Вправи для схуднення рук

Багато тих, що худнуть стверджують: локально скинути вагу в якій-небудь галузі неможливо. Займатися собою потрібно глобально! Зайві кілограми підуть всюди, і потрібна частина тіла теж підтягнеться…. Це вірно лише частково. Так, схуднути виключно в руках не можна. Але можна приділити їм особливу увагу, приводячи себе в форму. Жирові відкладення будуть згоряти активніше, м’язи зміцняться, і ви досягнете своєї мети.

Вправи для схуднення рук

Щоб фізичні навантаження подіяли, доведеться займатися регулярно. Оптимальний режим – 5 разів на тиждень, мінімальний – 3. Але ніяк не менше. Скористайтеся запропонованим комплексом вправ або складіть свій власний і старанно виконуйте його. Не забудьте про таких видах навантаження, як біг для схуднення і скакалка. Незважаючи на те, що вони спрямовані більше на нижню частину тіла, це дуже ефективні вправи для схуднення рук. Не вистачає часу або терпіння зробити весь комплекс «в один присід»? Розділіть його на дві частини. Одну виконуйте вранці, другу-ввечері.

Комплекс вправ для схуднення рук

У повсякденному житті наші руки нерідко відчувають серйозні навантаження. Ми носимо важкі сумки, піднімаємо і переставляємо предмети… Руки постійно знаходяться в русі! Тому під час тренувань перед вами стоїть два завдання. Перша – опрацювати ті м’язи, які зазвичай залишаються не задіяними протягом дня. І друга – посилено навантажити м’язи треновані. Адже їх теж потрібно змусити напружитися! З якихось вправ для схуднення рук слід почати, щоб виконати ці умови?

• Вправи з обтяженням. Встаньте прямо. Лопатки зведені, руки з гантелями опущені вниз, лікті трохи зігнуті. По черзі піднімайте перед собою то одну, то іншу руку.
• Спина пряма. Руки з гантелями опущені вниз і притиснуті до боків. Використовуючи тільки ліктьовий суглоб, піднімайте гантелі до плечей і знову опускайте. Передпліччя залишається притиснутим до тіла.
• Сидячи на стільці, підніміть руки з гантелями вгору. Зап’ястя схрестіть. Згинайте лікті, повільно опускаючи руки за голову, і знову випрямляйте їх.
• Встаньте прямо. Трохи нахиліться вперед, але ні в якому разі не горбитесь! Піднімайте обидві гантелі до грудей, згинаючи і розводячи лікті в сторони.
• Вихідне положення – стоячи прямо, з рівною спиною. Підніміть гантелі перед собою на витягнутих руках, зап’ястя дивляться в підлогу. Розводите руки в сторони і знову зводите перед грудьми.
• Ляжте на підлогу. Опускайте руки з гантелями в сторони, зводите їх перед собою, відводите за голову. Чергуєте різні варіанти вправи, щоб дати навантаження на всі м’язи.
• Сядьте на стілець і візьміться долонями за столом. Пересуньтеся вперед, щоб стегна і сідниці виявилися навісу над підлогою і починайте злегка згинати і розгинати руки. Лікті повинні бути направлені суворо назад, ступні міцно стоять на підлозі.

• Виконуйте віджимання від підлоги. Насправді, не придумано ще кращого вправи для схуднення рук. Жінкам можна віджиматися в положенні з колін, від спинки дивана або стіни – все залежить від вашої фізичної форми. І не забувайте стежити, щоб лікті не роз’їжджалися в сторони! Вони повинні розташовуватися вздовж тіла.
• Знайомі ще з уроків фізкультури «ножиці» – непоганий спосіб зігнати зайві обсяги з рук. Витягніть їх перед собою і починайте енергійно схрещувати – права над лівою, ліва над правою. Чим швидше темп, тим краще.

Повернути рук витонченість не складно. Їх м’язи дуже добре реагують на регулярні тренування. А якщо посилити вплив вправ масажем і хорошим кремом для тіла, результати проявляться буквально через пару тижнів.

Вправи для схуднення рук фото

Вправи для схуднення рук відео