Правила здорового харчування

Здорове харчування завжди починається з вибору корисних продуктів. З їх допомогою ви значно знижуєте ризик розвитку багатьох захворювань, а також допомагаєте своєму організму нормально функціонувати.

Правильне харчування

Запам’ятайте, що здорове харчування – це не дієта, а стиль життя. Дотримуватися його необхідно завжди і ніяких обмежень в часі не має.

Правильно організована система живлення підтримує потрібний баланс в організмі і практично не впливає на коливання у вазі. Крім того, вона дозволяє зберегти нормальну фізичну форму і активний спосіб життя.

Продукти здорового харчування

Здоровими продуктами називаються ті, які збагачені клітковиною – висівковий хліб, каші, фрукти, коренеплоди. Що ж стосується солодощів, напівфабрикатів, консервів, ковбас, шинки, то ці інгредієнти абсолютно не потрібні людському організму. М’ясо допускається вживати невеликими порціями не менше двох разів на тиждень, знімаючи з нього жир. Чиста вода – забезпечує виведення шлаків, токсинів і нормальну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Крім того, повноцінний раціон передбачає вживання білкової їжі – пісних сортів риби, яйця, нежирних молочних продуктів.

Правила здорового харчування

1. Перегляньте власний раціон і виключити шкідливі продукти, спиртне, солону, смажену їжу, пиво, кондитерські вироби.
2. Намагайтеся їсти мало, але часто.
3. Неприпустимо переїдання.
4. Жири вживати не потрібно, але в помірній кількості. Відмовтеся від соків, які збільшують цукор в крові.
5. Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, організуйте надходження в організм достатньої кількості вітамінів і мікроелементів.
6. Встаючи з-за столу, необхідно відчувати легке відчуття голоду.
7. Правильно поєднувати продукти харчування.
8. Вживайте звичну для організму їжу, а не різні японські, китайські, азіатські страви.
9. У процесі приготування їжі використовуйте мінімум спецій і солі, віддавайте перевагу вареним, печеним, тушкованим продуктів.
10. Гарніри рекомендується поєднувати з натуральними інгредієнтами – овочами.
11. Картоплю і вермішель слід їсти з консервованими коренеплодами.
12. Щодня необхідно вживати кисломолочні продукти.
13. Перед першим прийомом їжі випивайте 200 мл чистої води.
14. Меню харчування для схуднення повинне виключати різні соуси, майонез і кетчуп, ароматизатори, фарбники, підсилювачі смаку.

Як правильно схуднути

Система схуднення – тривалий і складний процес, який передбачає не тільки правильно організоване харчування, але і регулярні фізичні навантаження.

Особливості харчування для схуднення

• Їжте дробно і невеликими порціями.
• Вживайте різноманітну їжу.
• Отримуйте максимум задоволення від їжі.
• Не їжте після 18:00.
• Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день.
• Відмовтеся від газованих напоїв, пийте тільки чисту воду або зелений чай.
• Не голодуйте.
• Віддавайте перевагу коренеплодів, цитрусовим.
• Відмовтеся від бананів, алкоголю, динь, груш, цукерок, печива, мучного.
• На сніданок їжте кашу, зварену на воді з додаванням родзинок.
• Намагайтеся більше рухатися.
• Ретельно пережовуйте їжу.
• Взаимозаменяйте продукти. Наприклад, соняшникова олія – оливковою, свинину – куркою або індичкою, цукор – медом, сметану – класичним йогуртом і т. п.
• Не нервуйте.
• Максимально зробіть власний раціон продуктами тваринного і рослинного походження.
• З віком зменшується калорійність раціону за рахунок вуглеводів і жирів, білки повинні залишатися в тій же кількості.
• Відмовтеся від їжі всухом’ятку.
• Візьміть за правило їсти на обід і сніданок білкову їжу.
• Їжте тільки в тому випадку, якщо ви дійсно зголодніли.