Терапевтична дієта

Терапевтична дієта або дієта TLC спрямована на зниження ваги і рівня холестерину, який підвищено з-за вживання жирної їжі. У даній дієті всі тваринні жири замінюються на мононенасичені, які містяться в оливковій, арахісовій, лляному маслі. Зробіть перший крок до зниження холестерину, змінивши раціон харчування.

Позитивний ефект TLC дієти

Терапевтична дієта вважається однією з ефективних способів схуднення, незважаючи на те, що результат за місяць порівняно “скромний” – 4-5 кг. Але вона більше лікувальна, тому основне її спрямування – зниження рівня “поганого” холестерину, нормализование кров’яного тиску. Дослідження американських учених показали, що у людей, які дотримуються дієти TLC знижується ризик виникнення інсультів, інфарктів. Система живлення TLC – прекрасна і природна профілактика цукрового діабету. Пов’язано це з тим, що в раціоні збільшується кількість здорової їжі, скорочується споживання шкідливих продуктів і зовсім виключаються фаст-фуди, солодкі напої. Прибираючи ці “шкідливі” продукти зі свого раціону, ви автоматично зменшує кількість споживаних калорій. Це перший етап до зниження ваги. Дотримуйтеся дієти TLC, і у вас ніколи не виникне питання – “як швидко схуднути”.

Схуднути швидко з користю для здоров’я

Для тих, хто хоче схуднути, скинути пару зайвих кіло, добова норма калорій – 1200 ккал (для жінок) і 1600 ккал (для чоловіків). Якщо ж ваша мета просто знизити холестерин, норма складе відповідно 1800 ккал (для жінок) / 2500 ккал (для чоловіків). Досягаються ці показники дотриманням основних принципів дієти:

– кількість насичених жирів має становити 7% від загальної калорійності;

– вживання в їжу молочних продуктів з низьким вмістом жирів;

– в день з’їдати не більше 140 грам нежирного м’яса;

– більшою мірою раціон повинен складатися з фруктів і овочів;

– відмова від солодких і алкогольних напоїв;

– відмова від штучних підсолоджувачів, цукру;

– між прийомами їжі пити чисту воду з додаванням лимона.

Зразкове меню дієти tlc

Перший крок до зниження холестерину – зміна раціону харчування. Для тих, хто раніше віддавав перевагу здорову їжу, ніяких труднощів не виникне. У будь-якому випадку, набір продуктів дієти досить широкий і урізноманітнити раціон легко.

Сніданок починається з нежирного йогурту або кефіру. Один тост з борошна грубого помелу. Якщо любите солодке – намажте тост медом (1 чайна ложка). Несолодкий чай.

Апельсин – низькокалорійний фрукт, що містить клітковину і вітамін С. Другий сніданок буде складатися з одного цього корисного продукту.

На обід приготуйте суп-пюре з квасолі, сочевиці, бобів. Побалуйте себе великою порцією салату зі шпинату, оливок, помідорів, заправлений соком лимона і оливковим маслом. На десерт – зелене яблуко.

На полуденок можна дозволити собі бутерброд з сиром, скибочкою курячого м’яса і помідором. Якщо хочете схуднути швидко, замініть бутерброд на тарілку відварених овочів: гарбуз, морква, цукіні.

Вечеря складається з півчашки вареного рису з рибою гриль, салату із броколі, моркви, вареного яйця, помідори і яблучного компоту. Замість цукру в компот додайте ложечку меду.

Ті, хто хочуть схуднути можуть дотримуватися цієї дієти досить тривалий час. Для людей з підвищеним холестерином, дієта TLC може стати способом життя. Але перш чим почати дієту, слід порадитися з лікарем.