Перелік продуктів для зниження холестерину і очищення судин
Атеросклероз судин мозку, ішемічна хвороба серця і просто ожиріння — це хвороби, які виникають унаслідок високого холестерину. Але є два види холестерину, поганий і хороший, крім того, існують продукти, що знижують холестерин в крові і очищають стінки судин від шлаків. Але, перш чим почати приймати таблетки і дотримувати певний режим харчування, потрібно розібратися, які продукти допоможуть усунути поганий холестерин і «підтримати» хороший.
Високий рівень холестерину в організмі згубно впливає на здоров’я чоловіків і жінок. Знизити його можна, дотримуючись дієти і беручи медикаменти.
Чим небезпечні жири тварин
Продукти, що підвищують холестерин, — це переважно тваринні жири. Вони збільшують рівень поганого холестерину в крові і є причиною розвитку захворювань.
Є м’ясо можна і потрібно, але варто звертати увагу на якість продукції, її жирність і спосіб приготування. Слід замінити свинину телятину і хоча б раз на тиждень їсти рибу.
Раніше чоловіки стикаються з проблемами судин і тому стежити за здоров’ям доведеться постійно. Шкідливі звички, такі як алкоголь і тютюнопаління, теж сприяють збільшенню рівня холестерину в крові.
Які продукти корисні?
У природі є продукти, що знижують холестерин і очищають судини; якщо включити їх в раціон, то можна швидко позбутися від проблем зі здоров’ям і нормалізувати стан організму.
Серед таких продуктів фігурують фрукти, овочі, горіхи і нежирна риба. Вони впливають на судини і допомагають знизити рівень холестерину.
Список продуктів, які знижують холестерин, можна почати з хурми. Вона впливає на організм людини і сприяє розрідженню крові. В результаті нормалізується кровообіг, живлення мозку та інших тканин організму, до того ж хурма має низьку калорійність і не впливає на глікемічний індекс.
Горіхи — це продукти холестериноснижающие, можна замінити ними звичні солодощі. Горіхи поєднуються з медом, але мають високу калорійність, тому не варто вживати їх в необмеженій кількості. Найкраще знижують рівень холестерину волоські горіхи кедрові і мигдаль.
Коли рівень холестерину підвищується, лікарі рекомендують приймати риб’ячий жир або їсти рибу нежирних порід. Наприклад, лосось, форель, горбуша та інші багаті кислотами омега-3. Вони не тільки сприяють розвитку мозку, але і підвищують еластичність судин. Ефективно знизити холестерин можна, дотримуючись дієти і впливаючи на організм в комплексі.
Варто відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися і здавати аналізи, контролюючи тим самим рівень холестерину в крові.
Фрукти, які допомагають організму очистити судини, не закінчуються на хурмі. Наприклад, апельсин та інші цитрусові впливають на стан організму і зменшують рівень холестерину. Досить випивати в день дві склянки свіжовичавленого апельсинового соку для того, щоб нормалізувати стан організму.
Для жінок і чоловіків корисні не тільки фрукти, але і овочі, наприклад, очищає судини і капуста броколі, вона корисна в будь-якому вигляді. Можна гасити капусту або запікати її разом з іншими корисними овочами.
Ефективно впливає на процес зниження рівня холестерину в крові журавлина, вона багата вітамінами і підвищує активність імунітету людини. Можна приготувати з цієї ягоди морс або є її в натуральному вигляді. Якщо серед ягід потрібен список найбільш корисних, то його очолить журавлина, яка нормалізує кровообіг і очищає стінки судин зсередини. Також для діяльності серцево-судинної системи користю мають наступні ягоди:
- полуниця;
- чорниця;
- лохина.
Чим корисні льон і оливкове масло?
Лляне насіння швидко і ефективно знижує рівень холестерину, в ньому міститься велика кількість речовин, які впливають на судини.
Насіння льону приймають для схуднення, воно має послаблюючу дію і багате амінокислотами. При цьому хороший холестерин залишається в нормі, він необхідний для повноцінної роботи організму і всіх його функцій.
Крім того, в насінні є вітаміни, тому льон вважається антиоксидантом. Він уповільнює процес старіння організму і нормалізує клітинний обмін. Можна замінити маслом насіння льону. Лляне масло має гіркуватим смаком, але його можна додавати в салати як заправку.
Насіння льону швидко знижує рівень холестерину, але для цього його потрібно вживати щодня, протягом щонайменше 10 днів. Насіння грубого помелу рекомендують запивати великою кількістю рідини.
Продукти, що знижують холестерин, прості, їх можна купити у звичайному магазині. Одним з таких є масло оливи.
У чому користь оливи:
- Знижує артеріальний тиск.
- Відновлюють еластичність судин.
- Підтримує нормальне кровопостачання тканин організму.
Більшість препаратів, які спрямовані на зниження артеріального тиску, виготовляються на основі листя оливи. При цьому оливкова олія не менш корисно, воно швидко загоює рани, опіки на шкірі і порізи. Крім того, вчені довели, що масло оливи знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.
Зниження ризику розвитку атеросклерозу
Є велика кількість продуктів харчування, які нормалізують рівень холестерину і відновлюють еластичність судин:
- Морква багата пептидами, вона, як і цитрусові, допомагає нормалізувати артеріальний тиск і зменшити ризик розвитку атеросклерозу.
- Баклажани багаті калієм і магнієм, тому їх можна віднести до продуктів, що знижує рівень холестерину.
- Для зниження ризиків розвитку захворювань серця і судин добре підходить солодкий болгарський перець. Його можна смажити або варити, а не смажити. Болгарський перець добре поєднується з капустою в салаті, якщо страви заправити оливковою олією, то користь від нього тільки збільшиться.
- Часник посилює апетит, нормалізує процес травлення і має здатність робити кров рідшою, нормалізуючи її циркуляцію по судинах. У результаті тканини організму одержують кисень і поживні речовини.
- Вівсянка в будь-якому вигляді корисна для судин. Можна готувати кашу з цього злаку чи піч смачне і солодке печиво. Вівсянку рекомендується їсти кожен день в якості сніданку. Крупа не тільки очищає судини, але і шлунок, вона позбавляє організм від токсинів, шлаків і заодно зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
- Зелений чай — антиоксидант, що знижує рівень холестерину. Можна пити чай з медом і горішками. Зелений чай прискорює обмін речовин і відновлює еластичність судин.
Процес зниження холестерину буде більш ефективним, якщо підійти до вирішення проблеми комплексно. Почати дотримуватися дієти, відмовитися від шкідливих звичок, займатися спортом і приймати певні медикаментозні препарати, які покращують роботу серця і судин. При цьому ефект від лікування з’явиться через два тижні з моменту початку проведення терапії та дотримання дієти.
