Зумба для початківців

Для схуднення важлива рухова активність – це факт. Багато вибирають силові тренування, хтось віддає перевагу звичайній зарядку вранці. Але особливу популярність в останні роки набув фітнес. Він дозволяє не зациклюватися на процесі, динамічний, доступний всім. Для отримання задоволення від тренування вибирайте фітнес в танцювальній формі. Такі вправи дозволять не тільки скинути вагу, але й розвинуть пластичність, скорегують поставу і ходу.

Як з’явився Зумба фітнес

Такий вид фітнесу з’явився в 1990 році. Його придумав і втілив у життя хореограф Альберто Перес. По суті, цей вид тренування складається з елементів танцю і аеробіки. Нудні тренування залишилися в минулому. Перес використовував Зумбу на всіх уроках, поступово удосконалюючи техніку.

З часом у зумба-фітнес увійшли елементи таких танцювальних стилів:

• меренга;
• сальса;
• фламенко;
• самба.

В принципі, обмежень немає. Можна кожне заняття брати за основу новий танець, головне, щоб він був динамічним і поєднувався з вправами для схуднення.

Суть Зумба фітнесу

Це не просто тренування, а ціле дійство. Нудьгувати точно не доведеться. Позитивна енергетика кожного тренування підсилює ефект. За годину таких занять можна спалити близько 700 калорій. Заняття стандартної аеробікою за цей же час допомагають позбутися від 300-400 калорій. Крім позбавлення від зайвої ваги, цей оригінальний вид фітнесу допоможе:

• розвинути гнучкість тіла;
• зміцнити серце, дихальні органи;
• підвищити витривалість;
• навчить красиво і природно рухатися під музику.

Таке тренування доступна всім – немає складних рухів, вправ до сьомого поту. Зумба для схуднення допоможе не тільки попрощатися із зайвими кілограмами, але і підтягнути живіт, сідниці, м’язи ніг і спини.

Уроки Зумба для початківців складаються з доповнених танцювальними елементами традиційних для фітнесу вправ.

1. Кардиопрограммы. Вони спрямовані на зміцнення аеробної витривалості. Це біг, швидка ходьба, аеробіка.
2. Силові вправи в фітнесі зміцнюють м’язи.
3. Вправи для розвитку швидкісних характеристик виконуються зі спортінвентарем: скакалкою, м’ячем.
4. Заняття для розвитку гнучкості – розтяжки, нахили.
5. Тренування для управління власним тілом, спрямовані на розвиток координації.

Різноманітність стилів танцювального фітнесу

Родоначальником такого напрямку є стиль Zumba Fitness. Він передбачає виконання танцювальних па в поєднанні з елементами фітнесу під латиноамериканські мотиви. Стиль Zumba Toning розрахований на тих, хто хоче посилити ефект тренування. У ньому присутні елементи силових вправ, а протягом заняття використовуються гантелі. Тобто, це виглядає як танці з вагою в руках.

Aqua Zumba розрахована на дітей, жінок в цікавому положенні і людей похилого віку. Навантаження в таких тренуваннях невисока, темп – повільний. Саме заняття проходить під повільну музику. Цей вид фітнесу підходить скоріше для загального зміцнення м’язів тіла, чим для схуднення.

Тренування в стилі Зумба

Зазвичай тренування триває 60 хвилин. Зумба фітнес для початківців складається з простих, зрозумілих рухів, освоїти які не складе праці. Для занять одягайтесь зручно, використовуйте одяг вільного крою, яка не гнобити рухів, і спортивне взуття на тонкій підошві. В ідеалі заняття повинен проводити досвідчений інструктор. Однак можна в домашніх умовах освоїти ази тренувань фітнес – зумба для початківців. Відео уроки стануть прекрасним помічником. Підберіть відповідну ритмічну музику і вперед!

Вибудувати схему тренування можна самостійно або додавати в кожне заняття нові елементи, поступово збільшуючи навантаження. Починається заняття з легкої розминки. У фітнесі це, як правило, махи руками і кроки в бік. Базовим рухом таких танців є стрибки. Виконавши стрибки на місці протягом 1-2 хвилин, ускладнюйте заняття. Додайте стрибки назад — вперед і кругові рухи руками.

Наступним етапом стануть стрибки в сторону. Не забувайте, що всі заняття проходить у динаміці, вправи переходять з одного в інше. Зупинятися не можна. Рухаючись, треба намагатися задіяти все тіло: руки, ноги, сідниці, спину. Чим інтенсивніше ви будете рухатися, тим більше калорій втратите. Вмикайте ритмічну музику і Зумбу для початківців онлайн – тренуйтеся.

Додатковим етапом можуть стати приставні кроки, але виконуючи їх, робіть махи руками. Не зупиняючись, починайте робити руками хвилеподібні рухи. Після 5 хвилин таких рухів, починайте виконувати обертання навколо осі. З’єднавши всі рухи разом, отримаєте красивий танець.

Встановленої схеми тренування не існує. Кожен може додавати елементи на свій розсуд. Можна взяти за основу будь-який танець або окремі його руху. Не знаєте основних танцювальних елементів? Використовуючи Зумбу для початківців, відео уроки допоможуть скласти індивідуальну програму тренування.

Танці для схуднення

Танці, як і будь-яка інтенсивна рухова активність, допомагають зниженню ваги. Зумба фітнес не виняток. В якості вправ для схуднення такі тренування мають наступні переваги.

1. Не потрібна попередня підготовка. Вибравши для домашньої тренування фітнес танці для схуднення, відео і ритмічна музика – все, що потрібно.
2. Заняття проходять весело і запально. Тут ви не знайдете рутинних виснажливих вправ. Не треба стежити за диханням, вважати кількість підходів – просто танцюйте!
3. На відміну від вузьконаправлених тренувань, Зумба фітнес впливає на організм в цілому. У процесі занять одночасно задіяні ноги, руки, прес, м’язи спини.

Підтягти тіло, схуднути, виправити поставу можна весело і легко. Якщо ви вибрали Зумбу для початківців, скачайте безкоштовно уроки і разом з віртуальним тренером худніть і насолоджуйтеся ритмом. Напевно в нічному клубі ви станете зіркою танцполу вже після декількох занять в такому оригінальному стилі.