Принципи правильного харчування

Найбезпечнішим способом зниження ваги і його підтримки вважається правильне харчування. У статті буде розказано про основні принципи правильного харчування.

Принципи правильного харчування для зниження ваги

Багато хто з нас постійно мучать себе всілякими дієтами, виснажливими голодовками. Походи в тренажерний зал, обгортання, масажі. Все це, безсумнівно, допомагає боротися із зайвими кілограмами. Але результат зазвичай втрачається, якщо кинути дієту або пропустити кілька тренувань у фітнесі. Щоб ефект був довготривалим і відображення в дзеркалі радувало, слід дотримуватися основ правильного харчування щодня і все життя.

Отже, перерахуємо основні догми здорового харчування.

• Щоденний раціон людини містить у собі білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали, а також воду.
• Розумій їжу, яку ти вживаєш. Важливо знати, з яких компонентів складається той чи інший продукт. Це необхідно для правильного поєднання продуктів.
• Не можна їсти все підряд.
• Білок перетравлюється в шлунку із застосуванням кислоти, вуглеводи — з лугами, рослинна їжа містить поживні компоненти та спеціальні речовини для їх переробки.
• Розумій кількість з’їденого. Оптимально харчуватися шість разів на день невеликими порціями їжі. Не можна переїдати!
• Кількість споживаних калорій повинно бути менше витрачаються.
• Час харчування — дуже важливий принцип. Важливо пам’ятати час прийому сніданку, обіду, вечері і перекусів.
• Основа щоденного меню — це овочі, м’ясо, каші, боби, риба (морська та річкова). Також обов’язково включати в їжу молочні і кисломолочні продукти маленької жирності.
• Ведіть щоденник харчування. У нього слід заносити все, що з’їдено і випито за день. Також відзначайте час прийому їжі.
• Харчуйтеся здоровою і правильною їжею не час від часу, а постійно, все життя.
• Їжа повинна бути різноманітною.
• Обмежте споживання жирів.
• Відмовтеся від солодощів, газованих напоїв, пакетованих соків, солодких молочних коктейлів.
• Регулюйте споживання алкоголю. Сто п’ятдесят грамів сухого вина або сімдесят міцного алкоголю. Решта лише принесе шкоду.
• Дотримуйтесь правило п’яти овочів або фруктів. Тобто в день треба з’їдати п’ять таких продуктів.
• Не пересолюйте. Шість грамів солі — добова норма для дорослої людини.
• Пийте достатню кількість звичайної води. Норма розраховується в залежності від індивідуального ваги.
• Не потрібно дотримуватися ніяких дієт, принципи правильного харчування — вірний шлях до мети.

Принципи правильного харчування для схуднення — психологічний аспект

Під час руху до мети важливо розуміти, чого ви досягнете, правильно харчуючись. Хороша форма тіла, здоровий організм, бадьорість, гарний настрій кожен день і впевненість у собі. Це невід’ємні ознаки успішної людини.

Не потрібно сприймати зміна стилю харчування, як щось жахливе і тяжкий. Важливо уяснити для себе, що правильним харчуванням ви поліпшите якість життя. Знайдіть собі однодумців, які вже практикують здорове і правильне харчування. Вони підтримають не тільки морально, але і інформаційно. Адже тонкощів не так мало, як здається.

Принципи правильного харчування — меню (відео)