Вправи для схуднення за 3 дні

Взявшись за схуднення серйозно, ви зрозумієте, що худнете в самих небажаних місцях. А ось проблемні зони так і залишаються на місці. Чи Так це, і що потрібно зробити для того, щоб схуднути саме в проблемних зонах?

Спорт і схуднення?

Проблемні зони формуються у кожної жінки індивідуально, виходячи з особливостей будови тіла. Так, у дівчат з фігурою «груша» проблемні місця – це стегна, ноги, сідниці. У дівчат з типом фігури «яблуко» навпаки – проблемною зоною є як раз вгору тіла – груди, обличчя, живіт. Для того щоб ефективно боротися з повнотою цих частин тіла, потрібно підібрати харчування і не забувати про фізичні навантаження.

Вправи для схуднення ляшек за 3 дні

В стегнах і сідницях схуднути, мабуть, найважче. Адже жирові накопичення в цих зонах організм зберігає, як резерв для годування немовляти, що знаходиться в утробі матері. На той випадок, якщо материнський організм відчуває голод або серйозний стрес.

Але і цю зону можна суттєво зменшити, навіть за 3 дня. Для цього потрібно:

• підібрати низкоуглеводную систему живлення;
• скласти суворий режим харчування і навантажень;
• займатися не менше 1 години на день;
• ходити не менше 2 годин на день;
• пити 2 літри води на добу;
• виключити солодощі та алкоголь.

Суворий режим, настрій і дисципліна допоможуть добитися відмінних результатів у короткий термін. Ось кілька ефективних вправ для схуднення ніг за 3 дня.

1. Встаньте на карачки, одну ногу підніміть вгору і опустіть вниз, зігнувши в коліні і підвівши до лоба. Повторіть по 20-25 разів на кожну ногу.
2. Візьміть двома руками об стіну і робіть махи рівними ногами назад, повторіть по 30-40 разів на кожну ногу.
3. Присідання. Присідайте глибоко, з широко розставленими ногами не менше 100 разів в день.
4. Візьміть м’ячик і затисніть його між ніг. З усією силою стискайте м’яч, повторіть 15-20 разів.
5. Ляжте на бік і піднімайте ноги паралельно підлозі, робіть на кожну ногу по 20-30 разів.

Вправи для схуднення живота за 3 дні

Найефективнішим у всі часи було і буде саме прокачування преса. Пам’ятайте, кожен день навантажуйте тільки певну групу м’язів живота. Сьогодні качайте тільки нижній прес, завтра – працюють тільки бічні м’язи. Тим самим, ви даєте відпочивати одним м’язам, це дозволить досягти кращих результатів. Для того щоб зменшити живіт, пам’ятайте кілька хитрощів.

• Фрукти і овочі багаті клітковиною можуть викликати здуття кишечника, тому постарайтеся скоротити їх вживання перед важливими виходами.
• Втягуйте живіт. Це дасть постійну навантаження на м’язи, і вони через короткий час мимоволі підтягнуться.
• Приймайте контрастний душ, зміна температур тренує судини і м’язи, поліпшується кровообіг і прискорюється обмін речовин.

Качайте прес не менше 200 разів в день, і тоді вже через 3 дні буде помітний результат.

Вправи для схуднення рук за 3 дні

Ось п’ять найбільш ефективних вправ для стрункості рук.

1. Віджимання від підлоги або від дивана.
2. Віджимання з ногами на височини. Для цього додайте ноги на дивані, а віджимайтеся від підлоги.
3. Руки з гантелями. Для цього підніміть руки на рівень грудей і тримайте статично близько 5 секунд.
4. У положенні лежачи розведіть руки з гантелями в сторони через 3-5 секунд поверніть у вихідне положення.
5. Статична поза «планка» дозволить рукам стати стрункішою і добре пропрацювати м’язи преса і спини.

Пам’ятайте про те, що будь-які вправи для схуднення ефективні тільки в поєднанні з правильним харчуванням.