне голодування

Набір зайвої ваги можливе з кількох причин: це стрес, недосипання, переїдання, медичні проблеми. Зниження ваги можливо тільки при комплексному підході. Однією дієтою можна добитися непоганих, але тимчасових результатів. Доцільніше змінити стиль харчування, зробити його збалансованим, низькокалорійним.

Інтенсивні фізичні навантаження завжди використовуються в боротьбі з жиром. Але не всі мають можливість по кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал. Домашні вправи стануть альтернативою. При вмілому підході можна скинути обридлі кілограми.

Крім дієти і фізичних навантажень використовуються різні допоміжні засоби і методи. Одним з них є голодування. Метод давно відомий, його випробували пацієнти з ожирінням різного ступеня і люди, що мають кілька зайвих кіло. Сам по собі цей метод не спрацьовує належним чином, ефективний тільки при комплексному підході. Об’їдатися весь тиждень борошняним і жирним, щоб провести вихідний день голодування – даремно витрачений час і сили. Необхідно підійти до голодування з розумом.

Теорія голодування

Голодування – це не дієта. Використовувати його протягом декількох днів або навіть тижнів не можна. В основному застосовують одноденне голодування з метою очищення й омолодження організму. Застосовується досить короткими курсами не тільки з метою схуднення, але і для очищення від зайвих накопичень в організмі. Що ж відбувається, якщо організм не отримує їжі, коли йому це потрібно? Він спрямовує енергію в інше русло: починає розщеплювати власний жир, виводить токсини.

Давно помічено, що коли людина хвора, апетит пропадає. Це пов’язано з тим, що енергія йде на боротьбу з вірусами або бактеріями, а не на переробку їжі. Сучасна людина їсть не тоді, коли він голодний, а по часу. Не отримуючи сигнал з мозку, все одно приймає їжу і змушує шлунок працювати. А він відмовляється працювати, адже про їжу не просив. Шлунковий сік виробляється в недостатній кількості, їжа не розщеплюється повністю, погано засвоюється і відкладається «про запас» у вигляді зайвих кілограмів. Голодування для схуднення допоможе ці кілограми прибрати. Ефект від нього настає досить швидко, якщо використовуючи голодування, до і після не наїдатися про запас.

Лікувальне голодування

Цей метод альтернативної медичної практики спрямований на значне зниження ваги при його надлишку. Лікувальне голодування буває «сухим» і «вологим». Сухе голодування передбачає відмову від їжі і води протягом 1-3 днів. Термін голодування залежить від початкової маси тіла пацієнта, його індивідуальної переносимості, наявності супутніх проблем зі здоров’ям. Вологе голодування допускає пиття у вигляді звичайної чистої води. Тільки під наглядом лікаря проводиться таке голодування, результати в такому випадку будуть чудові. Для будь-якого голодування є протипоказання:

• порушення в системі кровообігу;
• індекс маси тіла до 20;
• цукровий діабет;
• ниркова та серцева недостатність;
• вагітність та годування груддю;
• проблеми з боку шлунково-кишкового тракту: виразка, гастрит, гастроденит;
• туберкульоз та злоякісні пухлини.

Перед початком тривалого голодування необхідно проконсультуватися з лікарем. Багато хронічні захворювання не дозволяють застосовувати цей метод схуднення і очищення. Нещодавно перенесені оперативні втручання, вірусні захворювання також є протипоказаннями.

Періодичне голодування в комплексі з дієтою

Такий вид голодування передбачає обмеження прийому їжі в період від 16 годин до доби. Ці періоди чергуються з певною частотою. Наприклад, протягом 16 годин людина не приймає їжу, а решту 8 годин можна перекусити. Періодичне голодування може полягати у відмові від їжі на 24 години один раз на тиждень. В інші шість днів необхідно дотримуватися програми збалансованого харчування:

• виключити жирну їжу – свинину, олію, нежирну рибу;
• уникати великої кількості вуглеводів – випічки із борошна вищого сорту, макаронних виробів;
• прибрати з раціону алкоголь і солодку газовану воду.

Під час періоду голодування необхідно у великій кількості вживати воду або напої без кофеїну. Під час харчового вікна, тобто в періоди між «голодними» годинами, необхідно з’їсти таку кількість їжі, щоб отримати необхідні калорії. Якщо організм, наприклад, витрачає 2000 калорій, можна розділити їх на два прийоми їжі по 1000 калорій кожен. Фізичні вправи при періодичному голодуванні проводяться в ідеалі на порожній шлунок. В крайньому випадку, можете перед тренуванням з’їсти трохи їжі, але не більш 25% від добової потреби. Вихід з голодування повинен бути поступовим: перший прийом їжі після нього самий рясний, може становити до 60% денної норми.

Що дасть періодичне голодування

Користь голодування буде очевидна тільки при правильному підході. Правильне голодування омолоджує весь організм, очищає від отрут і токсинів. З успіхом використовується бодібілдерами для спалювання зайвого жиру і нарощування м’язової маси. Цей метод не коштує великих витрат, не вимагає тривалої спеціальної підготовки, доступний всім, кому дозволяє його застосовувати стан здоров’я. Професійні спортсмени та любителі фітнесу з успіхом застосовують дні голодування, відгуки їх при цьому тільки позитивні.