Існує ідеальна дієта для вас?

Бажаючи скинути вагу, ми перечитуємо сотні статей про схуднення в інтернеті, купуємо книги, присвячені дієтам, питаємо ради у позбавилися від зайвих сантиметрів подруг, віримо рекламі про те, як худнуть знаменитості. У підсумку розуміємо, що серед усіх детально розписаних меню немає тієї самої дієти для схуднення – ідеальною.

Як правильно вибрати дієту для схуднення

Вибираючи дієту, орієнтуйтеся на меню, стан здоров’я та психіки, а також вихідний і бажаний вагу.

Якщо потрібно скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна скористатися експрес-дієтою, але при цьому особливо не захоплюватися нею по тривалості. Хороший результат дають розвантажувальні дні, або одноденні моно-дієти, які рекомендується влаштовувати не частіше одного разу в тиждень.

При великому вихідному вазі і загальної пригніченості і невдоволення своїм зовнішнім виглядом вибирати строгу дієту – велика помилка. Після того, як людина звикла є «тазиками», мізерне меню протягом тривалого часу призведе до нервового зриву і ще більшого поглиблення депресії. Як підсумок, зрив, відновлення або навіть збільшення обсягу порцій і повна відмова від спроб схуднути.

Якщо ви готові до повільного, поступового, але стабільному зниженню ваги, можна вибрати систему живлення від відомих лікарів-дієтологів. Такі системи часто максимально наближені до методів правильного харчування, хоч і мають ряд обмежень. Зате дотримуючись цих рекомендацій, ви будете самі регулювати обсяг їжі, не допускаючи почуття голоду.

Той же принцип спрацьовує і при підрахунку калорій, який при найближчому розгляді не так складний, як здається. А поява електронних калькуляторів підрахунку калорій зробило його зовсім простим. Так, наприклад, досить мати програму в телефон або мобільний інтернет для того, щоб вносити в щоденник харчування все з’їдене за день і таким чином контролювати кількість споживаних калорій.

Як схуднути на підрахунку калорій

За допомогою калькуляторів, представлених в інтернеті, або нехитрої формули звідти ж, можна самостійно обчислити денну норму споживання калорій для підтримки вже наявного ваги або його скидання. Різниця між отриманими цифрами називається «коридор калорій». Цей коридор дозволяє варіювати загальну калорійність їжі, що з’їдається в певних межах.

Простеживши протягом декількох днів за своїм харчуванням і визначивши, що обчислені кордону ви не потрапляєте, виключіть зі свого меню найбільш калорійні страви або продукти. Замініть їх більш «легкими». Або зменшуйте обсяг порцій.

Правильна система живлення

Правильне чи здорове харчування – це не голодування і не прозорі супчики. Така система допускає в меню макарони, картопля, каші, бобові, м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця і навіть масло. Змінюється навіть не кількість, а способи приготування і якісні склади страв:

• макарони з твердих сортів пшениці;
• картопля запечена в духовці або на пару;
• каші безцінні при зниженні ваги, так як дають насичення на кілька годин;
• м’ясо і рибу можна вибрати нежирних сортів, а у курки або індички зняти шкірку і видалити зайвий жир;
• лосось і скумбрія, запечені в духовці або приготовані на пару, дадуть вашому організму корисні жири;
• неоціненні при схудненні гриби, які не містять жиру взагалі;
• яйця при зниженні ваги поділяють на жовтки і білки – весь жир міститься в жовтках;
• молочні продукти зниженої жирності і знежирені також корисні;
• сезонні овочі можна вживати в необмеженій кількості, бажано в сирому вигляді.

Але є, звичайно ж, і обмеження:

• фрукти при схудненні вживайте в невеликій кількості через їх високої калорійності;
• відмовтеся від харчового сміття», до нього належать шоколадні батончики, солодка і газована вода, фаст-фуд, чіпси;
• виключіть з раціону жирне і смажене м’ясо і рибу, смажену картоплю, майонез та інші штучні соуси з додаванням масла і цукру, насіння, арахіс;
• виключіть копченості та соління;
• при приготуванні їжі смаження замініть на запікання, тушкування, варіння на пару.

Як правильно схуднути

Після вибору зацікавив вас меню дієти, відгуки – це те, на що слід звернути увагу в наступну чергу. В інтернеті ви знайдете їх безліч. Вибирайте для цієї мети живий форум, де обговорюють не тільки результати, але і просування до мети. Постарайтеся знайти відгуки про те, чим все закінчилося, як швидко повернувся вага і які ускладнення на роботу внутрішніх органів можна очікувати після закінчення курсу схуднення. Враховуйте, що занадто суворий і обмежений раціон може привести вас до гастриту, негативно вплинути на нирки, серце і порушити роботу жіночих органів.

Виходячи з вищесказаного, ідеальної дієтою можна вважати тільки правильне харчування з поправками, внесеними лікарем-ендокринологом, після здачі аналізів та обстеження внутрішніх органів. Але навіть і без консультації фахівця можна і потрібно дотримуватися основних принципів правильного харчування, і поступово вага почне знижуватися.