Як схуднути підлітку за місяць

Зайва вага у підлітків, як правило, надає сильний негативний вплив на психіку. Підлітки украй сприйнятливі до думки оточуючих і дуже причепливі до своєї зовнішності. Нижче наведено методи, що відповідають на питання: «Як швидко схуднути підлітку?»

Психологічний підхід

Якщо юнак чи молода дівчина самі не можуть впоратися зі своєю проблемою або зовсім не помічають її, перш за все потрібен грамотний психологічний підхід. Для початку потрібно самому розібратися, як допомогти схуднути підлітку. Поясніть дитині, що здоровий вага – це красиво, до того ж без зайвої ваги набагато легше жити і займатися улюбленими справами, відразу звільняється більше енергії. Саме головне в цьому підході – тактовність. Не можна говорити дитині, що він товстий і некрасивий, це буде мати протилежний ефект – людина в результаті отримає додатковий стрес і замкнеться в собі.

Розкажіть про смачне і здорове харчування, а також про цікавих та веселих видах спорту.

Методи схуднення

Після того, як підліток зацікавився в правильне схуднення, варто пояснити, що занадто швидко втрачати вагу не можна – це позначиться на здоров’ї. У нормі В тиждень втрачати можна не більше одного кіло, відповідно за місяць – не більше 4-х кг. Не використовуйте варварські методи, в яких розповідається про те, що підліток сильно схуд всього за місяць. Після таких способів вага може повернутися з лишком, а разом з ним погіршиться самопочуття і самооцінка.

Як правильно схуднути підлітку і з чого починати?

Найголовніше для здорового схуднення – хороше самопочуття і енергія. Тому потрібно дотримуватися режиму праці та відпочинку: вчасно лягати, висипатися, бувати на свіжому повітрі. Також дуже важливо дотримувати питний режим – пити чисту воду 1,5 – 2 літри на добу. Коли організм отримує достатньо рідини, він починає краще працювати, добре очищатися. До того ж, вода притуплює відчуття голоду. Найчастіше, коли підліток відчуває голод – його організму не вистачає води.

Правильне харчування – запорука здорової ваги і життєвої енергії

Простежте за тим, щоб удома не було нездорової їжі:

1. Замініть шкідливі солодощі на фрукти, сухофрукти та мед.
2. Замість смаженої їжі – запікайте, тушкуйте і варіть на пару.
3. Намагайтеся готувати разом з дитиною, таким чином ви йому поясніть і покажете, що здорова їжа може бути смачною і красивою.
4. Замініть шкідливі жири на корисні. Для цього слід вживати в їжу більше різноманітної риби, замість соняшникової олії використовувати оливкову, а також є горіхи. Особливо такі жири корисні дівчатам.
5. Замість звичних перекусів чіпсами, піцою, бургерами і іншим джанк-фудом підлітку слід купувати йогурт, фрукти, горіхи і сухофрукти.
6. Від великої кількості соків теж краще відмовитися на користь чистої води або несолодкого зеленого чаю. Також виключите газовану воду.

Таке харчування допоможе розібратися, як схуднути підлітку в животі, адже нездорова їжа може викликати здуття, з-за чого збільшується живіт.

Захоплюючі види спорту

Підлітки швидко чимось захоплюються. Знайдіть разом з дитиною зацікавив його вид спорту. Головне, щоб таке проведення часу подобалося людині, тоді хлопець або дівчина регулярно присвячувати себе улюбленому заняттю. Спортивний спосіб життя добре впливає не тільки на тіло, але й загартовують характер і захоплюють підлітка.

Не варто обмежуватися і змушувати дитину займатися стандартним бігом або зарядкою. Підберіть заняття, яке буде йому по душі і по характеру. Якщо у вас росте енергійна та яскрава особистість – запропонуйте всілякі танці (зараз дуже багато видів танців, напевно одним з них зацікавиться підліток), скейтбординг, паркур. Для більш спокійних і замислених підлітків підійде йога або пілатес (з нього добре починати займатися фізичними навантаженнями). Також дуже гарні і цікаві такі заняття, як скелелазіння, східні єдиноборства, плавання і велоспорт.

Якщо вас цікавить, як схуднути підлітку дівчині – постарайтеся для неї правильно розставити пріоритети. На першому місці має бути міцне здоров’я, гарний настрій і висока самооцінка. Для дівчини можна вибирати вид спорту не тільки для схуднення, але і для розвитку жіночності, пластичності і гнучкості.

Слід згадати, що зарядку з ранку можна зробити набагато веселіше – її можна замінити танцями. Включіть енергійну музику або знайдіть танцювальний відео-урок і така зарядка не тільки зміцнить м’язи і спалить зайві калорії, але і зарядить тінейджера енергією і позитивом.

Слідкуйте за здоров’ям

Якщо у підлітка сильні проблеми з вагою, можливо слід уважніше поставитися до його здоров’ю. Пройдіть обстеження, перевірте щитоподібну залозу і шлунково-кишковий тракт, можливо якісь внутрішні проблеми позначилися на вазі.